How puede choque de su cuerpo en nuevos niveles de crecimiento cuando es corto el momento a pura podría sonar como un cliché? pero vivimos en un mundo de alta tensión de ritmo rápido donde el tiempo es un bien valioso en escasea. No hay nada peor que salir corriendo al gimnasio, saltarse partes de su entrenamiento y dejando sentir que se remanso 抰 formación adecuada y han perdido sus time.I creer que usted debe tener una meta específica que se lograrán de cada entrenamiento y en la búsqueda de ese objetivo le da nada menos que 100 por ciento de esfuerzo. Si se cae por debajo de ese nivel de concentración y la intensidad sobre una base regular que está perdiendo su tiempo y tomar un camino más largo a la que desea ser. Hacer la mayor parte del tiempo se le ha dado. Esto, por supuesto, se aplica al resto de su vida, pero hoy sólo estamos hablando de la formación. (Lo cual, por supuesto, es la parte más importante de su vida - ja) .Normally necesita alrededor de una hora para completar la mayoría de los entrenamientos y tal vez un poco más de tiempo para completar un buen calentamiento y enfriamiento. Algunos días, debido a las limitaciones de tiempo, es posible que sólo tienen media hora o 20 minutos o incluso 10 minutos. Probablemente piensa que parece una locura, incluso por lo que sugiere que esto puede ser suficiente tiempo para un entrenamiento de crecimiento de la producción. Es? .El Último SetA sin parar la ejecución ascendente-descendente de repeticiones completas + partials.There es un método único que se destaca como la más eficiente en tiempo y uno de los más eficaces en agotar por completo un grupo muscular en el menor posible hora. Es un casi sin parar ascendente-descendente establecido donde se elige un ejercicio que es uno de los favoritos para un grupo muscular, pirámide todo el camino hasta su peso encima, lleve a cabo la deserción conjuntos de todo el camino de vuelta hacia abajo y realizar repeticiones parciales en el final de cada serie pesada. Cada conjunto se toma al fracaso absoluto y /o más allá, excepto el primer par de sets.Example de calentamiento 1: La secuencia completa - 13 setsStanding mancuernas lateral Raise.Set 1. 5 kg x 20 kg repsSet 2. 7.5 x 20 3 repsSet . 10 kg x 20 repsSet 4. 12,5 kg x 15 repeticiones + 10 repeticiones medio /reposo 10 secondsSet 5. 15 kg x 12 repeticiones + 8 repeticiones medio /descanso de 10 secondsSet 6. repeticiones 17,5 kg x 10 repeticiones + 6 medio /reposo 20 7. secondsSet 20 kg x 6 repeticiones + 10 repeticiones cuartos de descanso /20 secondsSet 8. 17,5 kg x 8 repeticiones + 6 repeticiones medio /reposo 20 secondsSet 9. 15 kg x 10 repeticiones + 8 repeticiones medio /descanso de 10 secondsSet 10. 12,5 kg x 12 repeticiones + 10 repeticiones medio /descanso de 10 secondsSet 11. 10 kg x 15 repsSet 12. 7.5 kg x 20 kg repsSet 13. 5 x 25 repsExample 2:? El descenso - conjuntos de 7 a 13 only45 pierna PressSet 7. 8 x placas 15 repeticiones + 10 repeticiones medio /reposo 20 secondsSet 8. 7 placas x 12 repeticiones + 8 repeticiones medio /reposo 20 secondsSet 9. 6 placas x 10 repeticiones + 8 repeticiones medio /descanso de 10 secondsSet 10. 5 placas x 10 repeticiones + 10 la mitad representantes de descanso /10 secondsSet 11. 4 placas de 15 x 12. repsSet 3 placas de 20 x 13. repsSet 2 placas x 30 repsIt tarda menos de 10 minutos y le agotar más de un entrenamiento de dos horas. Con modificaciones de esta secuencia conjunto se puede aplicar a casi cualquier ejercicio muscular y de grupo y sorprenderá a los músculos que empujan pasado mesetas de formación y la complacencia hacia nuevos niveles de fuerza muscular y growth.How para establecer un ejercicio para llevar a cabo el último sistema: 1. Si usted está entrenando a un grupo muscular grande - De nuevo, cuadriceps, Pecho - tiene que elegir dos ejercicios. En el primer ejercicio de realizar la secuencia establecida a partir del Ejemplo 1, que es la totalidad de los 13 conjuntos. En el segundo ejercicio de realizar la secuencia establecida a partir del Ejemplo 2, que es conjuntos de 7 a 13 solamente, es decir, la segunda mitad del Ejemplo 1.2. Si usted está entrenando a un pequeño grupo de músculos - hombros, bíceps femoral, tríceps, gemelos, bíceps, abdominales - usted elige un sólo ejercicio y realizar toda la secuencia del sistema del ejemplo 1.3. En cada día de entrenamiento se puede hacer ya sea: a. Un gran grupo muscular + una pequeña grouporb muscular. Dos pequeños groupsorc muscular. Un gran grupo muscular por itselford. Un pequeño grupo muscular por itself4. La cantidad de conjuntos y la longitud de tiempo de descanso debe ser el mismo como se describe sin embargo, los pesos, las repeticiones y parciales repeticiones se pueden ajustar a las necesidades individuales. Siempre debe haber un mínimo de 6 repeticiones completas en cada conjunto y 6 repeticiones parciales de donde son obligatorias. Trate de mantener la fórmula tanto como sea posible. Entrenar al fracaso, pero mantener una estricta technique.5. Elija un ejercicio que es eficaz para la formación