La rutina de entrenamiento perfecto es el que combina el entrenamiento de fuerza y una cierta forma de ejercicio cardiovascular. El problema es que la mayoría de la gente odia hacer cardio y harán cualquier excusa para no hacerlo. Una excusa populares es no tener suficiente tiempo. Este artículo, sin embargo, le mostrará cómo se puede pasar a sólo 20 minutos en una sesión de cardio y aún así obtener los beneficios.
Por lo tanto, en primer lugar, ¿por qué es necesario que se agrega a sus entrenamientos de cardio? La mayoría de la gente a entender los beneficios del entrenamiento de la fuerza, ya que añade el músculo y el músculo hace más saludable, más delgado y más fuerte en general.
Pero ¿cuáles son los beneficios de cardio? Aquí está una lista corta que los nombres de algunas de ellas:
- Ayuda a reducir el estrés CD - se quema calorías que conduce a la pérdida de peso CD - que hace que su corazón y pulmones más fuertes CD - reduce el riesgo de ciertas enfermedades Network - que reduce la depresión y aumenta la confianza
- le da más energía y ayuda a dormir mejor
para resumir, la adición de cardio para su entrenamiento mejora su salud y bienestar que lleva a una mejor calidad de vida. Combine esto con el entrenamiento de fuerza y ya está en su manera de sentirse grande, rápido.
Entonces, ¿cómo se puede aprovechar los beneficios de cardio en sólo 20 minutos por sesión de ejercicios? Se llama entrenamiento del intervalo y se puede aplicar a muchas formas diferentes de cardio incluyendo el boxeo, correr y andar en bicicleta.
El concepto en pocas palabras es entrenamientos más cortos, pero de mayor intensidad. Esto se logra empujando duro para por ejemplo dos minutos y luego desaceleración durante dos minutos. Si repite este ciclo de cuatro veces más de lo que tiene sus 20 minutos. También se podría realizar una duro minucioso, un minuto fácil y luego repetir esto nueve veces más.
A continuación se muestra un ejemplo:
El entrenamiento del intervalo es perfecto para correr. Si está trabajando en un tapiz rodante o correr al aire libre, que es la misma rutina. Comience con un trote de calentamiento seguido de dos minutos de un ritmo desafiante. Esto no va a ser tu todo lo alto ya que hay que mantenerla durante dos minutos, pero un paso que va a ser muy duro para ti. A continuación, sigue este con dos minutos de cualquiera de una caminata o un trote muy lento. Repetir cuatro veces más y usted se tiene un entrenamiento cardiovascular eficaz en sólo 20 minutos.
Este concepto se puede aplicar a muchas formas diferentes de cardio: dos minutos dura, dos minutos fácil, repetir cuatro veces más. O uno duro minucioso, un minuto fácil, repetir nueve veces más.
Usted conseguirá su sangre que fluye, su bombeo del corazón y cosechar todos los beneficios de cardio tiene que ofrecer ... todo ello en sólo 20 minutos.