No hay nada más frustrante que el dolor y el malestar que se produce en los días que siguen un entrenamiento. El dolor muscular y rigidez común experimentaron uno o dos días después de un entrenamiento puede ser tan incómodo, sobre todo al nuevo entrenador, que puede disuadir a futuros intentos de entrenamiento. Como alguien dijo una vez después de su primer entrenamiento, "¿Qué? S el uso de ponerse en forma si puedo 抰 incluso levantarse de la cama en la mañana?"
Cada deportista, independientemente de la experiencia, se ocupa de los músculos doloridos y rígidos después de un particular, rutina de ejercicio. Es importante entender por qué ocurre esto y qué hacer al respecto con el fin de hacer frente a esta común, aunque irritante, fenómeno.
¿Por qué siento tanto dolor después de un entrenamiento?
El dolor muscular típica experiencia en los días siguientes un entrenamiento se conoce como retardada del músculo del inicio dolor (DOM) y se caracteriza por rigidez, dolor ya veces debilidad en los músculos ejercitados. El dolor puede durar varios días después de un entrenamiento, con la altura del dolor que ocurre aproximadamente 48 horas después de la actividad de entrenamiento.
Los estudios reportan que el DOMS es muy probablemente el resultado de daños microscópicos o el desgarro de las fibras musculares con la cantidad de daño correlacionada con la intensidad, la cantidad y el tipo de ejercicio que se produce. DMAR también está relacionada con un individuo 抯 historial de ejercicio, y es más común entre las personas que están ya sea empezando a cabo en un programa de ejercicio o los que cambian la intensidad o el tipo de ejercicio.
DMAR parece estar fuertemente afectada por las acciones musculares excéntricas . Comúnmente conocido como la parte "negativo" de un ejercicio, la acción excéntrica se produce cuando un músculo resiste mientras que se ve obligado a alargarse. Esta acción ocurre en movimientos tales como bajar escaleras, correr cuesta abajo, y el aterrizaje de un salto, o con los movimientos de descenso en ejercicios como sentadillas, estocadas o flexiones.
A pesar de que no hay pruebas concluyentes, los investigadores han sugerido que el DOMS también puede estar relacionado con la inflamación que se produce en y alrededor de un músculo. Hinchazón puede ocurrir después del ejercicio, lo que aumenta la presión y causa molestias.
Pero puede 抰 salir de la cama 匟 flujo puedo lidiar con esto?
Aunque existe ningún método infalible que se ha documentado en su totalidad deshacerse de Amos, algunos tratamientos puede aliviar temporalmente algunas de las molestias, tales como la aplicación de hielo, ultrasonido y medicamentos antiinflamatorios (aspirina, ibuprofeno). El masaje también puede reducir algunos de los síntomas, pero este método no ha sido probada.
Como dice el refrán, "el tiempo cura todas las heridas." DMAR normalmente se disipa a menos de 3 a 7 días después del ejercicio con ningún tratamiento especial. El dolor intenso que dura más de este marco de tiempo puede indicar una lesión aguda y debe ser tratada por un profesional médico.
¿Cómo puedo evitar que esto suceda de nuevo?
No existe una técnica conocida o de medicamentos que evita por completo el DOMS. Sin embargo, puede haber algunas cosas que puede hacer antes de hacer ejercicio para mantener el DOMS como mínimo. teoría popular de la aptitud sugiere calentar a fondo luego suavemente estiramiento antes y después del ejercicio. El entrenamiento con sus limitaciones en mente es siempre una buena idea, la construcción de intensidad con el tiempo en lugar de intentar un esfuerzo máximo en su primer intento
Las buenas noticias:. La mejor prevención es el ejercicio regular. Los estudios han demostrado que los actos de formación continúa de una manera preventiva para reducir el dolor muscular. entrenamiento de resistencia regular, en concreto, se ha demostrado que es un método para prevenir la aparición de agujetas.
El dolor típico experimentó después del entrenamiento, o el DOMS, es parte del proceso de cada vez más fuerte y alcanzar sus objetivos de fitness. El mejor método para reducir esta parte un tanto frustrante de iniciar o modificar un programa de acondicionamiento físico no es otro que el esfuerzo constante.