Hubo un tiempo, en un pasado no muy lejano, que muchas personas asocian Xercise 揺 con sólo ejercicios aeróbicos?. El ejercicio aeróbico utiliza grandes grupos de músculos, de forma rítmica durante un período prolongado de tiempo. Correr, ciclismo, natación y similares, mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, mientras que el fortalecimiento del corazón y los pulmones. repetición de pruebas consistentes de los atletas de la ACR por una serie de investigadores, demostró que el ejercicio aeróbico puede mejorar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria, pero sin programa de entrenamiento de fuerza, los participantes se hizo más débil por el year.In principios de los noventa, el Colegio Americano de Medicina Deportiva modificó su recomendaciones de ejercicios aeróbicos para incluir el entrenamiento de resistencia. Esa recomendación se mantiene e incluye: entrenamiento de resistencia dos veces por semana, utilizando todos los grupos musculares más importantes por dos series de entre 8 a 12 repeticiones?. Este régimen se ha demostrado que aumentan la fuerza muscular y mantener it.Many adultos comienzan a perder tejido muscular y el aumento de grasa corporal en sus treinta años, sobre todo si se 抮 ae inactiva. El aumento de la fuerza muscular proporciona muchos beneficios, entre ellos el de decir, la capacidad para llevar a cabo sus actividades del día a día con mayor facilidad. Las tareas simples como levantar bolsas de supermercado, palear espectáculo, o incluso levantar a sus hijos o nietos, será la formación easier.Resistance, por definición, es el proceso de desafiar a un músculo esquelético con un estímulo desacostumbrado (carga), por lo que las adaptaciones de tejido músculo determinado ocurrir. los resultados del entrenamiento de resistencia en aumento de la fuerza muscular, la fuerza, y con frecuencia el aumento de la masa muscular. En general, el entrenamiento de resistencia debe ser rítmica, controlado, realizado en lento hasta una velocidad moderada, e involucrar a una gama completa de movimiento. El entrenamiento de resistencia se puede realizar de muchas maneras, desde la utilización de uno 抯 propios calistenia de peso corporal a las máquinas selectorized más complejas. formación basada en la máquina proporciona un alto grado de seguridad y facilidad, en términos de establecer para corregir la técnica de trabajar el grupo deseado. Por el contrario, los pesos libres son relativamente baratos, de fácil acceso, y pueden proporcionar adaptaciones beneficiosas adicionales para la coordinación y el equilibrio. Además, las técnicas de entrenamiento de peso dinámico pueden utilizarse, para reflejar más estrechamente nuestras actividades de la vida diaria, reforzando de esta manera los grupos de músculos exactos que utilizamos en nuestra vida diaria. Un programa para el desarrollo general de la fuerza global será muy diferente al de un programa de resistencia diseñado específicamente para mejorar una habilidad deportiva. Un programa de entrenamiento de fuerza se diseñan adecuadamente, debe ser diseñado para hacer frente a sus objetivos particulares. Desde el levantamiento de los niños, cargar las compras o conducir una pelota de golf más lejos, un programa de entrenamiento de fuerza bien diseñado puede ayudar a cada uno de nosotros con las actividades que debemos, o les gusta do.For personas que ya están activos, una ventaja igualmente importante es la prevención de lesiones. Muchas lesiones musculoesqueléticas, especialmente las relacionadas con el ejercicio de rutina, se deben en parte a la debilidad muscular, y los desequilibrios, así como la inestabilidad de la articulación, que el entrenamiento de fuerza puede correct.It nunca es demasiado tarde! Varios estudios han cuantificado y documentado lo extremadamente formación eficaz de la fuerza puede ser. Aumenta la fuerza de un 80% o más, se han documentado en los participantes de 80 y 90 años de edad. Basta con pensar en lo que dos sesiones a la semana en una variedad de actividades de entrenamiento de resistencia puede hacer por you.We conozcan absolutamente nunca? S demasiado tarde para conseguir stronger.So, ¿qué estás esperando?