La sentadilla frontal:
Como es posible que ya han descubierto, la posición en cuclillas es en la parte superior de la pila (junto con el peso muerto) como uno de los ejercicios generales más eficaces para estimular cambios en la composición corporal (aumento del músculo y pérdida de grasa). Esto es porque los ejercicios como sentadillas y peso muerto utilizan más grupos musculares bajo una carga pesada que casi cualquier otro ejercicios que soportan peso conocidas por el hombre. Por lo tanto, estos ejercicios estimulan las mayores respuestas hormonales (hormona de crecimiento, testosterona, etc.) de todos los ejercicios. De hecho, los estudios universitarios de investigación han demostrado que incluso se pone en cuclillas en la inclusión de un programa de entrenamiento aumenta el desarrollo del cuerpo superior, además de reducir el desarrollo del cuerpo, a pesar de que los movimientos articulares específicos del cuerpo superior no se realizan durante la posición en cuclillas. Si su meta está ganando masa muscular, pérdida de grasa corporal, la construcción de un cuerpo fuerte y funcional, o mejorar el rendimiento deportivo, la sentadilla y peso muerto básica (y sus variaciones) son la solución definitiva. Si no me creen que 抰 sentadillas y peso muerto son la base para un cuerpo delgado y potente, a continuación, seguir adelante y unirse a todas las demás personas con sobrepeso bombeo de distancia sin pensar por horas en equipos de cardio aburrido. Usted ganó 抰 encontrar cardio largos y aburridos en cualquiera de mis programas!
Se pone en cuclillas se puede hacer con cualquier objeto ponderados libres tales como barras, mancuernas, pesas, sacos de arena, o incluso sólo el peso corporal. Se pone en cuclillas se debe hacer solamente con los pesos libres? NUNCA con una máquina Smith o cualquier otra máquina en cuclillas! Las máquinas no permiten su cuerpo para seguir, rutas de movimiento biomecánicamente correctos naturales. También realiza menos trabajo porque la máquina estabiliza el peso para usted. Por lo tanto, se obtienen resultados más débiles!
El tipo de posición en cuclillas que las personas están más familiarizados es la barra sentadilla por detrás, donde la barra está descansando en los músculos del trapecio de la espalda superior. Muchos entrenadores de fuerza profesionales creen que las sentadillas frontales (donde la barra se apoya sobre los hombros delante de la cabeza) y sentadillas de arranque (cuando la barra está bloqueado en una sobrecarga de agarre arrancada a lo largo de la posición en cuclillas) son más funcionales para el rendimiento atlético que se pone en cuclillas espalda con menos riesgo de lesión en la espalda inferior. Siento que una combinación de los tres (no necesariamente en la misma fase de sus entrenamientos) se obtendrán los mejores resultados para el desarrollo general muscular, pérdida de grasa corporal y el rendimiento deportivo. sentadillas frontales son moderadamente más difícil que se pone en cuclillas espalda, mientras sentadillas de arranque son considerablemente más difícil que cualquiera de sentadillas o sentadillas frontales. Me 抣 l se pone en cuclillas cubrir los gastos generales en un próximo artículo. Si sólo está acostumbrado a realizar de nuevo se pone en cuclillas, le tomará un par de sesiones para sentirse cómodos con sentadillas frontales, así que empieza a salir la luz. Después de un par de sesiones de práctica, usted comenzará a sentir la ranura y ser capaz de aumentar el peso en libras
Para realizar sentadillas frontales:.
Los reclutas en cuclillas frente a los abdominales en un grado mucho más alto de estabilidad debido a la mayor posición vertical en comparación con sentadillas. Es sobre todo un ejercicio parte inferior del cuerpo, pero es ideal para incorporar funcionalmente fuerza de la base y la estabilidad en el movimiento okupa. También puede ser un poco difícil de aprender cómo descansar adecuadamente la barra sobre los hombros. Hay dos maneras de descansar la barra en la parte delantera de los hombros. En el primer método, paso bajo la barra y cruza los antebrazos en una 揦? Posición mientras descansa la barra en el hoyuelo que se crea por el músculo del hombro cerca del hueso, manteniendo los codos en alto para que sus brazos queden paralelos al el terreno. A continuación, mantenga pulsada la barra en su lugar presionando el lado del pulgar de sus puños contra la barra de apoyo. Como alternativa, puede sostener la barra, colocando las palmas hacia arriba y la barra apoyada sobre los dedos contra sus hombros. Para ambos métodos, los codos deben permanecer alto para evitar que el peso caiga. Los brazos deben permanecer paralelo al suelo a lo largo de la posición en cuclillas. Averiguar qué método de soporte de la barra es más cómodo para usted. A continuación, iniciar la posición en cuclillas desde las caderas al sentarse atrás y hacia abajo, manteniendo el peso sobre los talones en oposición a las puntas de los pies. Póngase en cuclillas a una posición en la que sus muslos son aproximadamente paralelas al suelo, a continuación, pulse de nuevo hasta la posición inicial. Mantener su peso más hacia los talones es el factor clave en cuclillas para proteger las rodillas de una lesión y el desarrollo de las articulaciones de rodilla lesiones resistentes a fuertes. Tenga en cuenta se pone en cuclillas se hace correctamente realidad fortalece las rodillas?; se pone en cuclillas se hace incorrectamente puede dañar las rodillas.
Practica primero con una barra no ponderada o un peso relativamente ligero para aprender el movimiento. La mayoría de la gente se sorprende de lo difícil de este ejercicio trabaja los abdominales una vez que aprender la forma correcta. Esto es debido a la postura más vertical en comparación con sentadillas. Para ver fotos de forma adecuada en la sentadilla frontal, visite http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html.