A través de los años he observado miles de personas en formación casi cada clase de gimnasia. Ver a alguien funciona, es fácil de evaluar casi al instante el nivel de su experiencia. levantadores avanzados son fáciles de identificar por su intensidad y atención a la forma y el enfoque. alumnos intermedios muestran signos de progreso a pesar de que a menudo se encuentran charlando alrededor de la posición en cuclillas rack.In el tercer y mayor grupo son principiantes y por lo general se pierden por completo. No entienden los principios de entrenamiento de resistencia, no tienen un plan y no saben cómo llevar a cabo los movimientos básicos. Ellos van al azar a través de los movimientos, coquetear con lesiones, ver una mejoría mínima y por lo general soltar out.IT no tiene por qué ser de esa manera! Los principios fundamentales de entrenamiento con pesas son simples. Éstos son los cinco primeros que le llevará un largo camino para llegar a ser delgado, fuerte y fit.1. Forma y función. Usted tiene que entender el movimiento y el propósito de cada ejercicio. Los libros o vídeos en línea son buenas herramientas de aprendizaje si se presta atención a los detalles. Olvídate de las revistas "musculares". La forma más rápida de bajar a un buen comienzo es contratar a un entrenador personal certificado con experiencia que está dispuesto a enseñar cómo levantar. Con cada ejercicio, asegúrese de entender exactamente qué músculos se entrena y aprende a sentir trabajo.2. VE MÁS DESPACIO. Esto se relaciona con no formar más que merece una atención especial. A lo largo de todo el ejercicio, debe estar en completo control del peso. La mayoría de los alumnos realizan los movimientos demasiado rápido. Cuando swing un peso pesado fuera de control se aumenta el riesgo de lesiones, sino que también permite que la inercia para hacer el trabajo en lugar de un desafío totalmente la muscle.TEMPO es importante. Debido a que la mayoría de los participantes usan un peso que es demasiado pesado, que llevan a cabo los ejercicios con movimientos bruscos y apresurados. VE MÁS DESPACIO. Una buena norma es para bajar el peso a una cuenta de tres (3), elevar poderosamente a una cifra de uno (1) y hacer una pausa en la posición contraída para un uno (1) contar antes de bajar de nuevo. Esto se puede expresar como un cadence.3 3.1.1. Los ejercicios compuestos. Papelera sus revistas del edificio del cuerpo que muestran campeones que hacen cientos de flexiones de bíceps y centrarse en ejercicios que desarrollan la fuerza de todo el cuerpo y el acondicionamiento. Además, la mayoría de la gente está preocupada con la quema de calorías y perder peso. Esto se hace hincapié en ejercicios básicos, compuestos. Estos son los que trabajan más grandes grupos musculares del cuerpo junto con uno another.Primary músculos son los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, espalda, pecho y hombros. Los ejercicios compuestos primarios son sentadillas, peso muerto, press de banca, remo y prensas de arriba. No pierda tiempo haciendo ejercicios de aislamiento para el bíceps, tríceps, antebrazos y los pequeños músculos individuales del hombro. Estos se trabajan adecuadamente como parte de la gran movements.4 compuesto. USO DEL PESO CORRECTO. Los principiantes utilizan muy poco peso y luego, si es que están en negrita, el progreso para el uso de pesas que son demasiado pesados. La definición del peso correcto es uno que te reta a trabajar muy duro en la última repetición de su ejercicio, pero permite que lo haga en forma perfecta. Si el peso es demasiado ligero que no se sobrecargue el músculo suficiente para estimular el crecimiento. Si el peso es demasiado pesado va a engañar, balanceo y balanceo y permitir que la inercia para hacer el trabajo para you.5. PERSISTENCIA DE EJERCICIO y paciencia. Todas las cosas buenas son ganados y llevan tiempo. PERSISTENCIA dice que la consistencia es crítica y que se pueden ver resultados reales en alrededor de doce semanas si? no se salte los entrenamientos y si acepta el reto de trabajar duro durante cada paciente session.BE y resistir a probar cada entrenamiento al rojo vivo que leído. La mayoría de ellos no son más que variaciones de los programas básicos. Dele a su rutina actual la oportunidad de trabajar. La paciencia también dice que más no es necesariamente mejor. Necesita al menos cuarenta y ocho horas de descanso entre los entrenamientos de peso y cuando esté más fuerte es posible que tenga setenta y dos horas o más para recuperarse. Recuerde que un montón de descanso y una dieta de alimentos frescos y sin procesar proporciona una base para toda su formación work.Resistance dura es la forma más rápida de perder peso, cambiar su forma del cuerpo, aumentar la fuerza y mejorar su salud. Puede hacerlo si aprende a hacer un deporte fuera de él (o mejor aún, un juego). Tome el tiempo para aprender la técnica apropiada, aplicar un alto grado de vigor para cada entrenamiento y ver lo bien que se puede get.And recordar siempre? "Be Strong? Estar delgado".