Si usted ha sido diagnosticado con diabetes del adulto tipo II de inicio, que puede ser capaz de controlar su condición a través de la dieta y el ejercicio. Muchas personas tienen una predisposición genética para la diabetes del adulto, pero la enfermedad por lo general es causada por la mala alimentación y el sedentarismo. Puede ser difícil de revertir el daño causado por años de vida poco saludable, sino cambiando la forma de comer y el ejercicio, puede ayudar a controlar su enfermedad y puede llevar una vida más o menos normal sin la necesidad de la medicina a la insulina que regula.
antes de embarcarse en un plan de entrenamiento o que se adhiera a una nueva dieta, es conveniente que consulte a su médico. Él o ella probablemente va a hacer sugerencias dietéticas y por lo general se refieren a un dietista que puede ayudar a planificar sus comidas. El nutricionista le dirá lo que puede y no puede comer, y lo que se puede comer con moderación. Usted tendrá que cortar todo el azúcar de su dieta. Esto significa beber refrescos de dieta, si usted debe beber refrescos en absoluto, y comer caramelos sin azúcar en las ocasiones especiales.
Es importante comer una variedad de frutas y verduras para tomar el lugar de todas esas calorías vacías y para mantener la sensación de saciedad y lleno de energía. Usted debe asegurarse de tomar suficiente proteína para ayudar a sus músculos a través de su nueva su programa de entrenamiento, y asegúrese de beber mucha agua para mantenerse hidratado. Usted tendrá que comer varias comidas pequeñas durante el día en lugar de comer dos o tres veces con una gran cantidad de tiempo en el medio. Al comer comidas más pequeñas, así que mantendrá su azúcar en la sangre en un nivel más constante, en lugar de tener los altibajos asociados con grandes comidas seguidas de lagunas en la alimentación.
Una vez que su dieta está bajo control. El siguiente paso es comenzar un programa de ejercicios. Usted no tiene que apuntar 抰 para correr una maratón o incluso una milla. Caminar es la forma más prescrita de ejercicio para los pacientes con diabetes. Si usted camina en el centro comercial, por el barrio o en una cinta de correr, lo más importante es ponerse en movimiento y mantenerse en movimiento durante un período prolongado de tiempo diariamente. Aunque es posible que no se sienten motivados al principio, pronto comenzará a verse y sentirse mejor y mejor. Al ver estos cambios se espera proporcionar suficiente motivación para mantenerse dentro de su plan de entrenamiento.
Si encuentra caminando aburrido, tratar de encontrar un socio que lo mantendrá motivado. También hay muchos grupos de apoyo para la diabetes que tienen los clubes de caminatas que cumplen todos los días. Puede unirse a un club y conocer a otros enfermos de diabetes que le ayudará a mantenerse en el camino correcto. Pueden servir de inspiración y estímulo al compartir casos de éxito y que lo mantiene al tanto de las complicaciones que pueden surgir si la enfermedad se deja sin tratar. Una vez que usted entra en bastante buena forma, es posible que trate de jugar un deporte que le guste, como el golf o el tenis. También puede unirse a un gimnasio y participar en algunas clases de yoga o aeróbicos para añadir algo de variedad a su plan de entrenamiento.
Tenga en cuenta que la mejor manera de evitar complicaciones de la diabetes es cambiar su estilo de vida. Muchos de los problemas comunes de la diabetes Las personas pueden ser evitados al mantenerse alejado de azúcar y otros alimentos nocivos. Al hacer ejercicio y mantenerse saludable, puede evitar la pérdida de visión y problemas circulatorios asociados con la enfermedad sin tener que usar drogas costosas y debilitantes para mantener el nivel de azúcar en la sangre en un nivel saludable. Recuerde que su cuerpo es su activo más importante, y mantenerlo funcionando correctamente debe ser su máxima prioridad.