El año pasado me dijo un conocido que a la edad de 46 años, que había tomado en funcionamiento. La respuesta fue, 揙 h, que? S muy duro en las rodillas.? Al principio me quedé desconcertado. Sí, sabía que si yo no 抰 estiramiento, calentamiento o llevar calzado apropiado, podría experimentar dolor o lesión. Pero la persona que me dice que esto era sobrepeso, tenía la presión arterial alta en el límite, y nunca funcionó. Me preguntaba si este amigo realizada por un estilo de vida sedentario, las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón, osteoporosis, diabetes y algunos tipos de cáncer ha aumentado considerablemente. Por no hablar de que el exceso de peso colocado de hecho esta persona en un riesgo más alto que yo para el desarrollo de dolor en la rodilla de la osteoartritis y dolor en el talón como resultado de la fascitis plantar.
Me 抦 ningún pollo de primavera y, a veces mi carrera se asemeja a una vieja gallina perdiendo el tiempo. Pero sí sé que? S necesario tomar precauciones a cualquier edad para evitar lesiones al participar en la actividad física como correr. Porque la verdad es que a veces el dolor pasa. Cuando lo hace, puede usar el dolor como excusa o se puede utilizar como una herramienta de diagnóstico para ayudar a mejorar y seguir adelante con su rendimiento.
Hay tres clasificaciones de dolor. En términos simples, estos pueden ser descritos como la siguiente:
El dolor nociceptivo: sentían después de una lesión en los tejidos del cuerpo, tales como cortes, esguinces, fracturas, contusiones, cirugía y algunas veces cáncer. La mayoría del dolor es de este tipo
Dolor Neuropático:. Resultante de una lesión en los nervios, la médula espinal o el cerebro, siendo ejemplos Miembro Fantasma El dolor y el herpes zóster que afecta el tejido nervioso
psicógena Dolor:?. Está relacionado con una trastorno psicológico en el que el tipo, intensidad o proporción de dolor experimentado es mayor que la lesión. Algunas enfermedades crónicas pueden estar relacionados con este tipo de dolor.
El dolor también puede ser definido como aguda (una respuesta inmediata a una lesión) o crónica (un dolor que dura más de seis semanas). La mayoría de las lesiones de la actividad física entran en la categoría de dolor nociceptivo agudo. Aunque algunas lesiones por uso excesivo, como la fascitis plantar o corredor 抯 rodilla puede convertirse en crónica si no se trata adecuadamente o se permite suficiente tiempo para sanar. La mayoría de las lesiones de los tejidos del cuerpo son menores y pueden ser tratados con antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, y la terapia de hielo o R.I.C.E. (Reposo, hielo, compresión y elevación) para disminuir el dolor. Cortes, contusiones, distensiones, esguinces, hinchazón y la inflamación en general, pueden ser tratados de esta manera. lesiones agudas graves, como los huesos fracturados y tendones rotos, siempre deben ser tratados por un profesional médico, como es el caso de las lesiones resultantes en crónico, neuropático y el dolor psicógeno. Si usted experimenta dolor o inflamación menor durante una actividad, esto es un buen momento para evaluar lo que su cuerpo está diciendo y responder de una, de manera fortalecimiento positivo. Trate de hacer las siguientes preguntas:
¿Qué se ve afectado en una parte determinada del cuerpo?
¿Ocurre el dolor sólo durante una determinada actividad o es constante?
¿Estoy experimentando dolor al correr o caminar sobre un determinado tipo de terreno?
¿Es esto un dolor nuevo o uno que ha sucedido antes?
¿Qué medidas puedo tomar para corregir o reforzar la zona del cuerpo afectada?
He utilizado esta lista de preguntas para entender un dolor recurrente en el exterior de las piernas. Después de un poco de investigación y un viaje a mi tienda de especialidad local de corredores, aprendí el dolor era TI síndrome de la banda. La banda de IT es un músculo fibrosa larga, situada en el exterior de la pierna. Cuando se inflama, el dolor se siente en un punto cerca de la articulación de la rodilla. Yo sabía que el dolor generalmente sucedió cuando iba de excursión cuesta abajo durante largos períodos de tiempo y se fue al cabo de unos días de descanso. Esto significó varias zonas de mi cuerpo que necesita un trabajo: músculos de las piernas débiles, una banda con fuerza, y no hay suficiente soporte para el arco para estabilizar la rodilla durante una actividad. He incorporado las siguientes medidas positivas para ayudar a fortalecer los puntos débiles de mi cuerpo 抯:
El uso de zapatos para correr y rutas queden bien, con fuerte soporte para el arco.
La adición de ejercicios de piernas fortalecer a mi rutina diaria.
El uso de la rodilla neopreno se prepara en una larga caminata, con un montón de escalada cuesta abajo.
El aumento de mi rutina diaria de estiramiento, con especial que se extiende por la Banda de TI.
Hacer estiramientos y ejercicios de calentamiento antes de una extenuante caminata o correr.
El entrenamiento cruzado: correr, caminar, senderismo, ciclismo, levantamiento de pesas y el uso de la bicicleta elíptica para proporcionar una variedad de ejercicios para todos los músculos de las piernas.
Uso de la terapia de hielo inmediatamente después de una caminata si siento dolor.
Trabajar hasta un alza vigorosa haciendo caminatas cortas en terreno montañoso semanas antes del gran día.
El mantenimiento de un peso normal a fin de no poner tensión adicional en las piernas.
Don 抰 deje que el dolor o el miedo de ella, ser un factor en si o no usted es una persona activa. No hacer ejercicio dará lugar a consecuencias mucho peores. Usar el dolor como guía para convertirse en una persona más fuerte, más consciente y más saludable
exención de responsabilidad:. Esta información no pretende ser un sustituto del tratamiento médico profesional o consulta. Siempre consulte con su médico en caso de una lesión grave.