comer emocional
ocasional es normal. Todo el mundo ha celebrado con los alimentos antes, eso es lo que las fiestas de cumpleaños, comida de Navidad y de barbacoa en el día de la Superbowl y adelante de julio se trata. Pero el comer emocional puede convertirse en un problema grave cuando se conduce a desequilibrios emocionales y físicos negativos en nuestras vidas.
comer emocional frecuente puede convertirse fácilmente en un ciclo destructivo. El comer emocional se afianza en la vida de quienes lo padecen cuando se utilizan alimentos para regular su estado de ánimo, frente a la tensión o superar los sentimientos de ansiedad o aburrimiento.
Este tipo de comportamiento puede conducir fácilmente comedores emocionales tenga sobrepeso o son obesos porque muchos de sentir hambre la mayor parte del tiempo.
este insaciable hambre con comida "satisfactorio", muchos comedores emocionales consumen muchas más calorías que su cuerpo necesita y que adquieren una gran cantidad de peso que se convierte en extremadamente difícil, si no imposible perder.
Los síntomas comunes de comer emocional
Estas son algunas señales comunes de comer emocional:
La alimentación cuando no físicamente hambre.
Comer en momentos de fuertes emociones, como la ira o la depresión.
Comer cuando se aburre.
comer rápido.
Comer inmediatamente después de llegar a casa del trabajo.
Comer solo por vergüenza en la cantidad o el tipo de alimento que comen.
Comer hasta sentirse incómodamente lleno.
Los sentimientos de disgusto, depresión o culpa después de comer en exceso.
Al reconocer el hambre emocional
Al reconocer el hambre emocional (serie respecto al hambre física real) es una de las claves para superar o aplazando el comer emocional frecuentes
Algunas de las características del hambre emocional incluyen:.
Emocional el hambre aparece de repente.
En un momento usted no tiene hambre en absoluto y al minuto siguiente estás hambriento.
El hambre emocional a menudo anhela alimento específico, como la pizza, dulces o una hamburguesa.
El hambre emocional comienza en la boca y la mente, no en el estómago.
El hambre emocional a menudo acompaña a una emoción desagradable.
El hambre emocional implica una alimentación automática o distraído.
El hambre emocional no está satisfecho cuando estés lleno.
El hambre emocional hace sentir culpable.
¿Es usted un comedor emocional
Para saber si usted puede ser un comedor emocional, se clasificaría en las siguientes declaraciones acerca de su estilo de vida actual (adaptada del libro Fattitudes: Batir auto-derrota y ganar su guerra con Peso , por Jeffrey R., Ph.D. Wilbert, Norean K. Wilbert, de San Martin Press, NY, 2000) utilizando la escala:
0 = Nunca
1 = Raramente
= 2 veces
= 3 A menudo
4 = Casi siempre
1. He intenta bajar de peso, pero siempre fallan.
2. No me siento en control de mi alimentación.
3. A menudo comer cuando no tengo hambre.
4. Como comida cuando estoy estresado o molesto.
5. Como comida para el placer o como una recompensa.
6. Pienso en una gran cantidad de alimentos.
7. No puedo permanecer en la pista cuando están a dieta.
8. Me comer compulsivamente.
9. Me siento avergonzado de mí mismo y de mis hábitos alimenticios.
10. Alimentos ayuda a lidiar con los sentimientos.
Sume sus PUNTUACIÓN TOTAL
Interpretación:?
0 10. Es muy poco probable que usted es un comedor emocional.
11? 20. Se involucra en algún comer emocional, pero es poco probable que sea perjudicial.
21? 30. Usted es un comedor emocional moderada y debe considerar la asistencia profesional
31 -. 40 eres un comedor emocional pesada. La ayuda profesional es muy recomendable.
¿Qué hacer en caso de comer emocional es un problema
Estas son algunas sugerencias que pueden ayudar a superar el comer emocional problemática:
tomar conciencia de sus motivaciones para querer comer.
Cuando tiene ganas de comer, pregúntese si usted podría estar molesto en lugar de hambre.
Mantener creer en uno mismo. Usted está en control y tienen el poder de hacer cambios en su vida.
Desarrollar nuevas estrategias de regulación del estado de ánimo. Por ejemplo, compartir sus problemas cuando hay ansiedad y el ejercicio cuando estás aburrido.
Recuerde que el apoyo está disponible. Si es necesario, encontrar una clase de pérdida de peso, contratar a un entrenador de estilo de vida o contratar a un terapeuta con licencia.
centrarse en las cosas que importan. Al igual que cuidar de sí mismo, la mejora de su bienestar emocional, comer bien y hacer ejercicio.
Tenga cuidado con el uso de dietas. Hacer dieta puede llevar a comer más emocional y no le ayudará a abordar las causas subyacentes de tener sobrepeso.
El amor a sí mismo por lo que eres y olvidarse de intentar ser perfecto.
No se trague sus emociones por el bien de otros ahorradores de conseguir molesto. Si te han alterado, hacerles saber sobre él y decirle que no va a tolerar ese tipo de comportamiento en el futuro.
Haga usted mismo - no una dieta - responsable de lo que come.
Enfoque de la causa y la solución y no el efecto. Constantemente se centra en los síntomas negativos del problema no ayudará a resolverlos. Concéntrese en lo que vas a hacer con sus circunstancias actuales en lugar de las propias circunstancias.
Asumir la responsabilidad de su vida, dejar de pensar en la comida y vivir!
Conclusión
Recuerde que todos somos comedores emocionales en cierta medida. Es casi imposible no estar en América, donde el comer es una parte integral de nuestros rituales de celebración y un aspecto fundamental de nuestra vida familiar y social. Pero cuando el comer emocional interfiere con su salud y la felicidad que sabe que es hora de hacer algo al respecto y cuanto antes mejor.