So que han empezado a cabo en su viaje de pérdida de peso. Enhorabuena por haber hecho los primeros pasos. Por ahora, se han mirado a sus necesidades nutricionales y ha añadido algún tipo de ejercicio cardiovascular como caminar, nadar o una clase de gimnasia a ser más activos. Es tiempo ahora para hacer que el paso de enormes proporciones en peso (o resistencia) training.There es un temor común entre algunas personas, especialmente las mujeres, que si eran para comenzar el entrenamiento con pesas van a empezar a parecerse a la siguiente Arnold Schwarzenegger. La verdad del asunto es, ese tipo de resultados sólo sucede cuando se entrena específicamente para ellos. 5 buenas razones para añadir un programa de entrenamiento con pesas para su programa de ejercicios: * Fortalece las articulaciones debilitadas, haciéndolos más estable y menos propenso a las lesiones * No sólo trabaja los músculos - que también fortalece los huesos * Los resultados son rápidos - independientemente de la edad y sexo. Su fuerza puede aumentar hasta en un 72% en las primeras 4 semanas * No sólo mejora el tono general de su cuerpo, sino que también mejorará su postura - lo que ayudará en la toma de ver más delgada * Ayuda a quemar más rápido kJ. el tejido muscular es 17-25 veces más activo que la grasa. Esto significa que se queman más kJ incluso en reposo! Mediante la adición de 1-2 kg de músculo a su cuerpo - usted quema un extra de un 290-418kJ dayWhen se inicia por primera vez un programa de peso, no se desanime si usted gana un par de kilos. A menudo se dice que el tejido magro del músculo pesa más que la grasa. No hagas caso a este bombo. 1 kg de grasa pesa lo mismo que 1 kg de músculo - tejido muscular es más tonificado y compacto que la grasa por lo que usted comenzará a ver mucho más delgado. Si la balanza no se mueven, no se desespere. Pesarse no es su único medio de seguimiento que avanza. Existen varias otras maneras de ayudar a mantener un seguimiento de su progreso y saber si su ganancia es músculo o grasa. * Mida usted mismo. Obtener de una cinta métrica y medir diversas partes de su cuerpo - áreas comunes para incluir son las caderas, la cintura, los muslos y la parte superior [MID], busto /pecho, los brazos, las pantorrillas y estómago. Usted no tendrá que medirse cada semana - una vez cada 4 semanas suele ser mejor, ya que no verá una gran diferencia en una base de semana a semana * Use una prenda de vestir para ayudar a medir su progreso.. Ese par de pantalones vaqueros o falda que es un poco estrecho es perfecto. Si usted no sabe absolutamente nada acerca de pesos y su uso adecuado lo mejor es visitar su gimnasio local y ver el personal de allí. Se le mostrará exactamente qué hacer e incluso elaborar un programa para usted si lo desea. Si estás en la escuela, visitar a su departamento de educación física y pedir uno de sus profesores para ayudarle hacia fuera. La mayoría de las escuelas secundarias tienen su área de pesos propios de los estudiantes. Ellos le pueden mostrar lo que tiene que hacer, cómo hacerlo y le ayudará a mantener un registro de su progress.If ver a alguien o hacer ejercicio con alguien es intimidante para usted (o no tienen el dinero para el gimnasio) podría intentar un "en casa" de vídeo o DVD. Usted tendrá que comprar algunas pesas (mancuernas o pesas) revisar el programa antes de comprar cualquier equipo. Un par de cosas para recordar si usted va esta opción: * Ver el vídeo antes de empezar a participar. De esta manera usted puede ver lo que va a hacer y el equipo necesario para participar. * Asegúrese de que los instructores dan una "opción de principiantes". Esto significa que debe haber alguien en el grupo que utilizó sin pesas - seguirlas hasta que esté cómodo y seguro con el programa para añadir pesos. Además, debe haber una sección al principio del video (o menú de DVD) el foco en usted que muestra la forma correcta y la técnica de los ascensores requeridos. * La primera vez que comience a usar los pesos, si en algún momento, los pesos se convierten en demasiado pesado para usted, STOP. Cambiar a un peso menor o volver a la opción de principiantes. El viejo dicho "No hay dolor, no hay ganancia" es completamente anticuado - se puede hacer más daño entonces bueno. Escuchar a su cuerpo, que va a decir que si no está haciendo frente * Otro punto a tener en cuenta -. El video /DVD debe tener una sección de cardio /calentamiento al inicio - esto es importante porque no se debe iniciar una sesión de pesas con los músculos fríos. Un calentamiento debe durar entre 5-15mins e incluir actividad aeróbica suave. Algunos programas se alternan entre los entrenamientos de cardio y pesas, pero es importante que el de partida de calentamiento recibe el latido del corazón. Si usted no se siente que es lo suficientemente bueno o si desea asegurarse de que el calentamiento adecuadamente - ir a [mínimo 15 minutos] un paseo antes de empezar la sesión. * En esa misma nota, asegúrese de que el video /DVD tiene un "enfriamiento" en la parte final de la sesión. Esto puede incluir una serie de cosas, la mayoría por lo general incluyen el mini Pilates /Yoga como sesiones al final de estirar los grupos musculares. * Objetivo para una buena técnica cuando cada vez. No trate de mantenerse al día con los instructores. Si necesita tomar un descanso o retardar una sección hacia abajo y luego hacerlo. ¿Quieres recuperar la salud no heridos! Pesos no es lo suyo? Salir de vacaciones? Trate de usar bandas de resistencia. Estas bandas suelen ser utilizados por personas en las personas en rehabilitación o de edad avanzada que no pueden levantar pesos. Ellos dan el mismo tipo de entrenamiento como los pesos reales, pero tienden a ser un poco más fácil en you.The ventaja añadida con bandas de resistencia es que si te marchas para un día de fiesta o para el fin de semana para visitar a la familia, etc que son fáciles de llevar en su bolsa para que no tiene que perder sus entrenamientos. También pesan menos y no ocupa mucho espacio en la maleta. Agrega en un paseo diario o nadar y usted tiene su cardio cubierto, así, así que no hay necesidad de 'aflojar' en el extranjero.