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Entrenamiento de fuerza: 10 cosas que usted debe saber


Deja la cara él todo el mundo sabe que el entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, pero ¿sabía que lo hace más mucho más para usted en las apuestas de la salud. Vamos a echar un vistazo a estos consejos de entrenamiento de fuerza, uno por uno y verá la diferencia que esta valiosa herramienta hará que su salud en general:
Pesos mejorar la inmunidad - la fuerza inmune depende de la disponibilidad del aminoácido glutamina y los músculos tendrá que suministrar la glutamina a su sistema inmunológico con el fin de que funcione. .
Cuanto más músculo tengas, más abundante suministro de glutamina, y en igualdad de condiciones, el mejor de su sistema inmune funciona
Pesos crecer el hueso - Un estudio de la Universidad de Stanford puso claramente de manifiesto que aproximadamente el 20% de la densidad mineral ósea depende del mantenimiento de los músculos.
Un nuevo estudio publicado en febrero de 2000 en el British Journal of Sports Medicine muestra que incluso en mujeres de edad avanzada, un programa de entrenamiento con pesas de un año aumentó su fuerza en un 20-30%, con un aumento significativo en la densidad ósea.
Pesos combatir la diabetes - Nuevos estudios publicados entre 1995 y 2000 muestran que el entrenamiento con pesas tiene un beneficio inesperado - que mejora la tolerancia a la glucosa en pacientes con diabetes tipo 2 (comienzo adulto).
En uno de estos estudios, las mujeres post-menopáusicas con diabetes siguieron un programa de entrenamiento con pesas durante cuatro meses. Su sensibilidad a la glucosa a un desafío mejorado en un promedio de 29%
Pesos Wack de la artritis -. En la Universidad de Tufts en los EE.UU., las investigaciones dio a los pacientes con artritis reumatoide de 10 semanas de entrenamiento con pesas de alta intensidad.
Los resultados mostraron una reducción significativa en el dolor y la fatiga y una gran ganancia en fuerza. Los resultados mostraron que el trabajo de peso causó una disminución significativa en la actividad de la artritis
Pesos Raise testosterona -. ¿Sabía que el entrenamiento de fuerza es uno de los mejores ejercicios para aumentar los niveles de testosterona en los hombres y las mujeres! Con el entrenamiento de fuerza los niveles de testosterona y la hormona del crecimiento aumente dramáticamente.
Dado que la pérdida de fuerza y ​​masa muscular son las principales causas de la mayoría de las enfermedades relacionadas con la edad de un programa de entrenamiento de la fuerza de toda la vida es una de las mejores pólizas de seguro para una mejor calidad de vida para los hombres y las mujeres.
Evitar la pérdida de músculo - si bien el ejercicio de resistencia mejora nuestra condición física cardiovascular, no impide la pérdida de tejido muscular.
Sólo el entrenamiento de fuerza mantiene nuestra masa muscular y la fuerza a través de nuestras mitad de la vida años. Después de los 20 años hasta 1/2 libra de tejido muscular se pierde por año en hombres y mujeres, debido al proceso normal de envejecimiento.
Por el entrenamiento de fuerza una vez por semana usando todos los grupos principales de músculos hasta que no puede empujar cada ejercicio durante otra repetición, ejercicios 3-4, y 15 -20 minutos de tiempo de formación máx. Mantenga cada vez más fuerte, sonreír, ser positivo y vivir la vida.
Evitar la tasa metabólica de reducción - porque el músculo es un tejido muy activo, pérdida de masa muscular se acompaña de una reducción en nuestro metabolismo en reposo.
Las investigaciones indican que un adulto medio experimenta una reducción del 5% en la tasa metabólica cada década de la vida. Sólo el entrenamiento de fuerza de alta intensidad a cabo una o dos veces a la semana con períodos de descanso prescritos puede evitar este
aumentar la masa muscular -. Porque la mayoría de los adultos no realizan ejercicio de fuerza, que necesitan para reemplazar primero el tejido que se ha perdido debido a la inactividad. Afortunadamente investigación muestra que un programa de entrenamiento de fuerza estándar puede aumentar la masa muscular en alrededor de 4 kg o 10 libras durante un período de diez semanas
Aumentar la tasa metabólica -. La investigación revela que la adición de 10 libras de músculo aumenta nuestro metabolismo en reposo en un 7% y nuestros requerimientos diarios de calorías en un 15%.
En reposo, 2 libras de músculo requiere 77 calorías por día para el mantenimiento del tejido y durante el ejercicio, la utilización de la energía aumenta dramáticamente muscular.
Los adultos que sustituyen a los músculos a través de ejercicios de fuerza sensata utilizan más calorías durante todo el día lo que se reduce la probabilidad de acumulación de grasa
reducir la grasa corporal -. En un estudio realizado en 1994, ejercicio de fuerza produce 10 libras de pérdida de grasa después de dos meses de entrenamiento , a pesar de que los sujetos estaban comiendo 155 calorías más por día.
Es decir, un programa básico de entrenamiento de fuerza resultó en 8 libras más músculo, 10 libras menos grasa y calorías más por la ingesta de alimentos los días
Aumentar la densidad mineral ósea -. Los efectos del ejercicio de resistencia progresiva son similares para el tejido muscular y el tejido óseo.
El mismo estímulo de entrenamiento que aumenta la fuerza muscular también aumenta la densidad ósea y el contenido mineral. Un estudio de 1993 demostró un aumento significativo en la densidad mineral ósea de la parte superior del fémur después de cuatro meses de entrenamiento de la fuerza.
Así pues, ahora usted puede seguir adelante con sus esfuerzos de entrenamiento de fuerza sabiendo que va a experimentar todos estos beneficios se encuentran en los anteriores consejos.

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