¿Usted hace ejercicio todos los días? Si quieres vivir una vida larga y saludable, tal vez usted debería.
Un estudio reciente realizado por Timothy Wessel, un médico de la Universidad de Florida, indica uno de los mayores factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca es la inactividad? Incluso más que el exceso de peso. Durante el estudio de cuatro años de 906 mujeres, el Dr. Wessel documentado los que estaban moderadamente activos eran menos propensos a desarrollar enfermedad cardíaca que las mujeres sedentarias, no importa cuánto pesan. El estudio concluyó: resultados stos 揟 sugieren que la condición física puede ser más importante que el sobrepeso u obesidad de riesgo cardiovascular en women.?
In de enero, las directrices dietéticas de los EEUU actualizados instó encarecidamente que todos deben participar en 揳 t menos 30 minutos de la actividad física de intensidad moderada? casi todos los días, por encima de lo que sea actividades que realizan en el hogar o en el trabajo. Para perder peso o para evitar subir de peso a medida que envejecemos, se recomienda 60 minutos de ejercicio moderado a diario vigoroso. Y aquellos que ya han perdido peso y están tratando de mantener el peso fuera necesario 60 a 90 minutos de ejercicio diario.
Un estudio de 9.611 adultos por la Universidad de Michigan Health System, se encontró que las personas de 50 y 60 años que participaron en el ejercicio diario eran un 35 por ciento menos propensas a morir en los próximos ocho años que sus homólogos teleadicto inactivos.
Convencida de que? S tiempo para agregar el ejercicio a su día?
Lo básico - Hacer del ejercicio una prioridad de vida:
Si 抮 E no utilizar para hacer ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios extenuantes.
Inicio lento. Si 30 minutos de ejercicio es demasiado, comenzar con 15 minutos y añadir unos pocos minutos cada día.
Si usted no tiene tiempo para 抰 60 minutos de ejercicio, dividirla en dos sesiones de 30 minutos durante todo el día.
Programar una hora específica para ejercer todos los días? A continuación, mantener a su horario!
Tome parte en actividades más intensas que pueden mejorar la salud del corazón, tales como: correr, bailar, nadar, montar en bicicleta y subir escaleras.
Para el ejercicio que le guste. Usted será más probable que continúe y mejore el rendimiento de todos los días si se mira hacia adelante a una actividad favorita.
Use ropa y calzado adecuado. Esto tiene dos funciones. La ropa y zapatos que se adaptan a su actividad mejorará el rendimiento y ofrecen el apoyo adecuado para el cuerpo y los pies. También le coloque en un mejor estado de ánimo para hacer ejercicio. Cuando usted usa su equipo favorito en ejecución y se deslizan en sus zapatos especiales para correr, tu mente dice que el tiempo 抯 搃 t para salir por la puerta y poner mis pies en movimiento !?
Añadir actividades diarias para aumentar su nivel de condición física general, tales como la jardinería, las tareas domésticas, caminar a la tienda, tomar las escaleras en vez del ascensor, y rastrillar las hojas.
Siempre beber mucha agua.
Si siente molestias o dolor después de una actividad, utilizar la terapia de hielo inmediatamente para reducir la hinchazón y el dolor entumecido. Siempre tienen una bolsa de hielo en el congelador, listo y esperando. La mayoría de los dolores y molestias atribuyen a ejercer responden bien a la formación de hielo y se derretirá dentro de las 24 horas después de la aplicación de hielo durante varias sesiones de 20 minutos. El uso de la terapia de frío reduce el tiempo de inactividad, que te llevan de vuelta a tiempo rápido. (Si el dolor no disminuye el plazo de 48 horas después de usar la terapia de hielo, es intenso o empeora, consulte a su médico.)
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exención de responsabilidad: esta información no pretende ser un sustituto del tratamiento médico profesional o consulta. Siempre consulte con su médico en caso de una lesión grave.