Un cuerpo bien definido y desarrollado es importante para la salud general y la apariencia de un cuerpo. ¿Cuántas veces has visto a un tipo con una gran parte superior del cuerpo y las piernas palillo de dientes. Esto no sólo se ve mal, que puede conducir a lesiones y causar tensión en las rodillas y las lesiones de isquiotibiales. ejercicio de la pierna ayuda con el desarrollo general de su cuerpo. Usted debe dedicar una cantidad igual de tiempo a realizar ejercicios de piernas como lo hace su parte superior del cuerpo. Para lograr una piernas bien definidas, fuertes y equilibradas debe incorporar varios ejercicios para las piernas. Su pierna entrenamiento de ejercicio debe tener diferentes ejercicios desde diferentes ángulos para desarrollar todas las partes para las piernas. El desarrollo de las piernas fuertes es crucial para prevenir lesiones a otros músculos durante exercises.To obtener los mejores resultados que hay que hacer 6-10 repeticiones de cada ejercicio de la pierna. Elija un peso que se puede hacer hasta un 10 por tres conjuntos. Una vez que usted puede hacer 10 a continuación, pasar a un peso mayor para los resultados máximos. Usted puede construir músculos de las piernas al hacer una variedad de ejercicios para las piernas con y sin weight.Choose al menos 2 ejercicios de los muslos enteros y grupo de los cuádriceps. Siempre hacer doblar las piernas para los isquiotibiales. Cada semana o así cambiar ejercicios dentro de cada group.Here son un grupo de los mejores pierna exercisesEntire ThighsLeg pressSitting en una máquina de prensa de piernas, la posición de sus pies juntos contra el travesaño acerca deberían ancho de hombros y dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Agarre las empuñaduras o lados del asiento. Doble las rodillas y bajar el peso lo más lejos posible sin cambiar la posición de las caderas. No bajar el peso hasta el momento que sus caderas comienzan a enroscarse del asiento! A continuación, empuje lentamente el peso hacia arriba usando los talones, no en sus dedos de los pies. No bloquear las rodillas en la parte superior, sino más bien tomar el peso justo antes de bloqueo. Siendo entonces para bajar el peso de nuevo lentamente. Puede cambiar sus posiciones de los pies para variar el ángulo en el muscle.SquatThis es el mejor ejercicio de la pierna de tamaño, potencia, y el desarrollo general de su pierna, sino que también puede ser el más peligroso. Asegúrese de que tiene la forma apropiada para realizar esta exercise.Hack squatStep con dumbbellsPlace una barra sobre los hombros como lo haría si estuviera haciendo Barra pone en cuclillas. Subirse a un banco plano con la pierna izquierda. Luego paso con la pierna derecha por lo que ahora está de pie en el banco. Paso hacia abajo con su pierna izquierda, luego la pierna derecha. Repita, comenzando con la pierna derecha en esta ocasión. Tenga cuidado de no caer! Utilizar pesos más ligeros. También se puede hacer con dos pesas de gimnasia en sus manos en lugar de un barbellQuadricepsDumbbell lungesPlace una barra sobre los hombros como lo haría si estuviera haciendo Barra pone en cuclillas. Subirse a un banco plano con la pierna izquierda. Luego paso con la pierna derecha por lo que ahora está de pie en el banco. Paso hacia abajo con su pierna izquierda, luego la pierna derecha. Repita, comenzando con la pierna derecha en esta ocasión. Tenga cuidado de no caer! Utilizar pesos más ligeros. También se puede hacer con dos pesas de gimnasia en sus manos en lugar de un barbellLeg extensionUsing una máquina de extensión de piernas, sentarse en el asiento y enganche los pies debajo de la barra acolchada. Ajustar la almohadilla y /o el asiento de modo que las rodillas cuelgan del extremo del asiento y la almohadilla de la pata de descanso en la parte más baja de las espinillas. Agarre las asas de la máquina o los bordes del asiento para mantener las caderas se levanten a medida que realiza el ejercicio. Extender las piernas hasta las rodillas son rectas, asegurándose de que permanezca sentado en la máquina plana. Elevar el peso de todo el camino, bloqueo y mantenga brevemente, y luego baje lentamente el peso hacia atrás a la posición inicial. Obtener el rango completo de movimiento y sentir el músculo que se trabajó durante todo el movimiento. No balancee el peso hacia arriba! Este es el mejor ejercicio de la pierna para tonificar los cuádriceps con un grado de añadir alrededor de la potencia de las piernas knees.Lateral SquatDouble jumpCross sus brazos sobre su pecho. Con la cabeza erguida y la espalda recta, la posición de sus pies al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos, o inferior, al suelo. Saltar hacia arriba en el aire lo más alto posible, utilizando los muslos como resortes. Inmediatamente agacharse y saltar de nuevo. También se puede hacer con una barra en la espalda superior o con pesas colgando a los sides.HamstringsLeg CurlLie boca abajo sobre una máquina de la pierna-rizo y gancho de los talones debajo de la almohadilla del rodillo. Sus piernas deben estar estiradas manera que las almohadillas se apoyan en la parte posterior de los tobillos. Agarre las manijas debajo del banco de apoyo. Restante plana en el banco, dobla las piernas hacia arriba hasta que sus tendones se contraen completamente. Liberar y bajar el peso lentamente a la posición inicial. Concentrarse en el uso de una gama completa de movimiento y no balancee el peso hacia arriba. Puede remitir a los dedos de los pies para intensificar la quemadura en sus hamstrings.This es probablemente el mejor ejercicio de la pierna de su zona isquiotibial