Estoy sorprendido cuando veo los atletas profesionales en la parte superior de sus juegos. Tienen velocidad y potencia increíble. Y si usted es un lector sabe que soy un aficionado al tenis. Juego al tenis cada mañana. Así que me encantó ver el torneo de tenis Abierto de Australia que acaba de terminar.
Es muy impresionante ver cómo son fuertes y rápidos estos hombres y mujeres. Ellos golpean la pelota con tanta fuerza, y pueden torcer sus cuerpos y hacer cosas increíbles con una raqueta de tenis en sus manos.
Sus cuerpos parecen estar construido para él, ¿no es así?
pero lo que si te dijera que se puede tener el mismo tipo de cuerpo delgado y musculoso?
de hecho, fueron diseñados para ello.
me explico ...
en su ambiente nativo, había que caminar por todas partes que queríamos ir. O remar en un bote. O subir una colina ...
Y si quería comer, había que ir a buscar su alimento. Que o bien tenía que alimentarse de frutos secos, frutas y otras plantas, o tuvo que perseguir y atrapar a un animal. Luego había que trabajar para preparar su comida ... desollado, desplume, cocinar, cortar ...
Todo lo que significó la actividad quema una gran cantidad de calorías que luego se sustituye por el consumo de la mayoría de proteínas y algunas frutas y verduras. Y así es como nuestros cuerpos evolucionaron durante milenios.
Pero no pasamos nuestros días de caza y recolección más. De hecho, la mayor parte de las actividades que realiza hoy probablemente giran en torno a los deportes y gimnasios.
Así que la mayoría de las personas dependen de los formadores y "expertos" del ejercicio físico que le dirá si quiere derretir la grasa que tiene que hacer ejercicio en el "zona de grasa de fusión." Esto implica la formación de horas haciendo "cardio", o "aeróbicos" sin fin para que pueda utilizar hasta sus reservas de grasa durante el ejercicio.
casi suena bien, ¿verdad? Usted derretir la grasa de su peso y soltar ...
Sólo esa es la
opuesta
de lo que debería estar haciendo.
Usted está entrenando su cuerpo para trabajar en su contra.
Eso es porque su cuerpo está hecho para almacenar energía en los músculos, listo para su uso durante todo el día para sobrevivir.
no hacemos bien teniendo en más alimentos de los que necesitamos para vivir. Su cuerpo no está diseñado para deshacerse de las calorías extra de los granos y alimentos procesados que componen la dieta moderna.
Así que cuando usted come un poco más que su cuerpo necesita, sino que almacena como grasa.
Pero si se trabaja en la "zona de fusión de la grasa" que está utilizando la grasa almacenada para obtener energía. Pero eso sólo enseña su cuerpo para almacenar más grasa por lo que tiene disponible para la energía durante su entrenamiento.
Es casi imposible bajar de peso de esta manera.
La verdad es que la forma real de derretir la grasa
y permanecer delgado
es utilizar las calorías de la forma en que fueron diseñados para usarlos.
Eso no significa que no se puede usar el ejercicio para soltar la grasa. El ejercicio es una de las herramientas más eficaces que puede utilizar para mantener su peso ideal.
Pero lo que quiere hacer es volver a entrenar a su cuerpo por lo que funciona como fue diseñado. De esa manera, puede hacer que la naturaleza corporal magra, muscular dirigido a usted
Y así es como se hace:. • hacer series de ejercicios que son progresivamente intensa • descansar en-entre cada serie • esforzarse por ninguna más de 12-15 minutos
es así de simple
Y aquí es por qué funciona:.
Durante los primeros 2-3 minutos de una sesión de ejercicios a quemar ATP, o adenosina trifosfato. Esta molécula es la unidad básica de energía celular. Se almacena en las células musculares, y está disponible en cualquier momento. También es su combustible de alto octanaje de intenso esfuerzo.
Sin embargo, no hay más que suficiente ATP durante unos minutos de ejercicio. Cuando se agotan sus reservas de ATP, su cuerpo cambia en glucógeno, un hidrato de carbono almacenado en el tejido muscular. Las reservas de glucógeno se llevará a través de unos 15 minutos de ejercicio
Después de que ambos ATP y sus reservas de glucógeno se han agotado -. Unos 20 minutos -. Se cambia a la grasa
Pero si se detiene antes su cuerpo comienza a utilizar la grasa como energía, a mantenerse fuera de la interminable "derretir la grasa /almacenar la grasa" bucle. En cambio, su cuerpo aprende a almacenar energía en los músculos, lo almacene como grasa para su uso posterior.
Esto lo hace a través de la adaptación cambia su cuerpo hace para prepararse para la próxima vez que lo pide para llevar a cabo esa misma la actividad.
se llama "postcombustión."
