? Aquí? S una manera muy sencilla de aprender acerca de las fuentes de ácidos grasos omega 3 y los diferentes tipos. Hay cuatro tipos básicos que se consideran importantes para la salud humana. Son ALA, DHA, EPA y DPA. ALA es el ácido alfa-linolénico. Se encuentra en fuentes vegetales. La semilla de lino, por ejemplo, contiene ALA. No hay beneficios conocidos a un mayor consumo de ALA, aunque el intento de equilibrar el omega-3 en general a la ingesta de ácidos grasos omega-6 que se cree que los aceites vegetales contienen sólo beneficial.Some omega-6. Los ejemplos incluyen el girasol y el aceite de cacahuete. Otros aceites vegetales contienen una concentración mucho más alta de omega-6 de 3s. El aceite de maíz es un ejemplo. Contiene alrededor de 46 veces más omega-6 que 3s. Carnes, soja y productos lácteos contienen diversas cantidades de cada uno. Ambos deben estar presentes en la dieta humana para que el cuerpo para producir hormonas, crear nuevas células y reparar damage.But celulares, excesiva ingesta de ácidos grasos omega-6 conduce a la inflamación crónica en el cuerpo, que desempeña un papel en el cáncer, enfermedades del corazón y el envejecimiento celular. Algunas recomendaciones para lograr un mejor equilibrio en la dieta incluyen el cambio de aceite de maíz para la colza y la elección de la carne de vacuno alimentado con pasto en lugar de la ingesta de granos-fed.Increased de DHA, EPA y DPA, posiblemente, puede proporcionar muchos beneficios para la salud. Hay pocas fuentes dietéticas de ácidos grasos omega 3 de esos tipos. DHA (ácido docosahexaenoico) se encuentra sólo en algunos tipos de mariscos y algunos tipos de algas marinas. Salmón, anchoas y sardinas son ejemplos de alimentos ricos en DHA. cangrejo y vieiras contienen algunos, pero no contiene ninguno de camarón. Las algas marinas se utilizan para hacer los suplementos de DHA veganos. No es algo que normalmente comemos, pero el pescado hacer. Eso? S donde consiguen sus fuentes DHA.The de ácidos grasos omega 3 conocidos como ácidos eicosapentaenoico o EPA incluyen algunos tipos de algas marinas o algas y el pescado graso mencionado anteriormente. docosapentaenoic ácido se encuentra en sólo unas pocas especies de peces, como el de agua fría Nueva Zelanda merluza de cola, y en el aceite de foca. El DHA es necesaria para el cerebro para construir nuevas células cerebrales. EPA es necesaria para que el cerebro funcione correctamente. Ambos son importantes para la salud del corazón. DPA puede ser también importante para el corazón. Se cree que el DPA puede explicar en parte la buena salud cardiovascular de los esquimales nativos populations.Other una buena fuente de ácidos grasos omega 3 incluyen nueces, moras, kiwis, aceitunas y aceite de oliva. Mientras que los que sólo proporcionan ALA, son choices.It comida sana es particularmente importante para las mujeres embarazadas reciban suficiente DHA, ya que es necesario para el desarrollo del cerebro fetal normal del nutriente. Algunos médicos sugieren que una mujer embarazada debe consumir dos o tres porciones de pescado bajo en mercurio por semana y tomar un suplemento de DHA cada day.Many médicos recomiendan un buen suplemento de aceite de pescado para todos sus pacientes. Es beneficioso para la articulación, el corazón, el cerebro, la piel y el aparato digestivo system.Make ningún error al respecto. Encontrar suficientes fuentes dietéticas de ácidos grasos omega 3 puede ser difícil. Tomar un suplemento de aceite de pescado es fácil.