?? Nadie se identifica más con el tipo flaco de piernas que se siente acomplejada por sus fundamentos que yo. Crecí con hermanas que se reían de mis piernas cada vez que me puse un par de pantalones cortos. No fue hasta que los dos éramos adultos que una de mis hermanas confesó: "Scott, que estaba celosa de sus piernas flacas cuando éramos niños." Bueno, gracias por decírmelo ahora, Sis. "¿Se da cuenta el trauma de la infancia que me podría haber ahorrado si hubiera puesto de manifiesto que antes de que me había golpeado la pubertad?" Pregunté con irritation.When llegué a la escuela secundaria, finalmente me hablaba a no preocuparse por mis "ruedas" subdesarrollados y decidí mostrarlas cuando estaba poniendo en forma para la temporada de lucha libre. Yo estaba en el primer cuarto de milla más o menos de un trote después de la escuela cuando vi dos atractivas mujeres caminando juntos a casa desde la escuela. Oí a uno de ellos decir "mira las piernas". Luego los dos se echaron a reír. Sentí mi cara ponerse tan puto rojos que los transeúntes en los coches probablemente pensaron que era un sign.It parada fue primeras experiencias como éstas las que me motivaron para construir mis músculos. Y sí, yo estaba muy empeñado en conseguir algunos respetables miembros inferiores por debajo de mí. En mis veinte años, he leído todas las revistas de culturismo que me dijo que ponerse en cuclillas, en cuclillas, en cuclillas y algunos más. Y lo hice? Bueno, he seguido este consejo simplista. Lo hice sentadillas peso libre hasta que el vapor que salía por las orejas y miembros en mi gimnasio estaban muertos de miedo de que iban a ser llamado a ser mi ayudante. Realicé mis sentadillas tan pesado como sea posible y con la gama completa de movimiento. Me convertí en un machine.So cuclillas cuáles fueron los resultados? Para decirlo suavemente: no se corresponde con mis esfuerzos. Oh, lo hice construir un cierto tamaño en mis muslos, pero no casi lo que yo hubiera querido para distanciar adecuadamente a mí mismo de las "patas de ave", que había sido un punto focal de mi pubescente auto-conciencia. Lo que realmente quería era que inconfundible "barrido" en la aparición de los muslos cuando los mira de frente. Quería contorno muscular que muestra, incluso mientras lleva puesto un par de pantalones vaqueros, que tengo una cierta energía seria en la fundación que me está sosteniendo up.In mis muchos años de culturismo natural, finalmente descubrí lo que creo que es uno de los más rutinas eficaces de fomento del muslo. Se basa barrido en los muslos por la orientación intensamente tanto los músculos cuádriceps interior y exterior. Cuando se realiza de forma diligente y consistente, pronto se le dará una sensación de que su quads están vibrando en la potencia muscular con cada impacto hacen sus pies con el suelo cuando walk.But ¿qué quiero decir cuando digo "realizado con diligencia y consistente"? Lo que estoy aludiendo a es la regla número uno para añadir músculo con éxito a cualquier área del cuerpo; la descomposición del tejido adecuado y recuperación. Ninguna rutina especializada o secuencia de ejercicios producirán resultados positivos si nos vamos al azar a través de los movimientos del ejercicio y tomando algunos días de descanso entre los entrenamientos. Hay que prestar mucha atención a la cantidad de la descomposición del tejido que estamos infligiendo a un músculo y cuánto tiempo de descanso que el músculo en particular necesita para recuperarse totalmente. Esto varía de una persona a otra e incluso varía en el mismo individuo de un momento a otro. En ninguna parte es este principio más importante que cuando se trabaja los músculos de los muslos y glúteos, que constituyen una gran cantidad de tejido que necesita la recuperación entre workouts.That dicho, vamos a llegar a la carne (o músculo) de la materia para la construcción de un buen "barrido muslo" .Exercise#1: movimiento compuesto para toda la Baja BodyI creen en el inicio de una sesión de ejercicios del muslo eficaz con un movimiento compuesto. Puede ser sentadilla completa con pesas, flexiones de máquinas o prensas de la pierna. Independientemente de lo que usted se sienta más cómodo, es necesario trabajar toda la zona, incluyendo los músculos glúteos, por el poder, el tamaño, y el equilibrio en su rodaje body.I menor de seis a ocho repeticiones en todos los ejercicios para