del grupo muscular previsto y adecuado para esta secuencia establecida. ? Estas son algunas que recomiendo sin embargo, 慣 que el último sistema se puede aplicar a casi cualquier ejercicio:? Cuadriceps - 45 Prensa de la pierna - parciales llevadas a cabo en la parte superior media Fit-Ball Squat - parciales llevadas a cabo en la parte superior HALFBACK - agarre neutral Chin-ups - parciales llevadas a cabo en la parte inferior de media asentada cable Fila - Parcial realizadas en halfChest inferior - Fit-ball DB Press - Parcial realizadas en la parte superior de la máquina de medio Chest Press - parciales llevadas a cabo en la parte superior halfShoulders - Overhead Press DB - Parcial realizadas en la parte superior media Permanente DB lateral Raise - parciales llevadas a cabo en la parte inferior halfHamstrings - Flexión de piernas sentado - parciales llevadas a cabo en la parte superior media Lying Leg Curl - parciales llevadas a cabo en las inferiores halfTriceps - estrecho de agarre de la máquina Smith Press - parciales llevadas a cabo en la parte superior de la cuerda media Pushdown - parciales llevadas a cabo en la parte superior halfBiceps - Permanente BB Curl - Parcial realizadas en la cuerda media inferior Curl Martillo - parciales llevadas a cabo en las inferiores halfCalves -? 45 becerro Prensa - parciales llevadas a cabo en la parte inferior de media Levante burro becerro - parciales realizadas en el halfAbdominals inferiores - Fit-ball DB Crunch - Parcial realizadas en la parte superior de la máquina abdominal media - Parcial realizadas en el half6 parte superior. Calentamiento de manera suficiente por realizar unos juegos de luces de diferentes ejercicios para el grupo muscular y comenzar la secuencia de conjunto con un peso que usted puede realizar fácilmente 20 repeticiones with.7. Calcular el peso par 7 incrementos hasta su peso superior que va a utilizar durante sus conjuntos (véase el ejemplo 1 de aclaración) 0.8. Si usted está entrenando a un grupo muscular grande y está llevando a cabo un segundo ejercicio que necesita para calcular 7 incluso incrementos de peso por debajo de su peso superior (véase el Ejemplo 2 de aclaración) 0.9. Don 抰 ir más allá de 20 repeticiones en el camino up.10. Realizar 6 a 10 repeticiones parciales desde el 4 hasta los 10º juegos donde usted esté usando los pesos más pesados y más baja reps.11. Descansar durante 10 segundos entre series desde el 4 al 10 conjunto en el que está utilizando los pesos más pesados y se necesita más tiempo de recuperación para generar suficiente strength.12. En el camino hacia abajo puede ir más de 20 repeticiones, si eso es lo que se requiere para golpear failure.13. Asegúrese de que su respiración es profunda y rítmica durante todo el proceso doloroso para que sus músculos quema no están totalmente privadas de oxygen.14. Estirar la zona entrenado intensamente al final de toda la secuencia de reducir soreness15 muscular. Usted debe estar mentalmente preparado para empujar a sí mismo más allá de la barrera del dolor, mientras que el mantenimiento de la técnica de levantamiento estricta. Es muy, muy difícil, pero sumamente eficaz. Los beneficios serán grandes si usted tiene la disciplina para moler a cabo después de la dolorosa representante rep.Why esta técnica es tan eficaz? 1. Es muy eficiente en el tiempo. Se le han realizado 13 conjuntos de discos en menos de 10 minutes.2. Hay muy poco tiempo de descanso que permite que el entrenamiento sea corto y lo más importante muy intensa. Los músculos de trabajo son empujados a un máximo tratando de hacer frente a set después de establecer con poco o ningún descanso y una gran cantidad de ácido láctico. Esto a su vez mejorará la músculos acondicionado y capacidad para hacer frente training.3 duro. se inervado El espectro completo de las fibras musculares. Las fibras musculares blancas estarán involucrados debido a la alta intensidad, los pesos pesados y repeticiones bajas. Las fibras musculares rojas serán llamados debido a la naturaleza continua, duradera del conjunto, los pesos más ligeros y más alto reps.4. El músculo de trabajo se completará agotado con el máximo daño de la fibra muscular que conduce a un aumento de la fuerza muscular y gains.5. Es muy difícil. Después de realizar esta secuencia de su rutina normal le parecerá más fácil. Esto motivará a esforzarse aún más con su programa estándar por lo que es aún más eficacia quedó comprobada.6. Es muy diferente y muy intensa. Si piensa que ha llegado a una meseta y su formación es un poco rancio esto ayudará a que se abre a través de la nueva levels.Last Palabra? Implementar esta sin parar la ejecución ascendente-descendente de repeticiones completas + parciales una vez o dos veces al mes para cada grupo muscular para obtener resultados sorprendentes. Usarlo en conjunto con algunos de los grandes programas de entrenamiento con pesas de GlobalWeightTraining.com y nada le parará de alcanzar las metas que usted. El último sistema es una técnica de ejercicio avance. Disfrutar de las recompensas.