Con la obesidad y las enfermedades aumentando de manera espectacular, muchos expertos de fitness están recomendando caminar para la pérdida de peso y condición física. Algunos están incluso yendo tan lejos como para decir que el caminar es la mejor manera de quemar grasa y perder peso. Estoy totalmente en desacuerdo con esto y voy a mostrar por qué caminar es NO eficaz en la quema de la grasa corporal.
Sí, leyó usted bien ...
Caminar no es eficaz en la quema de grasa corporal y si su objetivo es la pérdida de grasa que podría estar perdiendo su tiempo. No estoy diciendo que el caminar no es beneficioso, estoy diciendo que si la pérdida de grasa es el objetivo principal, hay mucho mejores opciones que ofrecerán resultados mucho mejores.
Los principales beneficios de caminar se incrementan el flujo sanguíneo y la circulación, mejoran recuperación, y un sistema inmune reforzado. Hay varias razones por las que no caminan en la mejor opción cuando se trata de la pérdida de grasa. Éstos son sólo algunos:
El caminar no se quema muchas calorías
Cuanto menor sea la intensidad de la actividad o ejercicio cuanto menor sea el número de calorías quemadas por unidad de tiempo. Por ejemplo, se puede quemar más calorías en 15 minutos de bicicleta a un nivel de alta intensidad lo que puede en 45 minutos de fácil caminar.
El caminar no da lugar a un gran aumento en el metabolismo
Otra desventaja de caminar es que debido a que? S generalmente de baja intensidad que resulta en sólo un pequeño aumento en el metabolismo que sólo durará aproximadamente 1-2 horas después de La caminata. Por otro lado, aumenta el metabolismo son más grandes y duran más tiempo (4-24 horas o más) al realizar ejercicios de cardio de alta intensidad.
El caminar no agota el glucógeno muscular
ejercicio de baja intensidad como caminar no agota los niveles de glucógeno muscular y por lo tanto, más tarde ese día si tiene exceso de calorías que es probable que se almacenan como grasa corporal mientras que si se agotan la glucógeno será principalmente almacenados en los músculos de las calorías en exceso.
así que ¿por qué entonces tantas fitness y salud expertos recomiendan caminar para bajar de peso? Una de las razones es que la gente don? T quieren escuchar que tienen que trabajar duro por lo que la figura alguna actividad es mejor que nada. Otra razón es que el cuerpo quema más grasa como combustible en el ejercicio a un ritmo suave, sin embargo, la cantidad total de energía utilizada es tan pequeña que se termina quemando poca grasa corporal. Eso? S también por eso que cuando se elige la 揻 en la quema? Programa en su cinta de correr o andar en bicicleta que tiene que ejercer en cualquier nivel fácil. Sí, se 抮 E quema de grasa, pero tan poco que 抎 tiene que ejercer en ese ritmo suave durante horas y horas cada día.
de alta intensidad de ejercicio cardiovascular /aeróbico es mucho más eficaz para quemar el exceso de grasa corporal. De hecho, varios estudios se han realizado para probar esto. En un estudio que comparó un grupo que hizo aeróbicos nivel moderado durante 45 minutos con otro grupo que realizó entrenamientos de alta intensidad durante 15 minutos. Lo hicieron antes y después de las pruebas de aptitud incluyendo el análisis de la grasa corporal y encontraron que el grupo que realizó los ejercicios aeróbicos de alta intensidad perdió nueve veces más grasa corporal!
¿Quieres más pruebas?
Comparación de los cuerpos de un caminante, corredor de maratón, y el velocista. Si no está familiarizado con lo que un cuerpo velocistas se parece, es muy musculoso y tiene poca grasa corporal, mientras que por otro lado el cuerpo de un andador tendrá probablemente lo contrario, poco músculo y más grasa. El velocista hace poco o nada de baja intensidad de ejercicio y hace explosiones duras principalmente cortos de trabajo, mientras que el corredor de maratón overtrains tanto que quemar tanto la grasa corporal y el músculo y que? S por lo que tienden a parecer casi enfermiza delgada.
Entonces, ¿qué debe hacer a continuación si su principal objetivo es arrojar esas exceso de libras de grasa corporal
Dos cosas:?
realizar alguna forma de alta intensidad cardio 2-4 veces por semana
estabilizar el azúcar en la sangre de reducir al mínimo el almacenamiento de grasa nueva
sé que algunos de ustedes, por ahora están diciendo 揑 puede 抰 no ejercicio de alta intensidad, tengo una rodilla mala? y don 抰 preocupación, tengo una solución para usted. La buena noticia es que la alta intensidad es todo en relación con usted y su nivel de condición física actual. Por ejemplo, caminar rápido hacia arriba y hacia abajo colinas pueden ser de alta intensidad para usted ... todo depende. Así que no 抰 pensar que hay que empezar a correr o algo por el estilo. Sólo poco a poco comienza a aumentar la intensidad de sus entrenamientos de cardio al mismo tiempo que tal vez la disminución del tiempo ya sea porque se puede trabajar duro o puede trabajar mucho.
Además, se puede hacer casi cualquier actividad o ejercicio de alta intensidad .... aquí están algunos ejemplos: Read
aumentan su velocidad
utilizan una pendiente o colinas
aumentar la resistencia
realizar intervalos (el método más eficaz) guía
Obviamente, algunos ejercicios /o actividades . adaptan mejor que otros, pero el punto es que si quieres quemar más grasa y hacer sus entrenamientos lo más productivo posible que necesita para aumentar la intensidad
para saber más acerca de la alta intensidad de ejercicio cardiovascular por favor, echa un vistazo a los artículos siguientes:
Olvídese de la zona de combustión de grasa - http://www.achieve-fitness.com/forget.htm
En busca de la rutina de los aeróbicos Ideal - http://www.achieve-fitness.com/ideal. htm Directrices
del ritmo cardíaco - http://www.achieve-fitness.com/cardio.htm
Esté seguro también echa un vistazo a mi quemar grasa rápido! libro electrónico y programa de audio aquí: http://www.burn-fat-fast.com - Abarca todo, desde el entrenamiento cardiovascular al entrenamiento de fuerza con la nutrición y más
Al igual que con cualquier cambio en su programa de entrenamiento que tenga cuidado y Don 抰. exagerar. El hecho de que los entrenamientos de alta intensidad quema más grasa, don 抰 pensar que 抣 l obtener aún mejores resultados al hacer que todos los días - que conducirá rápidamente a un exceso de formación y una pérdida de músculo que sólo hará que sea aún más difícil de quemar la grasa .
Así que si su objetivo principal es la pérdida de grasa, don 抰 pierda su tiempo a pie y en su lugar se centran en la progresiva, cardio de alta intensidad para maximizar la eficacia de sus entrenamientos.