¿Es usted un fanático de cardio? Parece todo el mundo piensa que "cardio" es la mejor manera de ponerse en forma y perder grasa corporal. Con la investigación y la experiencia previa, tengo que disagree.It de más a menudo que no oír pros de la aptitud, médicos y otros profesionales de la salud le recetó baja a moderada intensidad de entrenamiento aeróbico (cardio) para los que tratan de prevenir las enfermedades del corazón o perder peso. A veces pueden sugerir algo así como: "Realizar 30-60 minutos de cardio ritmo constante 3-5 veces /semana manteniendo su ritmo cardíaco a un nivel moderado" Antes de ceder a esta creencia popular, es posible que desee considerar una cierta investigación científica reciente que indica que la resistencia ritmo constante trabajo de cardio puede no ser el más grande solution.Know que nuestros cuerpos están diseñados para realizar actividad física en explosiones del esfuerzo seguidas de recuperación, o stop-and-go de movimiento en lugar de movimiento de estado estacionario. Este es uno de los aspectos más importantes para poner en práctica en su formación program.Another idea a tener en cuenta con respecto a los beneficios de la variabilidad física es el efecto interno de las diversas formas de ejercicio en nuestro cuerpo. Los científicos han sabido que el ejercicio de resistencia excesiva en estado estacionario (todo el mundo es diferente, pero a veces se define como más de 60 minutos por sesión mayoría de los días de la semana) aumenta la producción de radicales libres en el cuerpo, puede degenerar las articulaciones, reduce la función inmune, provoca pérdida de masa muscular, y puede causar una respuesta pro-inflamatoria en el cuerpo que puede conducir potencialmente a diseases.On crónica por otro lado, entrenamiento cíclico altamente variable enseña el corazón para responder y recuperarse de una variedad de demandas por lo que es menos probable que falle cuando lo necesite . Vamos a pensar en esto ... ejercicio que entrena a su corazón para aumentar rápidamente y disminuir hará que su corazón más capaz de manejar el estrés diario, lo que puede causar que su presión arterial y la frecuencia cardíaca a aumentar rápidamente rápidamente. entrenamiento de resistencia constante no ayuda a su corazón manejar los rápidos cambios en la frecuencia cardíaca o la sangre pressure.To resumen, algunos de los beneficios potenciales de entrenamiento cíclico variable de comparación con el entrenamiento de resistencia en estado estacionario son los siguientes: mejorar la salud cardiovascular, aumento de la protección anti-oxidante, mejora de la función inmune, reducción del riesgo de desgaste articular, aumento de la musculatura (frente a la disminución de la musculatura con el entrenamiento de resistencia), el aumento de la tasa metabólica residual después del ejercicio, y una mayor capacidad para el corazón para manejar la vida 抯 la tensión diaria factors.Doing entrenamientos de natación en de manera intensidad variable también puede ser más beneficioso que simplemente nadar para una larga duración a la misma velocidad. Lo mismo va para montar en bicicleta - es por eso que el ciclismo de montaña, lo que implica subidas y bajadas extremas en varios niveles de intensidad también puede ser más beneficioso que una constante ride.One moto ritmo plano y largo de las formas más efectivas de entrenamiento de intensidad variable para reducir realmente la grasa corporal y llevar a cabo la definición muscular grave está realizando sprints del viento. sprints del viento se puede hacer mediante carreras de velocidad durante 10-30 segundos, y después de tomar 60 segundos de caminar para la recuperación antes de su próxima carrera de velocidad. 6-12 intervalos total de Sprint es un buen entrenamiento desafiante para most.In Además, el entrenamiento con pesas incorpora ráfagas cortas de ejercicio seguido de períodos de recuperación. Entrenamiento de alta intensidad intervalo (que varía entre los intervalos de alta y baja intensidad en cualquier pedazo de equipo cardiovascular) es otro método de entrenamiento que utiliza períodos de esfuerzo y recuperación. Por ejemplo, una sesión de entrenamiento a intervalos en la cinta podría ser algo como esto: Calentamiento durante 3-4 minutos a paso rápido o jogInterval de luz 1 - correr a 8,0 millas /h durante 1 minuteInterval 2 - paseo a 4,0 millas /hora durante 1,5 minutesInterval 3 - correr a 10,0 millas /h durante 1 minuteInterval 4 - caminar a 4,0 millas /h durante 1,5 minutesRepeat esos 4 intervalos 4 veces para una muy intensa de 20 minutos workout.You también pueden encontrar grandes maneras de incorporar cardio de intensidad variable entrenamiento usando una cuerda para saltar, una máquina de remo, o incluso al aire libre colina running.Make seguro que intenta entrenar a su cuerpo a un ritmo de intensidad muy variables para la mayoría de sus entrenamientos para conseguir la respuesta más beneficiosa en términos de la salud del corazón, pérdida de grasa, y el mantenimiento muscular.