El ritual de la Adicción a la Comida

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Si 抳 E estado tratando de averiguar el juego de pérdida de peso durante el tiempo que me 抳 E estado entrenando a la gente veinticinco años que 抳 E más probable estado tratando de evitar la comida, incluso aunque este punto de vista no ha funcionado. Lo que hay que hacer es mirar el ritual que conduce a la parte en la que termine todo en su plato.
Durante muchos años he tenido ni un programa de radio o un programa de televisión por cable de acceso público denominado 揅 colgando Habits.?The apertura de ambas demostraciones estado: cubrimos comer, fumar, juego, la bebida, compras, gastos, y el pensamiento negativo. También se discutió acerca de la baja ganancia salarial, la acumulación de deuda, apartamentos sucios, y la dilación. Todas estas cosas tienen algo en común: pueden ser ritualizada
Yo, también, fue seducido por el efecto hipnótico que sentía cuando estaba en el estado sin sentido, automática de un ritual.. Cuando en ese estado de ánimo, que 抮 E cómoda sin tener que pensar o sentir cualquier otra cosa. Yo fumaba cigarrillos, pasé demasiado, bebí demasiado, y entré en la deuda como si estuviera en trance. Escribir este libro se convirtió en un ritual de comportamiento; siempre había otro capítulo a escribir o re-escribir o editar o tipo. Me 抦 en el medio de la construcción en mi apartamento. Lo que comenzó como volver a hacer un baño y suelo de la cocina se ha convertido en la compra de nuevos muebles y el diseño de muebles empotrados.
Una pequeña parte del proceso de redecoración buscaba perillas de puertas de los armarios. Había cientos de estilos y formas y colores y precios entre los que elegir. Yo no 抰 siquiera quiero decirle cómo muchas opciones que tenía que hacer cuando se trataba de la selección de un sofá.
Si los juegos de azar o drogar o comer, o escribiendo un libro, hay un ritual de cosas que hacemos, y digo: y pensar, antes, durante y después de la real usando de la droga. Y uso la palabra de drogas aquí porque un ritual de comportamiento es tanto un fármaco en el sistema como es la comida o cigarrillos o alcohol.
El jugador conoce el número de teléfono de fuera de pista de apuestas o de su /su corredor de apuestas por corazón; un camarero recuerda su bebida habitual; usted hace compras cada vez que 抮 E aburrido. El bebedor tiene una bebida favorita con una cantidad específica de hielo o mezclador o agua. Él /ella puede tomar la bebida rítmicamente, con o sin otros en determinados momentos del día o de la semana o del año, y muchas personas sólo beber en lugares particulares, es decir, no se le ocurre a mí para pedir alcohol en un restaurante chino. Mientras que mi amigo Tom siempre pide una cerveza y amigo órdenes Sara una grande y otra pequeña en aras cuando en un restaurante japonés. Cada parte de una tejidos rituales con las otras partes para apretar el comportamiento más y más eficaz. Añadir a la lista de la manera de bloquear y desbloquear, la puerta de su casa u oficina, contestar el teléfono, llamar a un amigo, ir a la cama, establecer su cabello, o peinarse el bigote.
Cuando yo fumaba, hay fue la compra y el tabaco de los cigarrillos. Pero había también mi colección pitillera, un encendedor Dunhill, y utiliza un cenicero de Lalique, por amor de Dios. Añadí comportamientos adicionales para mi ritual, también: que tenía que comprar y tener en la mano, un líquido más ligero para el spray bucal más ligero y extra y enjuague bucal para usar después fumaba cada cigarrillo
La parafernalia ritual es igual manera. una parte de su comer- o tabaquismo o hábito de consumo como la iluminación y la inhalación de un cigarrillo, o la ingestión de un bocado de comida. Cada hábito tiene sus propias acciones y reacciones rituales
Piense en otros rituales y hábitos que se realizan cada día sin pensar:. Usted se cepilla los dientes, ducha, afeitarse o maquillarse. Comprobación de correo o la recuperación de mensajes contestador automático de teléfono puede ser una parte de su repertorio. Me 抳 E recientemente añadido a mi ritual, el control periódico de mi correo electrónico para ver si 揑 抳 e mail.?
