ejercicio físico actúa como un calmante para el estrés. Que ayuda a aumentar su estado de ánimo y también le distrae de las preocupaciones que enfrentan debido a la tensión. Ejercicios físicos no sólo tienen efectos positivos sobre el estrés, sino que también mejora la salud en general. Estos ejercicios ayudan a mejorar el estado de ánimo, crear ambiente agradable, mejora la circulación sanguínea en el cerebro y mantiene un nivel normal latido del corazón durante el estrés.
Los ejercicios simples como caminar, correr y nadar va a crear un ambiente relajado. Los ejercicios no sólo mejorarán la circulación sanguínea, sino también mejorará el suministro de oxígeno al cerebro, lo que es esencial para reducir el estrés. Si se siente estresado o no, hacer ejercicio diario durante al menos 30 minutos es bueno para la salud. Es muy importante la incorporación de algunos ejercicios para deshacerse de la tensión. Este artículo destaca algunos ejercicios físicos que se pueden poner en práctica en la vida diaria.
Los ejercicios aeróbicos
aeróbico significa "vivir en el aire". Se refiere a la utilización de oxígeno para satisfacer las demandas de energía de manera adecuada durante el ejercicio a través del metabolismo aeróbico. Estos ejercicios son como ejercicio de la mente-cuerpo. Mejoran la salud mental y física. Durante la actividad aeróbica, su ritmo cardíaco aumenta. Se puede elevarse desde 70 BPM (beats por minuto) hasta un máximo de 170 ppm o incluso elevado, por lo que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y de vuelta a los pulmones. Algunos ejercicios aeróbicos simples como el baile, spinning, caminar, montar en bicicleta y nadar pueden reducir el estrés. Si usted es un principiante, entonces se puede practicar durante 15 minutos y aumentar gradualmente el tiempo.
Los ejercicios de respiración
La respiración profunda es una manera fácil de aliviar el estrés y también es beneficioso para el cuerpo. Mejora el flujo de oxígeno en su cuerpo que activa los nervios en el cerebro, relajando así su mente. Practicar un sencillo ejercicio de respiración de la siguiente manera:.
Stand o sentarse en una posición relajada
Lentamente inhale de un recuento de las fosas nasales hasta 5.
Deje la aire desde otra ventana de la nariz hasta el conteo 8.
Repetir el proceso durante al menos 10 minutos.
técnicas de relajación muscular
Esta técnica no sólo ayuda a aliviar el estrés, sino que también ayuda a eliminar el estrés mental. movimientos simples, como los movimientos de la bola del ojo, brazos progresistas y los movimientos de las piernas son útiles. Se activará el sistema nervioso y liberar hormonas que mejoran su estado de ánimo.
Equilibrio de estiramiento y actividades
Estas actividades mejoran la flexibilidad y la estabilidad física, reduciendo así el riesgo de lesiones.
Yoga
el yoga es la mejor manera de manejar el estrés. El hatha yoga se ha demostrado eficaz para reducir el estrés. Le ayudará a equilibrar las situaciones buenas y malas. Fortalece tu mente para hacer frente a dificultades en la vida personal y profesional. El yoga ayuda a reducir el estrés, la presión arterial, el riesgo de ataque cardíaco, dolor de cabeza, dolor de espalda, etc.
Poner en práctica estos ejercicios simples de la vida diaria para deshacerse del estrés y mantenerse saludable.