Al anunciar el entrenamiento del intervalo para la pérdida de grasa
Forget entrenamiento aeróbico estado estacionario de largo si usted quiere perder grasa
¿Por qué
1.?. ¡Es aburrido! Que realmente quiere pasar media hora o más correr, ciclismo, remo, etc.
2. Su cuerpo se adaptará a él! A medida que más en forma, se hace más difícil de quemar la misma cantidad de calorías que cuando se inició el ejercicio debido a que su cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente. Por lo tanto, ¿qué hacer para quemar la misma cantidad de calorías como antes? Bueno si continúa con el entrenamiento aeróbico es la respuesta, ya sea ir a por más largo o hacer al mismo tiempo más rápido ninguno de los cuales son particularmente agradable.
3. El entrenamiento de frecuencia zona de la quema de grasa o el corazón no funciona. Sí, se graba un mayor porcentaje de grasa en una intensidad submáxima, pero las calorías quemadas en general son menos de un entrenamiento de mayor intensidad. (Vea el post de abajo para más información sobre zona de la quema y la frecuencia cardíaca de entrenamiento de grasa para la grasa)
4. Velocistas tienen menos grasa que los corredores de maratón
5. Sí, a quemar calorías mientras se realiza el entrenamiento aeróbico sin embargo, puede ser perjudicial para su crecimiento muscular. Como he dicho muchas veces antes, más entonado que son los más calorías que usted quema mientras está sentado en su casa. El entrenamiento aeróbico es en gran parte de catabolismo (descomposición), lo que puede reducir en consecuencia el desarrollo del crecimiento del músculo.
Menos músculo = menor gasto de calorías = pérdida de grasa inferior
La respuesta? El entrenamiento del intervalo
El entrenamiento del intervalo no es el ejercicio aeróbico! Antes de contarles lo que el entrenamiento de intervalo es déjeme decirle lo que el entrenamiento aeróbico es. El entrenamiento aeróbico (con oxígeno) es el ejercicio a una intensidad baja o moderada que puede ser mantenida por una cantidad relativamente grande de tiempo, siempre y cuando el oxígeno es elección de los músculos.
ok, por lo que ahora déjenme decirles acerca de la formación de intervalo. Este tipo de formación se conoce como entrenamiento anaeróbico (poco o nada de oxígeno disponible). Las principales ventajas de este método de entrenamiento son que no sólo quema calorías, mientras que lo están haciendo, también quema más calorías cuando se ha terminado todavía, ya que acelera su metabolismo por hasta varias horas después, por lo tanto, ayuda a quemar más calorías durante el día .
Entonces, ¿qué es exactamente lo que hago entrenamiento cuando intervalo?
en primer lugar, elegir una actividad, correr, hacer remo, etc. sin embargo, le recomiendo que no lo hace el mismo ejercicio cada vez. Recuerde que su cuerpo se adaptará! Intente cambiar la máquina o la actividad de cada 2 sesiones para evitar esto.
Una vez que haya calentado (5 minutos) aumentar la intensidad durante 1 minuto. Esto debe ser completa hacia fuera esfuerzo o tan cerca como sea posible (no se recomienda para las personas con problemas del corazón). Piense en una escala de entre 1-10, siendo 10 el más difícil, 9-10 es donde debe estar en este punto. Una vez que haya concluido que reducir la velocidad para un cómodo (5-6 de cada 10) que se puede mantener durante 2 minutos. Esta es una pelea, se debe repetir esta entre 3-6 veces dependiendo de su nivel de condición física, seguido de enfriamiento de 3 minutos. El cabo el trabajo total debe ser de entre 17-26 minutos dependiendo del número de ataques que pongan en práctica.