Encender Afterburn es la clave para dumping de grasa
Después de un ejercicio intenso, a quemar calorías adicionales como su cuerpo repara los músculos y almacena energía en ellos, y vuelve a su estado normal. Dado que esto puede tomar de varias horas hasta un día completo, se mantendrá en la quema de calorías mucho tiempo después del entrenamiento ha terminado.
Un estudio de la Universidad del Estado de Colorado mide los cambios inducidos por el ejercicio de esta manera. Las personas ejercieron durante 20 minutos en series de intervalos de dos minutos, seguido de un minuto de descanso. Los investigadores encontraron que aún estaban derritiendo la grasa a un ritmo mayor
16 horas
después de la sesión de ejercicio! En reposo, la oxidación de las grasas se incrementó un 62 ciento.1
Y cuanto más se entrena, mayor es su metabolismo después del ejercicio.
En otro estudio, investigadores de la Universidad de Laval en Quebec dividieron a los participantes en dos grupos. Uno de los grupos en bicicleta durante 45 minutos sin interrupción. Otro grupo cicla en numerosas explosiones cortas de 15 a 90 segundos, mientras descansa en between.2
El grupo de larga duración quema el doble de calorías. Por lo que podría suponer que se derretirían más grasa. Sin embargo, cuando los investigadores registraron sus mediciones de la composición corporal, que era el grupo de intervalo corto plazo que mostró la mayor pérdida de grasa.
De hecho, el grupo de intervalo perdió nueve veces más grasa que el grupo de resistencia por cada caloría quemó
y, por cierto, es por eso que muchos atletas de resistencia tienen porcentajes de grasa corporal que van desde 10-20 por ciento, mientras que los atletas como los velocistas y los jugadores de baloncesto -! que se ejecutan en ráfagas cortas con intensidad progresiva - tienen un pozo -muscled físico y por lo general llevan grasa corporal sólo el 4-8 por ciento
.
así que, ¿quieres grasa corporal del 20 por ciento, y para entrenar a su cuerpo para almacenar más y más grasa para que pueda usarlo mientras haces ejercicio ?
O prefieres esfuerzas durante 12 minutos a la vez, derrite la grasa del resto del día, y ser magra y arrancó?
Esto es por lo que ya tenemos 60.000 personas haciendo PACE, y es por eso que me gusta hablar con usted acerca de él a menudo.
Debido a conseguir que en un cuerpo fuerte, delgado al igual que los jugadores de tenis que vi en el Abierto de Australia es exactamente lo que mi PACE programa de ayuda a lograr.
Y la buena noticia es que, incluso si usted está fuera de forma que puede comenzar con un reto que está dentro de su alcance.
Esto se debe a que como he mostrado , no se puede construir un cuerpo-trituración de grasa a través de sesiones de entrenamiento cinta de correr sin fin y sesiones de levantamiento de pesas dolorosas.
en lugar de ello, desea esforzarse por sólo unos pocos minutos a la vez, y hacer que el desafío que usted se da progresiva . De esa manera, tendrá el cuerpo atlético que le diseñaron para
.
Es curioso, pero la gente le encanta P.A.C.E. a pesar de que no siempre saben exactamente lo P.A.C.E. representa. Pero lo he denominado P.A.C.E. porque describe exactamente lo que está haciendo -. Progresivamente Aceleración de esfuerzo cardiopulmonar
Pero está bien si la gente no sabe ... incluso me gusta llamar a mi
12 minutos revolución del entrenamiento
.
Y esa es la mejor parte. .PASO. no toma horas en el gimnasio.
Esto se debe a que no aumenta el
duración de su ejercicio a medida que más en forma.
Este es el error más programas de ejercicios modernos hacen.
lo que queremos es que poco a poco, pero aumentan progresivamente el
desafío
le da a su cuerpo cada vez que usted se resuelve.
con PACE, que utilizan de movimiento completo, ejercicios de corta duración que empujan a su capacidad máxima
rápidamente, a continuación, permita que su cuerpo se recupere. De esta manera, se utiliza directamente la energía de sus músculos, e informe a su cuerpo para deshacerse de la grasa - que no lo necesita
Y con PACE, a perder grasa de forma natural y más rápidamente que usted pensó siempre posible.
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1. Osterberg KL y Melby CL. "Efecto del ejercicio de resistencia aguda en el consumo de oxígeno después del ejercicio ..."
Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio
de 2000 Mar; 10 (1): 71 a 81,2. Un Tremblay, Simoneau JA, Bouchard C. Impacto de la intensidad del ejercicio en la grasa corporal y el metabolismo del músculo esquelético.
Metabolismo
. 1994; 43 (7): 814-818
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