Hoy en día es tan difícil de hacer que el gimnasio. La vida es muy concurrido, lo que crea un serio desafío para ser coherente con el ejercicio cada semana. Sin embargo, el ejercicio es exactamente lo que necesitamos con el fin de reducir el estrés, aumentar la longevidad, y dar al cuerpo energía extra para la vida diaria.
Los mejores resultados se obtienen usando técnicas refinadas, ejercicios funcionales, cardio, una nutrición adecuada, la conciencia, la variedad, la coherencia, la suplementación y la motivación a través del tiempo!
depurada técnica significa que la forma correcta para aislar los músculos o 搕 áreas diana del cuerpo .? la eficiencia es la prioridad para asegurar la estimulación muscular máxima. Con el entrenamiento de resistencia, también conocido como el levantamiento de pesas, es importante eliminar impulso. También es necesario para mover el peso a través de un rango completo de movimiento. Esto hará que la contracción del músculo para la cantidad de tiempo correcta y asegurar la longitud apropiada de los tendones. El objetivo es reforzar las articulaciones del cuerpo mediante la estimulación de los músculos alrededor de él.
Por ejemplo, la baja de la espalda es una parte muy importante del cuerpo. Muchas personas tienen problemas con esta área, especialmente si su ocupación pone una tensión en él. Por lo tanto, es una buena idea para fortalecer los músculos de la espalda baja como el erector de la columna mediante la realización de tres o cuatro series de extensiones de espalda en la posición de superman suelo o boca abajo en el ejercicio de pelota de 8 a 12 repeticiones. Como los músculos alrededor de la columna vertebral se hacen más fuertes, la columna se mantiene en su lugar mejor, lo que reduce los cambios de los problemas de espalda baja. También es importante para mantener la articulación de la parte doblada al final de la repetición, de modo que la presión constante se mantiene en los músculos y no hay más presión se aplica a la articulación de bloqueo hacia fuera.
La cadencia es un término que se refiere a la velocidad a la cual la resistencia o el peso se mueve. Los mejores resultados se consiguen mediante una cadencia lenta que hace que el músculo se contraiga más tiempo. En ocasiones, una mezcla de cadencia rápida y lenta puede ser utilizado, especialmente con el entrenamiento de deportes específicos.
Por último, el uso de los ángulos correctos lograr el aislamiento muscular en las zonas objetivo y disminuyen la probabilidad de lesiones, especialmente con pesos más pesados. Así que, ¿cuántas series y repeticiones deben completarse? Cuatro series de 8-12 repeticiones con un peso que es difícil, pero manejable. Deje transcurrir 24 horas para recuperarse con su enfoque. Seis juegos de 4 repeticiones es más avanzada, calculado de 60 a 80 por ciento del máximo de un representante. Un plazo de 48 horas para recuperarse cuando se utiliza este enfoque.
El ejercicio funcional es una nueva técnica popular que estimula el núcleo o el torso del cuerpo mientras se trabaja otro grupo de músculos al mismo tiempo. Por ejemplo, la realización de una prensa mancuerna mientras está acostado en una bola del ejercicio. El ABS y el contrato músculos de la base para mantener el cuerpo en posición, mientras que el pecho y el músculo tríceps empujan las mancuernas hacia arriba. Este tipo de desafío provoca la estimulación máxima al cuerpo y mantiene el entrenamiento interesante. Cardio es muy bueno para el corazón y los pulmones. El número de calorías quemadas es importante, así como el mantenimiento de la frecuencia cardíaca correcta. La fórmula de la frecuencia cardíaca es de 220 veces menos la edad de 60 puntos para el margen inferior y 220 menos la edad veces el punto 80 para el margen superior. Esto también se conoce como la zona de la quema de grasa. Cardio también desintoxica el cuerpo y fortalece el sistema inmunológico, entre muchos otros beneficios para la salud. Los músculos se contraen y se mueven a lo largo de la linfa, que permite al sistema inmunológico para eliminar las células muertas y atraer otros nuevos.
calentamiento es importante para preparar el cuerpo para la parte más exigente de la sesión de cardio. Permitir 15 a 30 minutos antes de levantamiento de peso y de 10 a 15 minutos antes de la actividad de cardio como correr, nadar, aeróbicos o caminar. Además, una buena rutina de estiramiento antes del calentamiento es muy recomendable.
El horario preferido para el entrenamiento semanal es de calentamiento seguido de cardio, a continuación, levantamiento de pesas el lunes, miércoles y viernes con cardio sólo los martes y jueves.
Si bien es posible que sienta que su agenda está demasiado ocupado para mantener una rutina de entrenamiento programado, se encuentra que mediante la adición de ejercicio a su vida que realmente va a añadir el tiempo, ya que tendrá más energía y ser más eficientes en su día a día las actividades . Pensar en el ejercicio como la batería que le da a su poder de vida.