Muchos de ustedes han expresado su preocupación acerca de la obtención de un exceso de grasa corporal, mientras que en una dieta alta en calorías, y se preguntan si debe hacer algo de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.
Por supuesto que no.
Eso será perjudicial para ganar músculo. Para obtener los mejores resultados, ya sea que usted tiene que entrenar y dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno o el otro. Si usted es una persona con dificultades cierto, no se puede hacer ambas cosas. Si lo intentas, no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Por lo tanto, ahora es el momento de aumentar de peso. Usted tendrá que preocuparse por la pérdida de grasa más tarde.
El hecho es que no hay píldoras mágicas, polvos, alimentos o ejercicios que le permitirán ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Todo está determinado por su la genética y el metabolismo. Algunas personas pueden hacerlo, otros no. Si son naturalmente delgadas y tienen dificultades para ganar peso de cualquier tipo, sería tonto de su parte pensar que usted será capaz de ganar músculo mientras trata de mantener su cuerpo con poca grasa.
La mayoría de los tipos delgados quieren ganar más músculo, pero tienen miedo de aumentar la grasa corporal. Ellos ven todas las fotos del carrocero y leer las historias de personas que ganan libras de músculo, mientras que perder libras de grasa - Ellos quieren hacer lo mismo. Al mirar estas fotos, usted tiene que recordar que la mayoría de estas personas no tienen su tipo de cuerpo. La mayoría de ellos tienen sobrepeso y quiere perder grasa, no ganar músculo.
'Bueno', que dice: "¿Qué pasa con aquellas personas que transformaron sus cuerpos? Perdieron la grasa y ganaron muscular '. Sí, pero casi todas estas personas tenían sobrepeso, o tenían altos niveles de grasa corporal. En otras palabras, su metabolismo eran, en su mayor parte, lento. Ellos simplemente dietaron y entrenados para la pérdida de grasa.
El entrenamiento con pesas les ayudó a tonificar y aumentar ligeramente su masa muscular mediante la sustitución de parte de la grasa con músculo. Sin embargo, nunca se va a aumentar su masa corporal muy por encima de su peso original de partida en ese tipo de dieta.
En otras palabras, a pesar de que adquiera un poco de músculo, en realidad pesar menos!
Por ejemplo, Joe grande pesa 189lbs con la grasa corporal del 18%. Esto funciona a ser 34lbs de grasa y 155 libras de músculo. A continuación, va en una dieta de pérdida de grasa y las dietas poco a poco hasta un 5% de grasa corporal arrancado a 168 libras, que es 8.4lbs de grasa y 160 libras de músculo. Perdió 26 libras de grasa, y su peso sólo se redujo en un 21 libras. Por lo tanto, en busca de que este nos damos cuenta de que también logró ganar 5 libras de músculo. Se puede ver que tiene más masa muscular que cuando comenzó, y él se ve totalmente arrancado, pero su peso disminuyó debido a que su principal objetivo era la pérdida de grasa. Se ve mucho mejor, y sus mediciones cambió, pero sólo aumentó su peso total por cinco libras.
Si usted es muy delgado, no se puede hacer esto. Sí, su grasa corporal disminuirá, y esto también le dará más masa muscular, pero no va a aumentar su peso. Usted acaba de conseguir mucho más delgada. Big Joe era "grande", para empezar; no somos. Para obtener los mismos resultados como Big Joe, primero debe obtener el peso, y luego concentrarse en la pérdida de la grasa corporal después. Joe tenía el tamaño; sólo necesitaba ajustar abajo. No tenemos el tamaño de trabajar, así que tenemos que forzar a nuestros cuerpos para crecer más allá de rango de confort de nuestro cuerpo. Esta es la parte difícil.
Esto es por eso que si usted quiere crecer más allá de su tamaño actual, usted tiene a la dieta para que específicamente.
Recuerde, la mayoría de ustedes tienen un metabolismo muy rápido. El aumento de peso será extremadamente difícil
La única manera obtendrá más grande es dar una sacudida eléctrica su cuerpo
Debe choque de su cuerpo a través de:..
1. El entrenamiento con pesas pesadas, y
2. Comer una gran cantidad de calorías.
El primer choque es con el entrenamiento con pesas. Usted debe centrarse en ejercicios de peso de compuestos de libre, y levantar objetos pesados, que estimularán la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo mediante el aumento de su masa muscular.
La segunda forma en que deben conmover nuestro cuerpo es comiendo más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Este es el factor más importante en la obtención de masas. Cuando se sobrecarga el sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, su cuerpo no tiene más remedio que aumentar de peso.