Así que su embarazo ha llegado a su conclusión natural y que ha dado a luz - así que hacen! Si ha mantenido su condición física en el embarazo es probable que no puede esperar para levantarse y moverse de nuevo, o puede que sencillamente interesado en obtener esa barriga de la mamá wibbly tambaleante de nuevo bajo control y perder el peso del bebé. Pero no sea demasiado duro consigo mismo! Es realmente depende de ti de lo rápido que volver a hacer ejercicio después del embarazo, pero date tiempo para conocer a su nuevo bebé, especialmente si es su primera y que está ajustando a ser madre. Y reconocer que el parto es un enorme desafío físico - permita que su cuerpo se recupere! Un par de cosas a tener en cuenta! Si ha tenido una cesárea de espera hasta que haya tenido el visto bueno de su médico de cabecera antes de emprender más de un suave puntadas programa de ejercicios puede presentar dolor durante un tiempo - tomarlo con calma hasta que haya sanado. ejercicios del suelo pélvico ayudarán al proceso de curación Está bien para hacer ejercicio cuando estás amamantando, pero asegúrese de usar un sostén y apoyo de mama almohadillas si es necesario. Ejercicio después de la alimentación cuando los senos están menos llenos y sensibles. Es mejor esperar hasta que haya dejado de sangrar antes de nadar y asegurarse de que cualquier punto hayan desaparecido por completo. polainas FittaMamma y las tapas de apoyo funcionan igual de bien para hacer ejercicio después del embarazo, ayudando a mantener su abdomen soportado (y suavizar sus contornos demasiado!) Tómelo con calma, comenzar con algunos ejercicios después del embarazo suaves y aumente gradualmente a medida que recuperar su fuerza Usted va a perder peso después del embarazo - pero no se sienten presionados por las celebridades que están de nuevo a un tamaño de 6 en cuestión de semanas! Si bien es tentador para centrarse en su abdomen después del embarazo, la mayoría de nosotros estamos interesados en tener buenas piernas tonificadas y vagabundos así. Y la buena noticia es que el equilibrio necesario para estos ejercicios ayudará a fortalecer los músculos de la base y beneficiar a su panza del embarazo también - por lo que es provechoso para ambas partes durante todo el estocada hacia atrás y levante la rodilla empezar con las manos en las caderas, pies de distancia de las caderas! . Alzarse y subir tan alto como sea posible para conectar con el suelo pélvico y los abdominales y paso atrás con una pierna, por lo que ambas rodillas están dobladas en 90 grados. Asegúrese de que su rodilla delantera no se mueve delante de sus dedos del pie mientras usted se lanza hacia atrás. Empuje hacia arriba y de vuelta a pie en llevar a cabo una elevación de la rodilla de la pierna que se acaba se lanzó hacia atrás - al mismo tiempo elevando los brazos hacia arriba por encima de su cabeza. Ir directamente de nuevo en una estocada, sosteniendo su estómago apretado para ayudarle a equilibrar (recuerde cualquier ejercicio posnatal que involucra a su núcleo beneficiará a su panza del embarazo también!) Repita 15-20 veces con cada pierna. Hacer esto más difícil sosteniendo una pesa en cada mano. Hacer aún más difícil por la celebración de la elevación de la rodilla durante un par de segundos. Se pone en cuclillas amplia Pick Up Oso éste en cuenta cuando se está recogiendo a su bebé, ya que es un gran ejercicio después del embarazo que puede hacer cada vez para levantar algo del piso. Aunque si ha tenido algún problema con su pelvis durante el embarazo ir a por el no del todo tan amplia en cuclillas, manteniendo los pies más juntos y no baje demasiado. Párese con los pies hacia fuera, más amplio que el ancho de la cadera. Tire en los músculos abdominales, flexione las rodillas y baja lentamente hacia el suelo, manteniendo la espalda vertical y apretando los glúteos a medida que bajan. Mantenga la posición baja durante unos segundos antes de levantar una copia de seguridad. Extender esta utilizando un peso (lo que se siente cómodo y sin esfuerzo - tal vez 3-4 kg) - o utilizar su bebé! La amplíe por torsión de la cintura a medida que surgen, mirando sobre su hombro y levantar el peso sobre el mismo hombro. Asegúrese de que las rodillas mantenerse en línea con los dedos del pie. Vuelva a la posición inicial y repita 15-20 veces mover los brazos hasta los lados alternos. Recuerde, manteniendo su núcleo dedica asegura de que obtiene el máximo beneficio de cualquier ejercicio después del embarazo ------ Alexandra McCabe es uno de los fundadores de FittaMamma, los expertos embarazo saludable. FittaMamma es un recurso gratuito para ayudar a las mujeres disfrutan de un embarazo activo y pierden peso del bebé después del embarazo con la guía de ejercicios, recetas y consejos de yoga. Estos son algunos consejos para tonificar el trasero para una parte de los planes de ejercicio después del parto