El peso muerto piernas rígidas es uno de los mejores ejercicios que puede hacer por sus tendones de la corva. El único problema es que también puede ser uno de los ejercicios más difíciles de realizar correctamente.
Durante años, traté de sentir mis músculos isquiotibiales de trabajo cuando lo hice el peso muerto piernas rígidas. Yo sabía que era el mejor ejercicio para trabajar la función de extensión de la cadera de los tendones de la corva, pero nunca logré sentir mi trabajo jamones hasta que me ocurrió con esta técnica simple.
Déjeme decirle, el representante del primer conjunto he utilizado esta técnica en, pude sentir mis músculos isquiotibiales como nunca antes! Fue como una revelación. También era extraordinariamente simple. Te garantizo que si usted 抳 E nunca ha tenido éxito con el peso muerto piernas tiesas, que sin duda tendrá que después de aplicar esta técnica.
El truco? Elevar sus dedos del pie en placas de peso mientras haces el ejercicio. Eso? S él! Se? S muy simple pero muy elegante en la forma en que se dirige a la Kinesiología y anatomía de los músculos isquiotibiales. Voy a explicar exactamente cómo configurarlo y los mecanismos de por qué funciona tan increíblemente bien
Cómo hacerlo:.
Conjunto dos placas de peso de 25 libras en el suelo a tope uno contra el otro (uno para cada pie). Deben estar justo debajo de la barra que va a utilizar para el ejercicio y de lado a lado colocado para que pueda establecer sus pies en los dos.
Párese frente a la barra con los pies en la mitad de los platos y la mitad apagado. Las partes frontales de los pies estarán en las placas y los talones estarán en el suelo. Utilice las placas de peso para sujetar los pies en alto para que sus dedos de los pies están en el aire y sus pies están flexionadas hacia arriba (conocida como la flexión dorsal). Al final de este artículo encontrará un enlace a una imagen de cómo configurar este ejercicio.
Inclínate hacia delante y agarrar la barra a la anchura sobre el hombro con un agarre en pronación. No flexione las rodillas ligeramente dobladas, pero al hacer este ejercicio y mantener un arco apretado en la parte baja de la espalda.
dirigidos hacia adelante mientras está por delante y volver a bajar. Esto le ayudará a mantener un arco en la parte baja de la espalda.
Squeeze la barra fuera de la tierra lenta y deliberadamente, subiendo sólo hasta que su cuerpo superior está ligeramente por encima paralelo. Cualquier superior y que 抣 l comienza a perder la tensión en los tendones de la corva y tirar en su espalda baja. El valor real de este ejercicio radica en el tramo en la parte inferior de todos modos.
Desciende lentamente, siendo absolutamente seguro de mantener el arco en su espalda baja. Cuando se acerque a la parte inferior, se adhieren a su tope y tratar de levantar los dedos del pie tan alto como sea posible. Esto intensifica drásticamente el tramo de ponerse los tendones de la corva. Mantenga ese tramo por un momento o dos y luego invertir la dirección sin rebotar.
Repita este de 5 a 7 repeticiones. Al final de la serie, colocar la barra hacia abajo suavemente luego prepárate para agarrar algo de apoyo. Si 抳 E hecho esta técnica correcta e intensamente, los isquiotibiales probablemente se sentirá como gelatina y puede que te encuentres propenso a caer repentinamente (esto no es una broma - Puedo 抰 le dirá cuántas cosas 抳 E tenía que agarrarse a coger a mí mismo después de hacer una serie dura de ellos)!
¿por qué es esta técnica tan eficaz?
la razón de esta técnica puntera de fondos es tan eficaz para el peso muerto piernas rígidas viene directamente de la biomecánica y la anatomía.
las piernas rígidas lugares de ejercicio peso muerto más tensión en los tendones de la corva en la parte inferior, posición estirada. Por lo tanto, con el fin de maximizar la tensión en los tendones de la corva, debemos maximizar el estiramiento en los isquiotibiales en ese punto.
En el peso muerto piernas rígidas estándar, esto normalmente se logra simplemente doblando las caderas. Pero este no es el mayor tramo anatómica que se pueden poner en los músculos isquiotibiales.
Como usted puede o no puede saber, los músculos de las pantorrillas están vinculados con los tendones de la corva. Por lo tanto, la colocación de un estiramiento en las pantorrillas también lugares más estiramiento en los isquiotibiales. Esto es lo que logran las placas de peso - que plantean los dedos del pie, poniendo un estiramiento en las pantorrillas, que luego pone un mayor estiramiento de los músculos isquiotibiales
Al estirar los tendones de la corva, tanto en la articulación de la cadera y la articulación de la rodilla (de estirar el. terneros), que obligan literalmente los músculos isquiotibiales para activar fuertemente durante el movimiento de peso muerto piernas rígidas.
La diferencia es bastante increíble! Inténtelo para un solo juego y te prometo 抣 l nunca volvería a hacerlo de la manera estándar nunca más
Para obtener una fotografía de cómo configurar este ejercicio, visita:! Http://www.fitstep.com/Varios /Boletín-archivos /número9-isquiotibiales-tip.htm