¿Sufre de comer en exceso emocional? Hace lo siguiente suena? ¿Usted come cuando está molesto, enojado, estresado, etc, incluso cuando no tiene hambre? ¿A veces se esconden los alimentos de sus amigos y familiares y se lo comen cuando está solo. ¿A veces se come cuando no son conscientes de ello y, a menudo se siente culpable y avergonzado después de comer? Si las preguntas anteriores resultan demasiado conocidas entonces es probable que tenga un problema de comer emocional o borrachera. Toda esperanza no se pierde? Como el título de este artículo sugiere, se puede superar. Sigue leyendo! * RecognizeThe primer paso para superar cualquier adicción es reconocer que tiene un problema y asumir la responsabilidad por ello. A continuación, mantener un diario de alimentos para ver lo que desencadena su atracones /comer en exceso. Anotar tantos detalles como sea posible? Dónde estaba, lo que comió, qué hora era, lo que estaba sintiendo, etc. Revise su diario y pronto averiguar lo que desencadena un episodio y luego se puede tratar de evitarlo. * Alerta de borrachera! usted ha tenido un mal día, y te hacen sentir que desea limpiar sus armarios y la galleta /isla dulce /aperitivo en la tienda local a través de su estómago? A menudo comer en exceso /excesos para evitar sentirse estresado, infeliz, enojado, solo o si estamos tratando de evitar pensar en un problema. Resistir el impulso por el acaparamiento de su diario de confianza y escribir lo que se siente y lo que está alterando. ¿Es un problema se puede resolver o algo que no se puede hacer nada al respecto? Si hay algo que puede hacer, ¿qué es? Si se puede expresar y reconocer estos sentimientos a la intemperie, no será necesario para tratar de hacer que desaparezcan por perderse en food.If no se siente hasta frente a sus sentimientos por el momento? Tratar de hacer una lista ( mucho antes de su colapso atracón) de otras actividades que disfrute y luego participan en una de estas actividades hasta que el impulso a los retiros en exceso. * Reducir los cravingsKeep que el nivel de azúcar en la sangre. No se salte las comidas a medida que se tiende a compensar en exceso más tarde por el consumo de una gran cantidad de las cosas mal. En lugar de tratar de comer varias comidas pequeñas (6? 8) al día. Trate de incluir proteínas, grasas y fibra, ya que ayudan a sentirse lleno durante más tiempo y también mantiene sus niveles de azúcar en la sangre, um, el nivel. Para proporcionar la proteína y (bueno) grasas puede incluir, por ejemplo, frutos secos (nueces crudas son los mejores), semillas, aguacate, queso bajo en grasa, de oliva o de semillas de lino de aceite para proporcionar la fibra, trate de incluir el salvado, las frutas (especialmente manzanas y peras), verduras, pan integral de trigo, nueces y semillas, etc. Trate de evitar el exceso de azúcar o carbohidratos refinados (por ejemplo, el pan blanco, arroz o pasta), ya que le dará un buen alta seguida, poco tiempo después por una muy desagradable baja , lo que llevaría nuevamente que anhelan todo a la vista y al alcance. Si usted come varias comidas pequeñas al día como se ha descrito anteriormente, no hay daño en tener un dulce de vez en cuando. He encontrado que es útil para comprar chocolate o de otras golosinas en tamaños pequeños y una delicia a la vez (si se compra una bolsa entera de pequeñas golosinas de las porciones, que pronto tendrá una bolsa vacía y varios envoltorios que cubrían el suelo, y no recuerda donde las golosinas fueron? lo que la compra de un convite a la vez es el mejor). A continuación, puede tener su culpabilidad convite libre y disfrutar de ello. Sorprendentemente (en mi experiencia personal), el hecho de saber que usted tiene un regalo escondido lejos, el cual se puede tener libre de culpa, también reducirá enormemente sus ansias de ella. * Ejercer su blues awayTry para obtener más activo, aunque sólo dos o tres veces a la semana. El ejercicio mejora su autoestima, confianza en uno mismo y sentido de bienestar. La actividad regular también puede reducir la depresión y la ansiedad y mejorar su estado de ánimo. Comienza lento? Pero lo hace sobre una base regular. Establecer metas pequeñas para sí mismo que son fáciles de alcanzar, como ir a dar un paseo dos veces por semana. La sensación de logro cuando llegue a su meta al final de la semana le inspirará a continuar con su cambio de estilo de vida. Esto le ayudará a tomar su poder de nuevo sobre su vida y sobre los alimentos. * Tenido nunca ganan (por lo que no dejar de fumar!) Si deslizarse hacia arriba y tener un atracón, no tirar las manos en el aire y decir 揑sabía que no podía hacerlo !? Todos tenemos nuestros días malos, pero si perseveras, su nueva forma de comer y hacer frente a sus emociones se convertirá en un hábito y del atracón se convertirá en una cosa del pasado. Sea amable con usted mismo? No se ponga bajo demasiada presión para ser perfecto. Recuerde, usted está tratando de hacer un cambio de estilo de vida, no sólo intentar otra dieta temporal, desmoralizador, destinada a fracasar. No sólo se centran en tratar de bajar de peso? Pensar en él como un gran subproducto de comer más sano y mejorar su condición física y la salud mental en general. Trate de mantener una actitud positiva? Ayuda si usted tiene un amigo o miembro de la familia que se puede hablar y que puede mantener los cumplidos que viene una vez que la nueva que comienza a surgir! Si se puede mantener hasta por 4 semanas, se han formado nuevas, hábitos saludables y tendrá finalmente escapado del círculo vicioso de comer emocional que estabas en before.And por último si no quiere hacerlo solo, una buena organización para unirse es overeater de su página web anónima es http://www.oa.org -?., ya que ayudará con todo tipo de trastornos que incluyen comer en exceso emocional comer en exceso y tienen grupos en los países de todo el mundo