¿Cuántas veces has ido a dormir por la noche, maldiciendo podrás ir al gimnasio por la mañana, y luego cambiar de opinión tan sólo ocho horas más tarde, porque cuando se levanta, no se siente como hacer ejercicio? Si bien esto puede suceder a lo mejor de nosotros, esto no significa que usted debe dejar caer la bola por completo cuando se trata de mantenerse en forma. Lo que la gente en general necesitan darse cuenta de que es mantenerse activo y comer bien son críticos para la salud y el bienestar a largo plazo - y que una onza de prevención vale una libra de curación. Cuanto más se sabe acerca de cómo su cuerpo responde a su estilo de vida, mejor podrá personalizar un plan de nutrición y ejercicio que sea adecuado para usted. Cuando se come bien, aumentar su nivel de actividad física y ejercicio a la intensidad adecuada, se están informando a su cuerpo que desea grabar una cantidad sustancial de combustible. Esto se traduce en la quema de grasa de manera más eficiente para energy.In otras palabras, los hábitos de alimentación adecuada y ejercicio es igual metabolismo rápido, que a su vez le da más energía durante todo el día y le permite hacer más trabajo físico con menos effort.The verdadero propósito de salida de trabajo es enviar un mensaje repetitivo al cuerpo pidiendo una mejora en el metabolismo, la fuerza, la capacidad aeróbica y la condición física general y la salud. Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo responde mediante la mejora de sus capacidades para quemar grasa durante todo el día y la noche, el ejercicio no tiene por qué ser intensa para trabajar para usted, pero no tiene por qué ser defensora consistent.I la práctica de ejercicio cardiovascular regular de cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y la resistencia Teachinging cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado proporciona un uno-dos, la incorporación de ejercicio aeróbico para quemar grasa y suministrar más oxígeno, y el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra y quemar más calorías en torno a una línea de la muestra del ejercicio block.Here que pueden funcionar para usted: * Cálido Up - siete a ocho minutos de actividad aeróbica ligera destinadas a aumentar el flujo de sangre y lubricar y calentar su tendones y articulaciones * Resistencia Enseñanza -. Tren todos los grupos musculares principales. Una o dos series de cada ejercicio. Descanso de 45 segundos entre series * El ejercicio aeróbico -. Recogida dos actividades favoritas, podrían hacer footing, canotaje, ciclismo o esquí de fondo, lo que se adecue a su estilo de vida. Realice de 12 a 15 minutos de la primera actividad y continuar con 10 minutos de la segunda actividad. Enfríe durante los últimos cinco minutos de estiramiento * -. Envolver la sesión de ejercicio por el estiramiento, la respiración profunda, relajación y meditating.When iniciar una previsión de ejercicio, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel de condición física inicial, usted debe contar con los siguientes cambios desde el principio * De una a ocho semanas -. Sentirse mejor y tener más energía * De dos a seis meses -. Pierde tamaño y pulgadas mientras que cada vez más delgado. La ropa comienzan a encajar de manera más flexible. Usted está ganando músculo y perder grasa * Después de seis meses -. Empezar a perder peso muy rápidamente y tener más sex.Once de hacer el compromiso de ejercer varias veces a la semana, no se detienen allí. También debe cambiar su dieta y /o hábitos alimentarios ', dice Zwiefel. Contar las calorías o calcular gramos y porcentajes para ciertos nutrientes es poco práctico. En lugar de ello, sugiero estas pautas fáciles de seguir:. * Consumir varias comidas pequeñas (cuatro) de manera óptima y un par de pequeños aperitivos durante todo el día * Asegúrese de que cada comida es balanceada - incorporar proteínas tamaño de la palma como carnes magras, pescado , claras de huevo y productos lácteos, porciones tamaño de un puño de carbohidratos complejos como el pan de trigo integral y pasta, arroz salvaje, cereal multigrano y patatas, y porciones tamaño de un puño de verduras y frutas. * Limite su consumo de grasas a sólo lo necesario para sabor adecuado. * Beber al menos ocho 8-oz. vasos de agua durante el día. * Yo también recomiendan que se tome una multivitamina cada día para asegurarse. que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo needs.I supongo que eso es todo lo que puedo pensar por ahora. Debo expresar mi agradecimiento a un médico amigo mío. Sin él, yo no sería capaz de escribir este artículo, o mantener mi vida sanity.Enjoy, todos nos merecemos.