TIP!
Es más propensos a roncar si tiene sobrepeso. En algunos casos, la presencia de un exceso de grasa alrededor de su cuello puede causar la garganta para obstruir parcialmente durante el sueño y hacer que usted ronca.
Una gran cantidad de gente es muy consciente de sí mismo cuando roncan mientras duermen. La mayoría de las personas que roncan piensan que no hay remedio para los ronquidos, pero están equivocados. Esto es un mito. Mediante el uso de algunos de los consejos que aparecen a continuación, puede empezar a reducir al mínimo sus ronquidos, y con el tiempo, incluso se podría eliminarlo.
TIP!
Puede eliminar los ronquidos haciendo caras divertidas, específicamente rostros que se asemejan a una respiración pescado, mientras que él nada. Esto suena muy extraño cuando se escucha por primera vez, pero que tiene más sentido una vez que aprenda que hace que su cara y la garganta músculos más fuertes.
Para dejar de roncar, una de las primeras cosas que usted puede tratar de hacer es cambiar posiciones para dormir. Acostado sobre la espalda hace que la mayoría de la gente que roncan porque la cabeza es forzada hacia abajo por la gravedad, y la garganta se cierra un poco. El sueño de su lado para aliviar el estrés de su cuello y para hacer más fácil dormir; se reducirá su tendencia a roncar.
fosas nasales
TIP! italiana para las mujeres embarazadas deben hacer una cita con el médico, de inmediato, si empiezan a roncar. Mientras que muchas mujeres embarazadas comenzarán a roncar en algún momento debido al exceso de presión, tiene que estar seguro de que su problema de los ronquidos no priva a su bebé de oxígeno.
La apertura de los conductos nasales pueden ayudar a detener su ronquidos. Congestión nasal, nariz tapados, y otras obstrucciones nasales, pueden contribuir a los ronquidos. Hay muchas cosas que pueden ayudar a eliminar la obstrucción de los conductos nasales, incluyendo humidificadores, duchas de vapor, y las frotaciones de vapor. También puede tratar de tiras nasales, que levantan la nariz abierta y permiten más que el aire pase a través.
TIP!
Prop la cabeza hacia arriba para que pueda dormir fácilmente en lugar de los ronquidos. Puede obtener más apoyo y una posición de cabeza más alta mediante el uso de una almohada extra-gruesa.
Evitar el uso de drogas ilegales. Ellos pueden tener un gran impacto en si o no usted ronca. La marihuana, por ejemplo, es un medicamento que relaja el cuerpo. analgésicos comerciales también pueden tener el mismo efecto. relajación total siente bien mientras está despierto, pero puede causar ronquidos, una vez que esté dormido.
restringidos Airways
TIP!
ejercicio con frecuencia para reducir la intensidad de los ronquidos. El ejercicio ayuda a mejorar su respiración más regular y puede ayudar a prevenir los ronquidos.
Consulte a su médico si cualquiera de la prescripción, o el exceso de medicamentos de venta libre, que está tomando podrían causar o empeorar los ronquidos. Este efecto un lado común a una gran cantidad de medicamentos. Las recetas tales como analgésicos, relajantes musculares, o antihistamínicos pueden causar los músculos relajados y las vías aéreas restringidas. vías aéreas restringidas pueden hacer que usted ronca.
TIP!
Si usted es una de las muchas personas que roncan, el objetivo de evitar el consumo de alcohol. Además, se mantenga alejado de los tranquilizantes, antihistamínicos y pastillas para dormir inmediatamente antes de retirarse.
Con suerte, los consejos que has ganado en este artículo le permitirá reducir los ronquidos que se ha convertido en una difícil situación para usted y su familia. Sólo asegúrese de que aplicar lo que ha aprendido y mantener sus esfuerzos consistentes. Si lo hace, el ronquido pronto será historia.