La práctica del yoga ayuda a las personas de mediana edad a perder peso y no recuperarlo, sugieren nuevos estudios publicados en la revista en línea Terapias alternativas en salud y medicina.
Los investigadores del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson encuestó a 15.500 hombres y mujeres de evaluar su peso y yoga historias entre las edades de 45 y 55.
para los propósitos del estudio, la práctica regular del yoga se define como la práctica de al menos 30 minutos una vez a la semana durante cuatro o más años.
20 libras Gap
Las estadísticas muestran que los sujetos que eran de peso normal a la edad de 45 años y no practican yoga merecedor de alrededor de 10 libras, mientras que los que lleva a cabo rutinas de yoga regulares perdieron 3 libras durante ese mismo 10 -Año periodo - una diferencia de 13 libras.
Hay una brecha más amplia entre las personas con sobrepeso a la edad de 45. El grupo de yoga no ganó cerca de 14 libras, mientras que el grupo de yoga perdió 5 libras - una diferencia de casi 20 libras.
No es probable que el potencial para combatir la grasa del yoga es debido a la actividad física en sí, según el autor principal del estudio, Alan R. Kristal, DrPH.
"Durante una práctica de yoga muy vigorosa puede grabar suficientes calorías para bajar de peso, pero la mayoría de la gente no practica esa clase de yoga", señala.
Body Awareness un factor
"A partir de mi experiencia, creo que tiene que ver con la forma en que el yoga te hace más consciente de su cuerpo. Por eso, cuando usted ha comido suficiente comida, usted es sensible a la sensación de estar lleno, y esto hace que sea mucho más fácil dejar de comer antes de haber comido demasiado ", explica Kristal.
"La mayoría de la gente practicar el yoga de una manera que no es lo suficientemente aeróbico para quemar muchas calorías, por lo que tiene que haber alguna otra razón", añade el coautor del estudio Denise Benítez, propietario de Seattle Artes de yoga.
"Las personas que practican regularmente el yoga desarrollar los recursos internos para quedarse con un poco de incomodidad," dice ella, la hipótesis de que esos recursos internos ayudan a la gente a quedarse con la incomodidad que se produce cuando se niegan a sí mismos la comida basura.
Con el fin de medir con precisión los efectos del yoga en el mantenimiento del peso y la pérdida, tendrá que ser replicado estos resultados preliminares, Kristal advierte.
Los consejos de yoga
Los siguientes consejos para mejorar la propia práctica de yoga, ofrece Benítez, puede ser particularmente útil para aquellos que desean mantener o perder peso:
1. Practicar en una habitación sin espejos y prestar más atención a su experiencia interna que a su actuación exterior.
2. Aprender a sentir sensaciones más y de manera más sutil, de modo que usted se convierte en muy involucrado en y curiosidad por pequeños movimientos - a veces llamados micro-movimientos.
3. En sus poses, encontrar una ventaja para sí mismo cuando se le desafía, pero no abrumado. En este borde, la práctica de mantener un estado mental clara, abierta y tolerante.
4. Date permiso para descansar cuando se siente con exceso de trabajo.
5. Prestar mucha atención a lo que está diciendo a medida que la práctica, y hacer un esfuerzo intencional para apreciar sus propios esfuerzos y la bondad innata.
6. Ir a clase con fidelidad, llegar temprano, y hablar con algunas personas antes de que comience la clase.
7. Comprar su propia estera de yoga y llevarlo a clase.
8. Darse cuenta de que el desarrollo de cualidades como la paciencia, la disciplina, sabiduría, esfuerzo correcto, la bondad, gratitud y muchos otros surgirá de su práctica de yoga. Estas cualidades crean una mente firme y suave.
9. Encontrar un profesor que ofrece un equilibrio de dulzura y firmeza y cuya enseñanza se inspira a la práctica de su ser superior.
10. Reconocer que la clase es simplemente asistiendo a una importante declaración de valor, auto-cuidado, y el impulso positivo. Das cuenta de que está inspirando a otros a medida que se vuelven más fiel a sus deseos más profundos.
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