Sleep es esencial para nuestra salud y bienestar, y la falta de ella que se sienta estresado, fuera de sí y no pueden concentrarse adecuadamente. La primera pregunta que debe hacerse es lo que te mantiene despierto por la noche. La mayoría de las personas que experimentan problemas para dormir tienen ansiedades y preocupaciones. Esto podría ser cualquier cosa, desde problemas de pareja, la salud, las finanzas o problemas en work.Tension se acumula en el cuerpo por lo que es mucho más difícil para relajarse. Es fácil encontrarse despierto en la cama sensación de tensión y mirando continuamente el reloj a medida que tratan y dormir. Si finalmente llegar a dormir bien puede encontrarse el despertar a intervalos frecuentes, incapaz de volver a dormir de nuevo. El ruido externo como el tráfico o el ladrido de los perros también puede mantenerlo despierto. Algunas personas son más sensibles que otras a ruido. Incluso el sonido de sus ronquidos pareja y gruñidos en su sueño puede dejar de dormir. A menudo, la única solución es conseguir tapones para los oídos, o asegurarse de que mantenga las ventanas de los dormitorios cerradas para disminuir el sonido de cualquier noise.Light exterior también puede mantenerlo despierto. Tu cerebro libera una hormona llamada melotonin durante las horas de oscuridad para ayudar a inducir el sueño. Si hay alguna luz que entra en su habitación, entonces podría así poner fin a esta hormona se produce haciendo más difícil conciliar el sueño. Si trabaja turnos y la necesidad de dormir durante el día usted podría tratar de obtener la melatonina en forma de suplemento. También llevaba una máscara para dormir puede ayudar, además de tener pesadas cortinas o persianas en los enfermos de window.Insomnia despiertan muchas veces durante la noche y esto se puede evitar que entren en las etapas más profundas restauradores del sueño. Durante el sueño, vamos a través de varios ciclos de sueño de la luz cuando estamos siendo conscientes de nuestro entorno hasta el sueño profundo cuando estamos completamente relajado y esta etapa es más profunda cuando soñamos. la renovación celular y la reparación, así como luchar contra las infecciones tiene lugar durante el sueño profundo sleep.If su se interrumpe continuamente, entonces no se beneficiarán de las etapas más profundas del sueño y como resultado su sistema inmunológico se debilitará y su piel puede verse desgastado y cetrino. Va a ser más susceptible a los resfriados y virus, y si usted consigue un resfriado puede tomar más tiempo para ir away.Sleep La apnea es una condición que se produce durante el sueño como consecuencia de la obstrucción de las vías respiratorias. Esta obstrucción es causada por el tejido, como la úvula, amígdalas y adenoides, que dejarse caer en la garganta durante el sueño. Esto puede bloquear completamente las vías respiratorias durante un máximo de un minuto durante el cual usted deja de respirar. Su cuerpo tiene un mecanismo incorporado que te despierta si deja de respirar, y aunque puede que no sea consciente de que ha despertado muchas veces durante la noche no se va a experimentar los beneficios de la profunda sleep.There muchas razones por las que no puede ser incluidos dormir lo suficiente física como emocional. Tensiones y ansiedades tienen la costumbre de entrar en su mente a medida que intentar conciliar el sueño por la noche. Hay muchos efectos de la falta de sueño incluyendo problemas de concentración. Va a ser mucho más propensos a tener un accidente de conducción, o cometer errores en el trabajo. Si usted está estudiando para los exámenes de su mente no será tan capaz de tomar la información y almacenar it.You se siente agotado y sufren de somnolencia durante el día. Es posible que sienta más emocional de lo normal y tienen un umbral mucho más bajo para el enojo, así como ser mucho más propensos a desarrollar enfermedades menores, tales como colds.A efecto secundario más peligroso de la falta de sueño es la presión arterial alta, que podría conducir a un derrame cerebral o ataque al corazón. Las tensiones en el cuerpo de una falta de sueño profundo y reparador podrían causar dolores y pains.If estás muy tenso y estresado puede probar una técnica de relajación muy eficaz que bien puede enviar a dormir antes de que haya terminado el ejercicio. En primer lugar tumbarse en la cama y aflojar su ropa para que esté en una posición relajada. Asegúrese de que está cómodo y descansar su cabeza en una almohada. Respire lenta y profundamente y luego exhale. Tensar y relajar cada grupo de músculos en vez de los pies hasta el cuello y la cabeza. Tensa durante unos 8 segundos y luego relajarse por completo, este ejercicio funciona como he intentado y no puedo terminarlo. Esto también podría ayudar a bajar la presión arterial.