una relación recíproca
Parece que hay una relación casi mágica entre el ejercicio y una sana (o al menos mejorado) imagen de sí mismo. La investigación muestra que uno de los mejores predictores (no el único, pero uno de los mejores) de si alguien va a lograr sus objetivos de fitness es un aspecto clave de la propia imagen llamada auto-eficacia. autoeficacia es el grado en que usted cree que 抮 E capaz de controlar lo que haces, y lo que le sucede a usted).
Cuanto mayor sea alguien 抯 auto-eficacia, mejores serán sus posibilidades de partida y apegarse a un programa de ejercicios. Al mismo tiempo, uno de los efectos psicológicos más bien documentados de ejercicio regular es una notable mejora en la auto-eficacia. Cuanto más tiempo nos ocupamos en el ejercicio regular, mejor nos sentimos acerca de nosotros mismos. Esto significa que es el mejor nuestra autoestima, más probable es que hacer ejercicio, y cuanto más nuestra autoestima se eleva, así que cuanto más nos quieren hacer ejercicio? Y así sucesivamente. Aunque las conclusiones son bastante claras, hay doesn 抰 parecen ser mucho estudio de por qué existe la relación. Hay, sin embargo, una gran cantidad de teorías.
razones físicas
En primer lugar, están los resultados bioquímicos de ejercicio (ver nuestro artículo sobre el ejercicio y el estrés para una mirada más profunda a estos). ¿Ha notado que una situación dada puede parecer totalmente diferente dependiendo de lo bien que se siente físicamente? Desde la inundación de endorfinas a través de su torrente sanguíneo para el lavado de las hormonas del estrés, un buen entrenamiento (o incluso sólo un buen paseo) hace que su cuerpo se sienta maravillosa. Esto, a su vez, tiende a mejorar la manera de ver a ti mismo? Así como sería mejorar la forma en que ha visto cualquier otra situación.
Continuando en esta línea, yo quiero que intentes algo. Encorvar los hombros, cruzar los brazos sobre el pecho, mirar hacia abajo en el suelo, el ceño fruncido, y decir 慖 sensación de control.? No es muy convincente? Eso? S, porque se estima que el 80% de nuestra comunicación es no verbal, y esto se aplica internamente. Ahora intenta sentarse, poniendo los hombros hacia atrás, tomando un par de respiraciones profundas, y repitiendo el experimento. ¿Diferente? Ahora 抮 E comunicación de un mensaje no verbal totalmente diferente. A continuación, debe tener en cuenta que el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y mejorar su postura? Todos los cuales se comunica de forma no verbal a la mente cómo 抮 E sentimiento.
RAZONES PSICOLÓGICAS
Alejándose de la física, hay razones psicológicas que alcanzar una meta específica de ejercicio podría aumentar la auto-eficacia. La auto-eficacia es el más mejorado por hacer las cosas. Cada vez que haga algo que usted refugio 抰 podido hacer antes, la parte de ti que mantiene sus creencias acerca de lo que 抮 E capaz de (su auto-eficacia) tiene que cambiar para incorporar esta nueva pieza de información. Así que cada vez que lograr un nuevo objetivo, que aumenta su auto-eficacia. Esto lo hace más propenso a establecer y alcanzar nuevas metas, simplemente porque, con éxito probado, sabes que? S posible.
Luego hay? S la forma en que otras personas reaccionan a los resultados de su programa de ejercicios. Puede que tenga cumplidos sobre los efectos físicos? Tal vez 抮 E perder peso, mirando menos cansado, o de repente tener más energía. O, lo que en realidad 抮 E * * podría dibujar haciendo comentarios positivos. Un amigo podría decir 慪 ou e 抮 tan bueno? Que 抳 E mantenido este programa durante meses ahora? Alguien podría acercarse a usted en el gimnasio y le dirá que admiran su dedicación. (Para los puntos adicionales del brownie 憇 elf-estima? Buscar oportunidades para dar * * este tipo de cumplidos sinceramente a otras personas. Usted 抣 l se sorprenderá de lo bien que se siente sobre sí mismo). Obtención de felicitaciones de otras personas ISN 抰 la mejor razón para asumir el ejercicio? Pero si te rodeas de gente de apoyo, que * se * notar la diferencia? Y cualquier cumplido que te dan son un buen efecto secundario!
Por último, no? S una razón no he visto a nadie más 抰 mención, pero? S uno tan grande para mí que necesita ser mencionado. El ejercicio, por su naturaleza, requiere de nosotros para deshacerse de todo nuestro maquillaje, nuestros trajes a la medida, para ocultar todos los defectos, y todo lo demás que se esconden detrás para adaptarse a las restricciones impuestas por la revista-belleza. Y mientras que dejar que ir puede sentirse intimidante, sino que también puede ser muy liberador. Debido a que el ejercicio hace exactamente la misma cosa para todos los demás.
Si desea una vez por todas destruir la ilusión de que todos los demás pero que se parece a un modelo debajo de la ropa, de pie en un vestuario de gimnasio y realmente * * mirada a los cuerpos allí. Habrá mujeres que son 憈 flaco oo?憈 oo corto?憈 grasa ?? oo demasiado 憌 ualquiera sea? Para adaptarse a las normas de la revista? Y la mayoría de ellos se vagando totalmente no-auto-consciente, con mucha cosas más importantes en que pensar que las leyes 慺? En su propio, o entre sí 抯cuerpos. *Esta es la realidad. * * Esta es lo que? De todas las formas y tamaños? Ven como mujeres sanas. Y cuando esta realización, finalmente, se hunde en el, puede ser más liberador que cualquier garantías pat que toda persona 慹 抯 forma es diferente?
el fondo?
Entonces, ¿qué? S la línea de fondo? Bueno, es una noticia maravillosa? S? Tanto para aquellos de nosotros que tienen dificultades para seguir un programa de entrenamiento, y para aquellos de nosotros que conocemos nuestra propia imagen podría utilizar un poco de atención. Trabaja en su propia imagen, aunque sea un poco, y te 抮 E va a querer hacer más ejercicio para el mejor cuidado de sí mismo. Añadir un poco más de ejercicio en su rutina semanal, y que 抮 E ir a ver a su mejora imagen de sí mismo. ?? Trabajar en ellos tanto sólo un poco, al mismo tiempo, y ver la magia suceda realmente
Si usted tiene alguna pregunta sobre el artículo de esta semana 抯, por favor, no dude en ponerse en contacto con 抰 mí en mailto:
[email protected] .Nueva Zelanda. De lo contrario, hasta la próxima vez, puede todos los días se acercan a su vida óptima.
Copyright 2005 Tanja Gardner