Una de las claves para hacer frente a los adultos ADD /ADHD es desarrollar un conjunto de estrategias de compensación que ayudan a neutralizar los problemas que puede causar. He encontrado que para cada desafío ADD /ADHD presenta para los clientes con los que trabajo, podemos desarrollar una serie de estrategias que pueden ayudar mucho. Estas son algunas de las estrategias de supervivencia muchos de mis clientes a encontrar más útiles: 1. Aumento structure.Examples: organizar, establecer rutinas, desarrollar metas y paso a paso los planes específicos. Utilizar listas, horarios, sistemas simples. Priorizar tareas y cosas que hacer. Divida los proyectos grandes en partes y desarrollar un paso a paso plan.2.Exercise.Exercise reduce inquietud, despeja la mente, mejora la concentración, tiene un efecto calmante, y mejora el estado de ánimo. Tome un paseo a paso ligero durante 5-10 minutos periódicamente durante el día. El ejercicio durante más tiempo (30 minutos o así) todos los días o cada dos breaks.Work frecuentes day.3.Take dentro de su capacidad de atención. Concentrarse en una tarea durante 20-30 minutos y dejar un pequeño descanso para refrescarse y reponer. Caminar durante su break.4.Variety, novelty.Variety y ayuda a rejuvenecer la novedad y mantener el interés, la motivación, la persistencia. Trate de desarrollar una mayor variedad y novedad en su vida y work.5.Planned tarea shifting.Ordinarily, cambiando las tareas antes de la finalización de una tarea es un problema para las personas con TDA porque las tareas Don 抰 se hagan. Sin embargo, dentro de un marco razonable, puede hacer que esto funcione tendencia natural para usted. Prepárese con 2 3 tareas y alternar entre ellos después de intervalos de aproximadamente una hora y media. tareas cambiantes pueden rejuvenecer su concentración, etc. Ejemplo: se alternan entre el papeleo (hora?) y mandados por hora (?). O cuando usted tiene un montón de lectura, se alternan entre dos books.6.Modify su trabajo environment.Do lo que puede reducir al mínimo las distracciones. Encontrar un lugar más tranquilo para trabajar. Intente cambiar las ubicaciones periódicamente. Reducir la concentración clutter.7.Do trabajo intensivo en el pico hours.Determine qué hora del día (es decir, mañana, tarde, noche, etc.) su capacidad de concentración es más fuerte. Plan para hacer un trabajo que requiere concentración durante esta hora del día y horario de trabajo que requiere una menor concentración durante períodos del día en que su capacidad de concentración no es tan good.8.Anti impulsividad auto statements.Develop frases pegadizas que decir a ti mismo para ayuda a que se abstenga de acción impulsiva. Repetirlos a sí mismo con fuerza en situaciones clave. Ejemplos: 揵 e cuidado?揹 en 抰 precipitarse esto?搕 leve a su tiempo?搒 baja hacia abajo?揹 en 抰 tomar una decisión apresurada?搕 aga un paso atrás, pensar y luego decidir?搕 HINK antes act.?9.Don 抰 carrera hacia decisions.Put decisiones importantes 搊 n un segundo plano? Por un tiempo, una mayor reflexión. Ejemplo: en lugar de comprar algo caro por impulso, se consigue a aplazar por un tiempo y caminar por el centro comercial un poco más. Puede volver a comprarlo si todavía parece una buena idea.10. 揝 superior, pensar, hacer un plan.?In situaciones clave, sorprenda a sí mismo, reducir la velocidad, pensar (搘 sombrero sucederá si...? . antes de actuar Inhibir 搆 tirón nee reacciones Entrénate para pensar antes de actuar, el uso de estos tres pasos: 1. Pare 梒 atch mismo; 2. piense 梐 combate de posibles acciones y sobre las posibles consecuencias; 3. Haga un plan para hacer frente a?. . la situación & copy; 2000 William D. Morgan, doctora en Psicología