El verano es oficialmente aquí. Por último, puede guardar sus chaquetas y salir a la calle. El verano ofrece extras horas de luz y con ella la oportunidad de pasar más tiempo disfrutando de actividades al aire libre. Para muchos, esto significa más tiempo haciendo actividades físicas y la práctica de deportes. Por lo tanto,? S importante recordar los peligros potenciales que también vienen con el ejercicio en condiciones de calor. Como siempre que se sepa lo que se debe y don 抰 s de trabajar en el calor, entonces se puede aprovechar al máximo toda la diversión de verano
Lo que debe hacer:.
Tome mucha de los fluidos. Se? S muy importante mantenerse hidratado. Si 抮 E sed, es que ya está deshidratado; beber antes de que sienta la necesidad de. Asegúrese de beber durante todo el día (palo para bebidas sin cafeína, preferiblemente agua). Además, beber 15-20 minutos antes de comenzar su entrenamiento y cada 15 minutos durante todo el ejercicio.
Coma con regularidad. El calor puede disminuir el apetito, pero? S importante comer con normalidad. Trate de comer pequeñas comidas 5-6 veces por día. Incluye gran cantidad de frutas y verduras. Aparte de ser nutritivos, frutas también tienden a ayudar con la hidratación.
luz del desgaste, ropa floja que pueda respirar. El algodón es siempre una buena opción. Si su actividad al aire libre produce una gran cantidad de sudor, tenga en cuenta la ropa que está diseñado para absorber el sudor.
Use protector solar. Incluso si hace ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche, si el sol puede llegar a nosotros, entonces usted puede quemarse. No sólo es una quemadura de sol mal en la piel y potencialmente peligroso sino que también obstaculiza su habilidad del cuerpo para mantenerse fresco.
Use el sentido común y don 抰 actividades extenuantes intento de que su cuerpo no está acostumbrado a. Se adhieren a los ejercicios que usted es muy familiar y cómodo.
Compruebe el pronóstico del tiempo. Lo mejor? S no participar en intensas sesiones de ejercicio al aire libre cuando los registros de índice de calor en la zona peligrosa
Lo que no debe hacer:
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Don 抰 tratar de la dieta por la sudoración. sudoración excesiva no es la clave para la pérdida de peso permanente. Cualquier disminución en la escala sería simplemente una consecuencia de la pérdida de agua, no la reducción de grasa.
Don adaptar el "sin dolor no hay ganancia" lema 抰. Haciendo caso omiso de las señales de su cuerpo 抯 podría ser peligroso. enfermedades relacionadas con el calor vienen con señales de advertencia. Asegúrese de aprender a reconocerlos y qué acciones tomar.
Don 抰 olvide beber abundante líquido al nadar. El hecho de que su cuerpo está rodeado de agua no significa que usted está bien hidratado. Al igual que con todos los ejercicios de la tierra, lo que necesita para reponer los líquidos perdidos con regularidad cuando está en la piscina.
Evitar la actividad física durante la parte más caliente del día, que por lo general es 10 a.m.-3 p.m.
Si desea (o necesidad) de trabajar en temperaturas muy calientes, don? T hacer hasta que se aclimate. Trate de pasar sólo unos pocos minutos al día en las condiciones de calor para el primer par de semanas y luego añadir el tiempo poco a poco cada día.
Evite los cambios bruscos de temperatura. hop Don 抰 de ser extremadamente caliente y sudoración excesiva a la derecha en un entorno de hielo frío, con aire acondicionado. Trate de enfriar su cuerpo ligeramente hacia abajo antes de exponerlo a la variación de temperatura extrema.
Si usted tiene que trabajar fuera o lo hace para el disfrute, siguiendo los consejos anteriores le ayudará a mantenerse fresco y seguro durante los calurosos días de verano. Así, don 抰 pasar la temporada encerrado, salir y pasar un buen rato!