Getting consiguió vestirse por la mañana es ritualizada, también. Es posible que peinar el pelo y maquillarse, a continuación, poner en la ropa. Algunos otros de ponerse la ropa en primer lugar, y luego se peinan y maquillan. Desayuno y me tomo mis pastillas uno-a-día, dos-a-día, vitaminas tres-a-día, minerales y calcio. Incluso colocarlas en un plato de papel en cuatro pequeñas pilas para facilitar el acceso posterior. Eso? S un ritual, también. Eso? S lo que hacemos:
Organizamos y ritualizamos, por lo que podemos narcotizar
Todo este trabajo ocupado que distrae, al menos por el momento, de los sentimientos o pensamientos con la que usted no 抰 quieren tratar
抳 e practicado y perfeccionado muchos rituales constructivas en mi vida. Después de hacer de forma consistente durante muchos años, ahora son automáticas y sin sentido y sirven mis necesidades. Ayudan a hacer mi día sin problemas, al igual que el uso de un lápiz cuando escribo en mi libro de citas. Hay consuelo en lo familiar.
Es el ritual de la primera palabra o pensamiento o acción que nos lleva al siguiente pensamiento o palabra o acción a la siguiente, y el siguiente, y el siguiente. Finalmente, sucumbir a lo que cree que es el encanto del sabor o el olor o incluso ver la comida. Pero es realmente el final de la cola de un ritual en la que podría estar cansado o aburrido y solo se utiliza para entregarse a lo que esté establecido antes. Algunos de nosotros comemos como excusa para tomar un descanso, o para descansar. Es difícil decir que no, ya que está todo hecho punto juntos desde el primer pensamiento de un ritual para los primeros sentimientos de remordimiento. No? S siempre remordimiento. Eso? S parte del ritual, también. requiere ser interrumpido y desentrañado este ciclo ritual de comportamiento. La identificación de estos patrones, aun reconociendo que tiene patrones, es un primer paso maravilloso en el cambio de hábitos.
A medida que se vuelven más conscientes de sus patrones de pensamiento, palabra y acción, puede comenzar el proceso de reordenación u omitir la próxima automática pasos y para crear nuevos patrones constructivos por sí mismo. Con el tiempo, 抣 l aprender a ser pensamiento cómoda, diciendo y haciendo, algo más en vez de poner la comida en la boca, sólo porque? S allí.
Esta desintegración del ritual de la adicción a la comida le ayuda a hacer proactiva posibilidades para que pueda convertirse en la persona que quieres ser. A veces, la nueva forma es muy diferente de lo que 抳 E acumulado en el camino de la conducta. Su manera pasada fue construido durante toda una vida de acciones y reacciones inconscientes. Ahora tiene la oportunidad de crear algo nuevo y maravilloso que sirve mejor a sus necesidades presentes sopesar __________ libras.
Bobby F. bailó el que puedo ir todo el día sin comer, pero una vez que empiezo, no puedo dejar de 抰 tango, una . remanente de un plan de pérdida de peso anterior
Dado que las actividades de la tarde no eran 抰 tan estimulante como las diurnas, fue sin cosas para ocupar su mente; viejos sentimientos y pensamientos burbujeaba. Sin lugar a donde ir y nadie con quien hablar, que incorpora ir a la cocina a su actividad de noche habitual de matar el tiempo. Un viaje a la cocina cedió un pedazo de caramelo, otro viaje rindió un mordisco de la ensalada de sobra, otro viaje de dos uvas. El ritual una vez o dos veces a la noche se hizo cada vez más frecuente. Es realmente despegó cuando él tenía un teléfono instalado en la cocina. Se encontró sentado en una silla de ruedas mientras se habla por teléfono y se extiende sobre al refrigerador donde 抎 abrir la puerta y mirar los escaparates de los estantes.
Cuando trabajó en romper ese ritual, tuve lo puso un poco marca de la señal en un pedazo de papel siempre que pensaba en poner algo en la boca. Entre las 9 p.m. y las de la medianoche, se encontró pensando en la comida cuarenta y dos veces! Es decir, aproximadamente un episodio cada cinco minutos.
