Así que ahí estaba yo, un chico torpe y desgarbado de pie en una sala de aeróbic gigante rodeado de espejos. A mi lado en el suelo era una pelota de fitness. Yo nunca había usado una bola de la aptitud, de hecho, nunca había oído hablar de una pelota de fitness. No obstante, allí estaba yo. Mi trabajo fuera socio, en mucho mejor forma entonces, me iba a mostrar cómo utilizar la bola para hacer mi rutina ab más terriblemente eficaz.
La premisa de esta rutina era mayor a centrarse en la crisis. Para aquellos de ustedes que no saben lo que es una crisis, una crisis es como hacer un sentar para arriba sin llegar a sentarse. De hecho, todo el movimiento de una crisis es mantener los músculos abdominales constantemente flexionadas. Siempre había pensado que los crujidos eran como haciendo flexiones en que las rodillas? Un poco de un policía. Estaba equivocado.
Lo que pasa con los abdominales es que a diferencia de otros grupos musculares que pueden tomar mucho. Cuando se trabaja los abdominales, se necesita mucho para conseguir que va. Lo que es realmente diferente acerca de los abdominales es que sobresalgan en su estado relajado y no dan abasto cuando se flexiona. Piense en sus músculos de las piernas de un segundo. Los cuádriceps se hinchan cuando se flexiona. Abs son al revés.
haciendo yo a la bola de la aptitud fue un ejercicio en los pacientes. Como nunca había usado una antes, era torpe y se sentía muy extraño. Esto se debe en parte a la naturaleza en lugar de mi falta de coordinación, y sí yo soy una bailarina horrible. Lo que realmente hizo que sea difícil para mí coloco correctamente en la pelota fue el hecho de la que estaba riendo histéricamente. Al estar en la sala de aeróbic rodeado de espejos, me dio varios ángulos desde los que ver mi forcejeo.
Abs son en gran parte responsables de la celebración para arriba. Ellos son parte de lo que se conoce como su núcleo. Su núcleo es lo que te mantiene estable cuando está de pie, permite que su cuerpo se retuerza en la cintura, se levantan después de agacharse, y siguen siendo, así, en posición vertical. Mientras que hay otros grupos musculares que participan en su núcleo, abdominales tienen un lugar especial en los ojos del mundo. abdominales definidos son un codiciado símbolo de buena salud y buen físico.
Para la persona promedio, obteniendo la configuración en el balón, en una posición adecuada para abdominales, es un asunto relativamente fácil. Se supone simplemente descansando sus caderas y la espalda baja en la pelota mientras que plantar sus pies en ángulo recto en el suelo. Es como encorvado en una silla que no tiene vuelta. Como he dicho, realmente no es gran cosa? A menos que su yo.
Finalmente clavé la configuración y una vez que la risa se apagaba, yo estaba listo para comenzar. Al igual que todos los ejercicios, la forma es crítico. Los crujidos requieren muy poco movimiento. Para empezar, se incline hacia atrás tanto como permite el equilibrio. Coloque las manos sobre las sienes con los codos hacia fuera. Centrarse en empujar su espalda baja en la bola y el uso de los músculos abdominales tiran de los hombros hacia arriba. En términos muy reales, que sólo debe ser elevar los hombros hacia arriba cerca de cuatro pulgadas. En la parte superior de la contracción. Mantenerla durante una cuenta de dos y poco a poco se deje volver a bajar lentamente sin desenganchar los músculos abdominales. Repetir. Es realmente un ejercicio sencillo y eficaz.
En mi caso, ahora firmemente estableció en la pelota, fui a los crujidos con gusto. Crujía hasta yo podría simplemente crujir no más. Es aquí donde me gustaría señalar que no es necesario hacer esto. Usted debe trabajar los músculos abdominales en conjuntos como con cualquier otro dejando al descubierto muscular en cuenta que debe hacer más, entonces su juego de media. Apunta a unos tres conjuntos de cincuenta e ir de allí.
En mi caso, me desperté al día siguiente, sonriendo a mí mismo acerca de la dificultad que había que acostumbrarse a la bola de la aptitud, después de todo, lo que realmente fue fácil una vez que consiguiera la caída de ella. Sonreí al recordar mi impresionante despliegue de resistencia abdominal. Sonreí, y sonreí justo hasta el momento en que trataba de incorporarse.