Como Instructor Condado de Orange Boot Camp, que saben que el entrenamiento de intervalo ha sido utilizado por los mejores preparadores físicos y atletas durante mucho tiempo now.The principal "ciencia" detrás de entrenamiento a intervalos dice que mediante la mezcla de ráfagas cortas trabajo de alta intensidad con menores tramos de intensidad que permiten que el cuerpo se enfríe un poco, que está sobrecargando al mismo tiempo el entrenamiento de intervalo systems.With aeróbico y anaeróbico, que de este modo obtener los beneficios del entrenamiento aeróbico y anaeróbico a uno y el mismo time.There son otros beneficios del entrenamiento de intervalo, también. Es más difícil llegar a ser heridos a través de esta práctica, ya que los periodos anaeróbicos de alta intensidad no duran tanto tiempo y el cuerpo obtiene suficiente tiempo de recuperación entre ellas, y que esté escuchando a su cuerpo más acutely.There es también menos probabilidad de desarrollar enferma de los nervios (a pesar de que normalmente son inofensivas) condiciones como la arritmia cardíaca debido a que durante el tiempo de reutilización aeróbica que todavía se está resolviendo, manteniendo su ritmo cardíaco elevado y la sangre oxigenada, por lo que el cuerpo permanece "utilizado para" estar físicamente activo por encima de la norma. por último, para las personas que tienden a aburrirse con la elaboración y así abandonar su régimen de entrenamiento, entrenamiento de intervalo es más estimulantes para la mente debido a su constante cambio de velocidad ... y, que puedan maximizar sus beneficios para la salud en un corto workout.HOW a eMPEZAR CON iNTERVALO TRAININGYou comenzar un día de entrenamiento de intervalos de la misma manera de comenzar cualquier otro día de entrenamiento. Usted comienza su entrenamiento lentamente, aumentando gradualmente hasta un nivel más intenso para que los músculos y el corazón para entrar en calor up.Using un monitor de frecuencia cardiaca o marcando de cerca el pulso durante quince segundos a la vez, tratan de mantener su corazón en un elevado pero no el 100% de su aumento de la tasa maximizado normal (aproximadamente el 70% es bueno) durante cinco minutos. Una vez que haya alcanzado esta meseta, que le calienten lo suficiente como para ir a por una ráfaga de alta intensidad activity.This "alta intensidad" es relativo a lo que ha estado haciendo durante los últimos cinco minutos y su nivel de aptitud física, al igual su ritmo cardíaco es. Si usted ha estado haciendo footing, lanzar en un "check out", que es levantar el ritmo por lo que se está ejecutando en un ritmo de carrera de larga distancia. Si usted ha estado funcionando, entrar en un completo en sprint, ir tan rápido como le sea can.Now, no se preocupe que usted no será capaz de mantener este nivel completo en un 100% por mucho tiempo; que se supone que no. El objetivo de esta explosión anaeróbica es llevar a cabo e incluso romper sus músculos por lo que se ven obligados a eliminar toxinas como el ácido láctico (la "quema" que se siente), abrir sus pulmones a su capacidad total (que finalmente abre aún más alvéolos, la pequeña red similar a una red de sacos de aire), y hagan hinchar tu corazón para permitir que los músculos máxima flow.Your sangre se convertirá rápidamente en mucho menos flexibles, y no será capaz de contraerse también. Recuerde: esto es normal y es el mismo efecto que esté for.Pay mucha atención a su cuerpo mientras se está "reventando". Tan pronto como usted siente que ha empujado hasta el límite y que haya "chocado contra un muro", disminuirá gradualmente su velocidad. No se detenga o simplemente caminar; esto va a perder gran parte del beneficio anaeróbico y "psique hacia fuera" (y, aunque esto es muy poco probable que suceda, es posible inducir un ataque al corazón por ir repentinamente de 100 a cerca de 0). Pero poco a poco lento a sí mismo hacia abajo al ritmo que el encargado del mantenimiento justo antes de que su cuerpo burst.Your vuelve a ser capaz de intercambiar eficientemente el dióxido de carbono y oxígeno, y comenzará rápidamente la alimentación de nutrientes a los músculos agotados para repararlos (la descomposición y reconstrucción de los músculos es en realidad lo que hace que se delgado y más fuerte, hay que pasar por el infierno para llegar al cielo, como se suele decir) .No este patrón varias veces durante al menos 30 minutos.Continuar en mantener onas que continúe con su intervalo entrenamiento, usted se encontrará capaz de mantener sus 100% ráfagas más largo; su velocidad durante estos tiempos se incrementará; e incluso su ritmo aeróbico será más rápido y usted será capaz (y querer) sostenerlo, incluso más de 30 minutos. Deje que esto suceda y empujar a nuevas alturas con el tiempo, pero tenga cuidado. Escuchar muy de cerca a su cuerpo y asegúrese de comer alimentos de alto valor nutritivo, estirar bien, y siendo hydrated.Pushing a sí mismo a estos extremos es, francamente, potencialmente peligrosa. Pero si se construye poco a poco y cuidar de sí mismo tiene poco de qué preocuparse formación about.Interval rompe y reconstruye los músculos para que se están quemando calorías a un alto nivel, incluso cuando está dormido. Su metabolismo se incrementa. Su respiración se vuelve mejor y su sangre es más oxigenada en todo momento, por lo que tiene más energía y beneficios mentales como el aumento de concentration.As un instructor del Condado de Orange Boot Camp, sé que este es un buen consejo, y vas a ver resultados muy rápido ! Se sentirá más segura de sí misma. Y, sus entrenamientos no son monótonos. Sus músculos de tono se incrementa dramáticamente y se obtiene un elegante, bien moviendo body.Copyright (c) 2009 Steve Hochman