Cuarenta y dos veces en tres horas que había adquirido en el hábito de poner algo en la boca, a pesar de que él no era 抰 hambre. Cuarenta y dos veces Mordisqueó un bocado de esto y un trago de eso, sólo porque estaba aburrido. Si el consumo de un artículo, o un bocado de muchos artículos, todo suma. Doesn 抰 importa si se trata de ensalada o soda. Usted 抮 E de comer cuando se 抮 E no tiene hambre. Si la práctica de este hábito todos los días de la semana, que 抳 E tiene una adicción de comportamiento que se convierte en un aumento de peso. Seguir haciendo lo mismo y se convierte en una parte de entretenimiento de la noche 抯. Cuando Herman trasladó el teléfono de la cocina, el panorama cambió. Su peso cambió. Sus hábitos cambiaron. Este fue sólo uno de muchos patrones que él descubrió como resultado de ser consciente. Había aún más para encontrar
Se dio cuenta de la forma en que siempre se ordena una copa de vino cuando tomó clientes a cenar.; o cómo cada comida terminó con una taza de café. Cada visita a un teatro a ver una película parecía estar unido a comer una bolsa de palomitas de maíz o la compra de un refresco. La compra? Yo lo llamo una compulsión a gastar? Es un ritual, también.
Cuando hablamos acerca de los rituales con otra persona que enseño, comentó que mantener el libro de registro, en la que entra en sus pesos diarios y lo que come, era un ritual. Estuve de acuerdo. Algunos rituales nos ayudan a ser conscientes de qué es lo que estamos haciendo y nos permitirá ver, por escrito, los patrones que 抳 E Creado. Algunos rituales son mejores que otros.
Barbara J. tuvo momentos difíciles en 4 p.m. cada día. Estaba claro que su deseo de comer wasn 抰 sobre el hambre; su almuerzo era por lo general sólo unas pocas horas antes. Se conecta a sus hijos llegan a casa del colegio. Cuando tuvo que preparar la comida para ellos, sin pensar que su focal en la comida misma. Ella también tenía un teléfono en la cocina y se practica alguna versión de hablar por teléfono y navegar entre las salchichas. Usted puede estar pensando: Pero yo sólo recoger en el brócoli. Si 抮 E de comer cuando no tiene hambre 抮 E, que doesn 抰 importa lo que sea. Todo ello se suma.
En una oficina, un ritual de comer podría comenzar en el inicio de una campana de café vagón de timbre a las 10 am y 3 pm Rachel S. me dijo de un hábito sin sentido que tenía cuando conmutó desde Manhattan hasta su casa en Nueva Jersey. Cada viaje, cinco días a la semana durante un año, ella 抎 comer una barra de chocolate. Al igual que una barra de chocolate hábito podría ser de hasta aproximadamente veinte libras a finales de año 抯.
Yo solía tener un hábito de comprar una botella grande de jugo de frutas y sería tomar un par de tragos a la vez? Que? S solamente jugo yo solía pensar? hasta los 64 onzas se tomaban distancia y yo 抎 comprar otra botella. Cuando me di cuenta de la frecuencia con la que repetí este comportamiento, comencé a comprar jugo en botellas individuales de 4 onzas cada uno, poner las botellas en un estante diferente que el de arriba en el refrigerador. Si yo no 抰 veo, Yo no 抰 pienso en ello. Si yo no 抰 pensar en ello, yo no 抰 beben. El hábito comenzó a derrumbarse en su propia. A veces, cambiando sólo una parte de un ritual? Si la palabra pensamiento o acción? Afloja todo el nudo de la conducta sin mucho esfuerzo. A veces se necesita una mayor reflexión. En este caso, el cambio del tamaño del contenedor hizo el truco (una acción física). También pensé (mental re-patrón), que 抎 pasado años sin beber jugo de tantas veces durante un día y siempre había estado bien. Podría estar bien otra vez. Uno se acostumbra a cualquier cosa.
¿Cuáles son algunos de sus rituales y hábitos?