las piernas (normalmente seis). Ni yo ni mis clientes han cosechado nunca tanto músculo ganando beneficio por ir tras las altas repeticiones. Algunos entrenadores hipótesis de que funciona las fibras de contracción lenta al hacerlo (por lo tanto la construcción de todas las fibras). He encontrado que aumenta la capacidad pulmonar más que el tamaño muscular. Si usted quiere tener entrenamientos más impresionantes que los músculos impresionantes (o si desea ser capaz de correr a toda velocidad por una montaña), y luego por todos los medios, vaya por quince reps.On se pone en cuclillas, así como los siguientes ejercicios de aislamiento, recomiendo hacer cuatro a siete conjuntos sólo el último va casi hasta failure.Exercise musculoso#2:? pata horizontal máquina de la prensa con los pies separados /pies en punta OutAfter los okupas, que dirigen el vasto interno (cara interna del muslo) con prensas muy controladas en una máquina de Eagle Leg Press . Me gusta creer que esta máquina ofrece un mayor control de este movimiento, pero tal vez me siento como haciendo un ejercicio de acostarse después de realizar sentadillas. En cualquier caso, coloco mis pies bien separados en la plataforma, apuntar los dedos del pie cuarenta y cinco grados hacia el exterior, y no van más allá de paralelo con mis muslos. Asimismo, no cierro mis rodillas en la parte superior del movimiento, creando así una tensión constante en mi interior temblar thighs.Exercise#3: entrenadores interno del muslo de la pierna ExtensionsMany no se dan cuenta de que lo que realmente puede afinar en el muslo interno y externo músculos (respectivamente) por hacer extensiones de la pierna de una manera específica. Para los muslos internos, mueva el asiento de extensión de la pierna lo más adelante posible, apuntar hacia arriba dedos de los pies, y luego tratar de hacer frente a las plantas de los pies hacia la otra. Se debe sentir como si estuviera posicionado de una manera "torcidos hacia adentro". Como lograr que el peso hacia arriba y extender las piernas, incline su parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo los pies en la posición descrita. Usted se sentirá esto en el vasto interno del cuádriceps (internos) .Exercise#4: Horizontal prensa de piernas con los pies juntos /Peso en HealsAt este punto, vuelvo a la máquina de prensa de piernas horizontal y orientar el cuádriceps delanteros. Con el fin de golpear realmente el recto anterior del muslo (quad frontal), usted debe poner los pies juntos en la plataforma por lo que están en contacto entre sí, con los dedos apuntando hacia arriba (sin ángulo). Levante los dedos de los pies hasta fuera de la plataforma de manera que su cura es todo lo que está tocando la superficie. Para golpear realmente los muslos delanteros y exterior, tiene que tomar su peso de sus dedos de los pies y lo puso en su cura. Esto cambia el estrés de su región de la cadera y los glúteos y la coloca en la parte delantera legs.Again, sólo el descienden hasta que los muslos golpearon el punto de ser paralelo a la plataforma. Conducir el peso de nuevo a la primera posición de inicio y no bloquear las rodillas. Trate de mantener la tensión continua en la thighs.Exercise#5: Outer pierna del muslo ExtensionsSimilar a los quads interiores, podemos dirigir el vasto externo (quads) exteriores con un poco de maniobras personalizada en la máquina de extensión de piernas. Esta vez, mueva el asiento hacia atrás lo más que se ajustará de manera que ya está casi en posición supina como llegue a los pies de la barra de extensión. Apunte los dedos de los pies hacia adelante en lugar de hacia arriba. Manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia delante, extienden el peso hacia arriba, mientras que poner hacia fuera la tensión en los muslos, como si usted está tratando de separar sus pies, pero no puede. Este "pies propagación tensión" con los dedos apuntando hacia adelante como se como se puede señalar que mientras que aumenta el peso realmente aislar a los cuádriceps exteriores muscles.So ahí lo tienen. Realizar esta rutina cara anterior del muslo (junto con algunas flexiones de piernas para tendones de la corva) no más de una vez a la semana. Luchar por mayores niveles de volumen de peso a través de la intensidad del esfuerzo y recuperación adecuada. Con diligencia aplicada, esta rutina que traerá codiciado "barrido" de los muslos.