¿CÓMO FUNCIONA
Las personas que hacen ejercicio regularmente le dirán que se sienten mejor. Algunos dirán que? S porque los productos químicos llamados neurotransmisores, que se producen en el cerebro, se estimulan durante el ejercicio. Ya que? S cree que los neurotransmisores intervienen en nuestros estados de ánimo y emociones, que nos puede hacer sentir mejor y menos estresados.
Si bien no? S no hay evidencia científica para apoyar de manera concluyente la teoría neurotransmisor, hay mucho para mostrar que el ejercicio proporciona beneficios para aliviar el estrés .
CUATRO FORMAS DE EJERCICIO DE CONTROL DE ESTRES
El ejercicio puede ayudar a sentirse menos ansioso. El ejercicio se prescribe en la práctica clínica para ayudar a tratar la tensión nerviosa. Después de una sesión de ejercicio, los médicos han medido una disminución de la actividad eléctrica de los músculos tensos. La gente ha sido menos nervioso e hiperactivo después de una sesión de ejercicio.
El ejercicio puede relajarse. Una sesión de ejercicio genera de 90 a 120 minutos de respuesta de relajación. Algunas personas llaman a esto la euforia tras el ejercicio o la respuesta endorfina. Ahora sabemos que muchos neurotransmisores, no sólo endorfinas, están involucrados. Lo importante aunque no es lo que ellos llaman 抮 E, pero lo que hacen: Ellos a mejorar su estado de ánimo y dejar que se relaje.
El ejercicio puede hacer que se sienta mejor consigo mismo. Piense en esos momentos en los que 抳 E estado físicamente activo. Remanso 抰 se sentía mejor consigo mismo? Ese sentimiento de autoestima contribuye al alivio del estrés.
El ejercicio puede hacer que usted come mejor. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a comer alimentos más nutritivos. Y? S ningún secreto que la buena nutrición ayuda a su cuerpo a manejar mejor el estrés.
扴 momento para empezar. Ahora que ya sabe el ejercicio puede hacer una gran diferencia en el control de la tensión, hacer un poco de tiempo para la actividad física regular. Nos 抣 l ayuda a empezar haciendo una lista de tres actividades que puede elegir:
1 La actividad aeróbica. Todo lo que necesita es de 20 minutos a la pena, de seis a siete días a la semana.
Veinte minutos ganaron 抰 tallar una gran parte de su día, pero va a mejorar su capacidad para controlar el estrés de manera significativa.
2 Yoga. En las actividades de yoga o de tipo de yoga, su mente se relaja progresivamente a medida que su cuerpo aumenta su cantidad de trabajo muscular. Estudios recientes han demostrado que cuando los grandes grupos musculares repetidas ocasiones contraerse y relajarse, el cerebro recibe una señal para liberar neurotransmisores específicos, que a su vez hacer que se sienta relajado y alerta más.
3 Deportes de recreo. Jugar al tenis, squash, voleibol y squash. Estos
Los ejercicios pueden ayudar a controlar los juegos ESTRES requieren el tipo de actividad vigorosa que libra su cuerpo de adrenalina que causa el estrés y otras hormonas.
NADA hace ejercicio hará Don 抰 tratar de hacer ejercicio en su oficina. Al aire libre o fuera de la oficina es el mejor lugar para encontrar un ambiente libre de estrés. Incluso un centro de fitness corporativo puede tener demasiados pensamientos relacionados con el trabajo para algunas personas.
Manténgase alejado de las clases superpobladas. Si trabaja rodeado de gente, una clase de ejercicio grande puede ser contraproducente. Solo ejercicio puede ser más relajante para usted. Sin embargo, si trabaja solo, puede disfrutar de los beneficios sociales de ejercicio en un grupo. Mucho depende de su personalidad y lo que causa estrés para usted.
Don 抰 omitir la oportunidad de ejercer. Tomar un descanso cada 90 minutos y se 抣 l estar haciendo un favor. intervalos de noventa minutos son un período de trabajo-descanso natural. Y cuatro pausas de 10 minutos de ejercicio en este momento se quema casi tantas calorías como una sesión de 40 minutos sólido. ejercicios de trabajo-descanso puede ser tan simple como caminar o subir escaleras, estiramiento o hacer calistenia. El control del estrés se reduce a hacer que el tiempo para hacer ejercicio.