El softbol es un deporte popular en estos días. Las empresas, ligas y competiciones de adultos del centro de la ciudad están impulsando la demanda de los jugadores expertos y competitivos. Mientras que el softbol puede estar experimentando una oleada de interés, las técnicas básicas para mejorar su juego y obtener una ventaja competitiva siguen siendo los mismos.
Muchos no se dan cuenta de que los movimientos básicos de softball como bateo y lanzamiento no son una relación directa con el brazo fuerza. El movimiento comienza en las piernas. La potencia se transfiere a las caderas, el torso, la espalda superior, el pecho, los hombros y luego las armas.
Una rutina de entrenamiento de la fuerza adecuada softball incluirá un ejercicio para cada grupo muscular. Durante la temporada baja, los atletas podrán entrenar la fuerza 2-3 veces por semana. La formación debe ser reducido a 1-2 veces por semana durante la temporada. Cada ejercicio se debe realizar de 8-12 veces por 1-3 series.
Rapidez, velocidad, agilidad, equilibrio, fuerza explosiva y la potencia será impulsado por el programa de entrenamiento de fuerza que avanza. A continuación se muestra una lista de ejemplos de ejercicios para los músculos que se usan comúnmente en el softbol. Hay muchos otros ejercicios que usted podría realizar, pero esto proporcionará un punto de partida.
Quadriceps- Se pone en cuclillas, con una sola pierna se pone en cuclillas, sentadillas con salto
Los jamones y Glutes- Estocadas, Explosivo Estocadas, puente en la bola
Hip aductores /Abductors- decúbito lateral eleva la pierna, Squeeze Bola
Obliques- Oblique Crunch en bola
recto Abdominis- Crunch Ball, 180 Crunch Ball
montador Spinae- Plank Pose
Prensa de hombros Deltoids-, Press militar
Pectoral de División de tórax de la mosca, pecho Press, Pectorales
Latissimus dorsiflexión doblado sobre el Fila, mosca inversa
Triceps- Extensiones de arriba, trituradoras del cráneo
Los bíceps Curl de bíceps, Curl Martillo
potente programa de entrenamiento de la fuerza de softball producirá jugadores potentes. Utilizar una ROM completo (rango de movimiento) para cada ejercicio. Generalmente, los pesos libres proporcionan una mejor ROM que las máquinas, sino del uso que cada vez se siente mejor para usted. El objetivo final es crear un programa sólido que entregará un atleta completo.
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