Building bien definidos, grandes bíceps es importante para muchos culturistas masculinos. Existen numerosos ejercicios de bíceps que se pueden hacer. Sin embargo, hay algunos que funcionan mejor que otros. Pruebe algunos de estos durante su entrenamiento y ver la diferencia que pueden make.Incline curls.This concentración ejercicio golpeará la cabeza interna del biceps.You necesitará un banco y una pesa de gimnasia para hacer estas rizos. Sentar en un banco sobre su espalda y elevar el banco a un ángulo de 45 grados. Con las pesas en la mano, mantenga sus brazos a los lados y las palmas hacia adentro. Los codos deben mantenerse en también. Curl la mancuerna hacia el hombro, girar la muñeca para que la palma se enfrenta el techo. A medida que baja el primer brazo, comenzar a levantar el otro brazo. Estos también se pueden hacer al mismo tiempo, usando ambos brazos a once.Don't olvides de estirar los bíceps en la parte inferior de cada movimiento y apretar el músculo en la parte superior, lo he dicho antes y lo diré de nuevo este realmente es clave para obtener el máximo provecho de cualquier ejercicio. ejercicio EZ barra inversa CurlsThis golpeará la cabeza exterior del biceps.Stand con la celebración de los pies ligeramente separados y una barra EZ. Asegúrese de que los codos están metidos en a los lados y las palmas queden mirando hacia abajo. Con este rizo, se puede utilizar un agarre anchura de los hombros o un agarre cerrado. También existe la opción de cambiarla periódicamente. Curl la barra EZ para los hombros y luego Grip uncurl.Close Chin UpsThis golpeará la cabeza exterior del bíceps, si se toma un agarre ancho o un apretón en los hombros Anchura de que llegará a la cabeza interior de las subidas biceps.Chin aunque sencillo son extremadamente eficaces en la construcción más grande, más fuerte, más definidos bíceps también, probablemente, en mi opinión uno de los mejores ejercicios para la espalda, así .. usted está levantando su propio peso corporal y los pesos adicionales se pueden agregar a su cuerpo si usted ya es capaz de levantar su propio peso corporal. Comience en un chip en el bar que se puede llegar fácilmente. Coloque las manos muy juntas, con las palmas hacia arriba. Asegúrese de que sus manos están a ambos lados de la barbilla. Mantener la cabeza recta y mirando hacia adelante. Asegúrese de que sus codos apuntan hacia abajo y tire de ti mismo hasta la barbilla. Asegúrese de que su barbilla Balón por encima del ejercicio CurlsThis Concentración bar.Dumbbell da el bíceps unos rizos peak.These son específicamente para los bíceps. Usando una pesa sentarse, encorvado, con el hombro piernas ancho de los hombros. Las rodillas deben estar dobladas también. A partir de su brazo derecho, recoger la mancuerna hacia arriba y colocar el codo contra el interior de la rodilla. Asegúrese de que su brazo se mantiene recta y la palma de la mano se enfrenta a la pierna opuesta. Rizar el brazo hacia arriba hasta que quede la mitad del pecho, casi hasta el hombro. Para alisar el brazo de nuevo a recta de nuevo. Repita con la otra arm.Once que domine este ejercicio trata de hacerlo de pie inclinado sobre y que tiene usted arma sin el apoyo de la pierna interior, esto realmente justo en el pico de la biceps.Also probar este ejercicio con una mancuerna, en una posición de pie curva una y rizar la mancuerna hasta la cabeza, trate de levantar los codos un poco en la parte superior del movimiento ya que esto le permitirá exprimir el músculo bíceps ejercicio better.Barbell CurlsThis da el bíceps un entrenamiento general y mass.Another rizo simple que es fácil de hacer, pero produce grandes resultados. Párese con los pies separados. Recoge la barra con las palmas hacia fuera de su cuerpo. Asegúrese de que los codos permanecen metidos en sus lados y levantar la barra hasta que esté en height.Once hombro de nuevo levantar el codo ligeramente para exprimir el bíceps en la parte superior del movimiento. Para alisar sus brazos hasta que estén directamente delante de usted otra vez.