Un embarazo saludable casi siempre implica el aumento de peso. Pero ahora que el bebé? S aquí, 抮 E probablemente deseando esas libras de más se diera prisa y desaparecer! A pesar de que ganó 抰 sucede durante la noche, estos seis sencillos consejos pueden ayudarle a perder el peso extra de una manera saludable. (Si 抮 E en busca de las partes 2 y 3 de este artículo, se puede encontrar a los dos al http://www.mambomoms.com/articles.html)
1) tratar de relajarse y don 抰 estar en exceso de prisa para perder el peso adquirido durante el embarazo. Recuerde, le tomó 9 meses para que lo pones, y usted mismo debe dar por lo menos la mitad de esa cantidad de tiempo para tomar de nuevo fuera. De hecho, ocho a 12 meses no es una cantidad razonable de tiempo para que tú. E incluso si lo hace tomar un año para volver a su tamaño y forma antes del embarazo, esas libras son tanto más probable que se quede fuera, ya que ellos 抳 E perdido gradualmente.
Usted definitivamente no debe estar pensando en la pérdida de peso en absoluto en las primeras semanas después del parto. Su cuerpo necesita este tiempo para recuperarse de dar a luz, reajuste a su estado previo al embarazo, y establecer un suministro de leche para su bebé. Además, la mayoría de las nuevas madres encuentran que una buena cantidad de peso tiende a derretirse por sí mismo en estas primeras semanas como el exceso de líquidos retenidos al final del embarazo se desprenden gradualmente.
Recuerde que la pérdida de peso gradual basado en la nutrición sensible y la actividad física agradable es el mejor camino para la pérdida de peso permanente. Esto se aplica o no el aumento de peso es debido al embarazo, pero cuando se trata de todos los cambios y ajustes que vienen con tener un nuevo bebé, es? S aún más importante tener un enfoque lento y constante por lo que don 抰 añadir a su nivel de estrés.
Y hablando de estrés, investigaciones recientes muestran que cuando 抮 e hizo hincapié, su cuerpo libera hormonas que pueden contribuir al aumento de peso. Así que trate de no añadir a su nivel de estrés en este momento, poniendo una presión excesiva en sí mismo para perder ese peso extra demasiado rápido. En su lugar, tomar un enfoque a largo plazo y asegúrese de incorporar algún tipo de relajación en su día, si? S tiene una siesta, un baño caliente, o recibir un masaje relajante de espalda.
2) Comer bien y cuidarse a sí misma con sana alimentos para que 抣 l tienen la energía que necesita para cuidar de sí mismo y su bebé. Si restringe las calorías que 抣 l probablemente se cansará, irritable, y perder energía, haciendo que sea menos propenso a hacer ejercicio y menos capaces de tener buen cuidado de su bebé.
El recorte demasiado en el consumo de calorías también puede sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso al forzar su cuerpo en modo tarvation 搒.? Cuando su cuerpo ISN 抰 conseguir suficiente combustible, se vuelve mucho más eficiente en el uso de lo que das, por lo que con el tiempo usted realmente va a ganar peso en lugar de perderlo. Es mucho mejor para comer bien y, el ejercicio moderado regular para ayudar a arrojar esas libras de más.
Recuerde, sin embargo, que hay una gran diferencia entre comer y comer bien! Si usted come alimentos nutritivos es probable que se sienta lleno más pronto y es probable que necesite un menor número de calorías que si usted come calorías 揺 mpty? Alimentos como el pan blanco y las papas fritas. Coma una variedad de alimentos saludables, incluyendo muchas frutas y verduras frescas, y asegúrese de que está recibiendo un adecuado equilibrio de los principales nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas saludables). Es posible que desee hablar con su médico o partera acerca de continuar a tomar su multivitamínico prenatal, u otros suplementos, al menos durante el período inmediatamente posterior al parto.
Comer entre comidas es algo que 抣 l probablemente querrá hacer una gran cantidad de , ya sea porque no siempre se puede tener tiempo para preparar una comida, o debido a las exigencias de cuidar a un nuevo bebé significa que se obtenga hambre con más frecuencia. Aquí están algunas ideas para buenas opciones, ricos en nutrientes para productos de aperitivo:
rodajas de manzana untadas con queso crema bajo en grasa y espolvoreados con nueces picadas
yogur con frutas y nueces fresco picado
grano entero tostadas con mantequilla de nuez
queso con galletas de grano entero o galletas de arroz
tomate o jugo de vegetales mezclados con un huevo duro
Por otro lado, trate de no exagerar. Estar embarazada o amamantando a un bebé no es una licencia para disfrutar de un no parar buffet de comidas, incluso si son nutritivos! Comer cuando se tiene hambre, hacer la elección de alimentos saludables la mayoría de las veces, y recuerde que su bebé cuenta con usted para elegir sabiamente si 抮 E lactancia materna, así que esas calorías cuentan nutrientes se refiere.
En la segunda parte de este artículo, 抣 l aprender por qué beber mucha agua pura es importante para la pérdida de peso en general, y la pérdida de peso post-parto, en particular. Usted también 抣 l averiguar cuántas calorías al día que 抣 l utilización por amamantar a su bebé. La tercera parte le enseñará cómo se puede quemar calorías extra con facilidad y placer sin resoplando en el gimnasio. Usted también 抣 l aprende el secreto que conocedores de las nuevas madres utilizan para quemar sin esfuerzo hasta un extra de 200 calorías al día 梩 sombrero 抯 2 libras por mes sin ningún esfuerzo extra!