La hipertensión está en aumento en todo el mundo. Sin embargo, los médicos creen que los cambios de estilo de vida pequeños pueden recorrer un largo camino en la prevención de este asesino silencioso.
La alta presión arterial (PA) es uno de los 10 riesgos principales de salud en todo el mundo y hace siete millones de muertes al año, según el informe de la OMS. El organsiation estima que alrededor de un tercio de los adultos en la mayoría de los países sufren de presión arterial alta.
En 2025, más de 1,5 millones de personas tendrán PA alta y lo más importante, los países más pobres del mundo serán los más afectados, advierte expertos de Estados Unidos. La advertencia del experto es el resultado del estudio sobre la base de dos décadas de datos global. Sobre la base de las tendencias, los investigadores creen que la prevalencia de la hipertensión arterial se incrementará en un 60 por ciento en 2025. Y que esperan ver que un poco más en las mujeres (30 por ciento) que en los hombres (29 por ciento)
En cuanto a estas cifras alarmantes, podría haber una epidemia mundial de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos en el futuro.
Aquí hay algunos pasos para controlar su presión arterial (PA)!
. Deshacerse de esos kilos de más. Reduzca el consumo de calorías. Cuanto más sobrepeso tenga, más susceptible a sufrir una alta BP.
. Deja de fumar. Esto mantendrá su presión arterial bajo control y también disminuirá el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares
Debe visitar:. Encuentra enorme Consejos para dejar de fumar, la motivación y un eficaz programa de dejar de fumar a http://www.weightloss-health.com /quit_smoking_ways.htm
. Agregar más frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa a su dieta.
. Coma alimentos ricos en calcio, magnesio y potasio como el plátano, pasas de uva, papa y fechas.
. Reducir el consumo de sal, ya que está vinculada a la HTA. Según los expertos, no se debe consumir más de 2 gramos de sodio por día
Debe visitar:. Obtener dieta baja en sodio y libre de la receta en http://www.weightloss-health.com/low_sodium_diet_recipes.htm
. Frenar el consumo de alcohol, el exceso de alcohol eleva su presión arterial.
. Hacer ejercicio regularmente. Una sesión de 30 minutos es saludable.
. Utilizar métodos de relajación como el yoga, la meditación y la biorretroalimentación para reducir sus niveles de estrés
Precaución:. Puede tener presión arterial alta durante años sin saberlo. Dado que la presión arterial alta es el asesino silencioso, única manera de saber si usted está sufriendo de ella es que su presión arterial regularmente. El Comité Nacional Conjunto sobre Prevención, Detección, Evaluación y Tratamiento de la hipertensión arterial (JNC), ha formulado normas para el diagnóstico de pre-hipertensión, donde las lecturas de presión arterial muestran 120-139 sobre 80-89 mmHg, que ayudan a identificar a las personas que se encuentran en un mayor riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.
No muchos saben que la presión arterial alta puede conducir a enfermedades cardíacas y renales y puede ser fatal también. Los que tienen convertido recientemente en hipertensos pueden curarse a sí mismos por la pérdida de peso, aumento de la actividad física, frenar el consumo de alcohol, lo que aumenta el contenido de fruta en su dieta y la práctica de yoga. También hay que mirar hacia fuera para dormir apnoea- una causa común para la hipertensión en http://www.weightloss-health.com/sleep%20apnea%20treatment.htm.
Consejos sobre el ejercicio para combatir la hipertensión!
. Bajo nivel de entrenamiento aeróbico (bicicleta, caminadora)
. Caminar
. aeróbicos en el agua, nadando
. El entrenamiento de resistencia (la prensa de banco, sentadillas y press de piernas).
. El entrenamiento de circuito