La mayoría de la gente sabe que el ejercicio es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso, pero existe una gran confusión sobre qué tipo de ejercicio y cuánto se necesita para producir los máximos resultados. Incluso los expertos no se ponen de acuerdo en cuanto a lo que el ejercicio "derecho" es producir pérdida de peso, y en parte esta confusión radica en el hecho de que muchos expertos se basan en un análisis parcial de la investigación disponible sobre la fisiología del ejercicio, y con frecuencia hay una tendencia para hacer "una sola talla para todos" recomendaciones, cuando la realidad es que diferentes personas realmente obtener resultados diferentes de diferentes approaches.Let a comenzar con lo que la investigación actual sobre la fisiología del ejercicio nos dice. Es bien establecido que se tarda aproximadamente 30 minutos de cualquier tipo de ejercicio para el cuerpo a quemar sus reservas (azúcar almacenada) de glucógeno y comenzar la quema de grasa. Por lo tanto, la mayoría de los expertos recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio, y por lo general de 60 minutos o más pueden ser recomendados para obtener una buena cantidad de quema de grasa. Ahora, si usted va a estar haciendo ejercicio durante 30 a 60 minutos, o tal vez más, qué tipo de ejercicio sería usted capaz de hacer por ese período de tiempo? Probablemente tendría que ser de intensidad baja a media. En otras palabras, es probable que no va a ser capaz de correr a toda velocidad o hacer cualquier otro tipo de ejercicio de alta intensidad durante 30 a 60 minutos sin descanso, a menos que usted sea un atleta de élite, e incluso entonces ' d estar luchando. Así que, por defecto, la recomendación común para hacer ejercicio para bajar de peso ha sido de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico de baja a mediana intensidad. Aeróbico se traduce como "en presencia de oxígeno", que en el lenguaje común significa que el ejercicio aeróbico es cualquier tipo de actividad que se puede hacer sin jadear para breath.In los últimos años, algunos expertos han cambiado sus recomendaciones para el uso de un anaeróbico más intensa ( "sin oxígeno") programa de ejercicios para bajar de peso. Esto incluye cosas como el levantamiento de pesas intenso, y algo llamado "entrenamiento de intervalos". El entrenamiento del intervalo implica breves ráfagas de actividad de alta intensidad con períodos de actividad de baja intensidad reposo o en el medio. Por ejemplo, el podría correr a toda velocidad durante 30 a 60 segundos y una vez que estaba sin aliento, se podía caminar a un ritmo suave durante un par de minutos hasta que se podía recuperar el aliento, y luego repetir el ciclo varias veces más .. Debido a que este tipo de entrenamiento es mucho más vigoroso, que se lleva a cabo durante un período mucho más corto de tiempo total de ejercicio - unos 20 a 40 minutos (al menos la mitad de los cuales es el tiempo de descanso), en comparación con una media hora a una hora de no parar el ejercicio como se recomienda con baja a media intensidad de ejercicios aeróbicos. La pregunta es, ¿cómo los dos tipos de ejercicio se comparan en términos de su capacidad para promover la quema de grasa? Los promotores de ejercicio aeróbico apuntan a la investigación que se ha mencionado anteriormente que se ha demostrado que cualquier ejercicio, independientemente de la intensidad requiere por lo menos 30 minutos utilizar hasta glucógeno almacenado en el cuerpo (el cuerpo va a quemar el glucógeno normalmente antes de que se quema la grasa) antes de la quema de grasa puede comenzar. Por lo tanto, dicen, incluso durante cortos períodos de ejercicio muy intenso no se quema mucha grasa y por lo tanto no es una buena opción para promover la pérdida de peso. Pero sólo están viendo parte de la story.It es cierto que hay que hacer ejercicio por lo menos 30 minutos para empezar a lograr la quema de grasa - pero eso es en el momento que usted está haciendo ejercicio. Breves ráfagas de ejercicio anaeróbico intenso hace algo que incluso un buen montón de baja para el ejercicio aeróbico de intensidad media no lo hace. ejercicio anaeróbico intenso estimula la producción de la hormona de crecimiento, que es un fuerte estimulador de la quema de grasa. La cosa es que la liberación de la hormona del crecimiento provocado por el ejercicio anaeróbico intenso viene de 24 a 48 horas después del ejercicio, y entonces se produce la quema de grasa mucho más de lo que es posible con todos pero extremadamente largos periodos de baja a mediana intensidad aeróbica de exercise.Because este efecto, la mayoría de la gente va a perder peso mucho más fácilmente haciendo períodos más cortos de ejercicio más intenso. 20 a 40 minutos de pesas pesadas, el entrenamiento de intervalo (que se podría hacer a pie, en bicicleta, nadar, kickboxing, etc. Cualquier tipo de actividad en el que hay estallidos periódicos de esfuerzo intenso intercalados con períodos de descanso, o períodos de baja la actividad de intensidad suele ser preferible a largo plazo para el control de peso que incluso largas horas de menor intensidad exercise.Now aeróbico, usted notará que he dicho "la mayoría de la gente". Hay una excepción a la regla. la gente bajo un estrés considerable, ya sea emocional o físico, o ambos, en su vida diaria son propensos a las glándulas suprarrenales con exceso de trabajo. las glándulas suprarrenales un montón de cosas en el cuerpo, pero en lo que respecta a la pérdida de peso, que producen dos hormonas. el cortisol es una de las hormonas, y estimula el almacenamiento de grasa en la zona abdominal inferior. Esto es típicamente una floja, la grasa pendular mantenido por debajo de la cintura. la otra hormona de las glándulas suprarrenales producen es adrenalina (también llamada epinefrina), que en realidad promueve la quema de grasa. Dado que las glándulas suprarrenales producen cortisol que provoca la deposición de grasa y la adrenalina que promueve la quema de grasa, es posible suponer que estas dos hormonas se anulan entre sí. La cuestión es que el cortisol puede ser producida por las glándulas suprarrenales para un tiempo mucho más largo que la adrenalina, que es producida por breves períodos, por lo que en el largo plazo, los efectos de cortisol (la acumulación de grasa en el abdomen inferior) ganan a cabo cuando se está bajo crónica stress.the glándulas suprarrenales están influenciados por el estrés físico, así como el estrés mental, por lo que para una persona que está bajo mucho estrés en general, en su vida, el ejercicio de alta intensidad sólo se sumará a la tensión total y tenderá a hacer que el glándulas suprarrenales producen una gran cantidad de cortisol, y por lo tanto tienden a promover el aumento de peso bajo vientre. Sí, has leído bien - el ejercicio excesivo para alguien bajo una gran cantidad de estrés puede causar realmente esa persona para depositar más grasa alrededor de la parte baja del vientre! Esto puede dar lugar a la situación frustrante en el que uno ejerce más y más y más y más difícil para tratar de deshacerse de la parte baja del estómago abdomen "chucho", pero nunca puede parecer para deshacerse de él. Debido a que el ejercicio intenso estimula más la producción de cortisol, esa persona está luchando una batalla perdida. Debido a este efecto, se recomienda que las personas bajo mucho estrés y /o que tienen la mayor parte de su peso que tuvo lugar en el palo abdomen inferior al ejercicio aeróbico de intensidad relativamente baja. Este tipo de actividad suele ser útil para controlar el estrés y reducir el nivel de cortisol, por lo tanto haciendo más fácil para deshacerse de los depósitos de grasa alrededor de la abdomen.Hopefully menor que ahora tienen una mejor comprensión de cómo usar el ejercicio para el máximo beneficio para la pérdida de peso.