tope durmiente (DBS) - músculos de los glúteos débiles - plantea crónico de rodilla, cadera, y el riesgo de dolor de espalda. La rodilla, la cadera y el dolor de espalda es un problema creciente en los estadounidenses, y los investigadores sugieren que muchos de estos incidentes tienen que ver con lo que se conoce como síndrome de tope latente.
síndrome de tope Durmiente se refiere a rigidez en los flexores de la cadera y debilidad de los músculos de los glúteos. Cuando los músculos de los glúteos son débiles, músculos y articulaciones que rodean absorben la tensión durante el ejercicio, lo que puede causar dolor en tales áreas como las rodillas, las caderas y la espalda. Esto podría conducir a la cirugía.
Fisioterapeuta Chris Kolba dijo: "Todo el cuerpo funciona como un sistema enlazado, y muchas veces cuando las personas llegan con lesiones de rodilla o de cadera, en realidad es porque su trasero ISN 't lo suficientemente fuerte. "la parte trasera debe actuar como soporte para todo el cuerpo y como un amortiguador para el estrés durante el ejercicio. Pero si es demasiado débil, otras partes del cuerpo toman el relevo y, a menudo resulta en lesiones. "Kolba es el que acuñó el síndrome de tope durmiente plazo.
Aunque el síndrome de tope durmiente se ve en individuos que ejercen incorrectamente, también se da en los que se sientan por períodos prolongados de tiempo. "De hecho, es muy a menudo causada por la inactividad y la forma de dormir. Sentado por períodos durante todo el día debilita los músculos de los glúteos y pone tensión en otras partes de nuestro núcleo, al igual que duerme en la posición fetal. "
Kolba sugiere estirar y hacer un punto para estar de pie o caminar puede ayudar a fortalecer músculos de los glúteos evitando así una posible lesión.
rodilla y consejos para la prevención del dolor de espalda
rodilla y dolor de espalda son muy comunes, especialmente entre los adultos mayores. Perjudicando a las rodillas y la espalda puede hacer que realizar las tareas diarias bastante difícil. Estos son algunos consejos que pueden ayudar a prevenir la rodilla y dolor de espalda
consejos para la prevención del dolor de rodilla:.
estirar y calentar antes de hacer ejercicio, enfríe después del ejercicio
.
no exagere, si lo hace el dolor modificar el ejercicio o detener.
Utilice zapatos apropiados.
Evite correr sobre superficies duras.
Evitar . torcer las rodillas
Use equipo de deportes de protección
Detener el ejercicio o la actividad si se produce una lesión - buscar tratamiento
Volver consejos para la prevención del dolor:.
Haga ejercicio regularmente, pero elegir ejercicios que no perjudiquen aún más la espalda sino fortalecerlo
Construir muscular y la flexibilidad -. con ejercicios básicos, por ejemplo
Mantener una sana .
peso
la máquina adecuada colocación de la pelvis neutra, evitar estar de pie durante períodos prolongados de tiempo, alternar los pies
sentarse correctamente -. tener una silla con un buen soporte inferior de la espalda, las rodillas deben estar flexionadas a 90 grados, cambian de posición cada media hora
Levante correctamente -.. evitar levantar objetos pesados cuando sea posible, levante con las piernas y no la espalda, mantener la espalda recta y sin torcer, y mantener la carga cerca de su cuerpo
siguiendo estos consejos, usted puede ayudar mejor a sus rodillas y la espalda, y prevenir lesiones y dolor.