? No es ningún secreto que los ejercicios de entrenamiento de circuito se han disparado en popularidad en la última década. Continuando con la tendencia iniciada por Curves for Women, clubes de salud en todo el país han estado ayudando a las mujeres a perder peso y tonificar, ofreciendo ejercicio de entrenamiento de circuito y animándoles a mantener una dieta saludable.
De los aproximadamente 30.000 clubes de salud en los Estados Unidos, aproximadamente un tercio cuentan con una rutina de entrenamiento de circuito como su entrenamiento de la base. La gran mayoría de estos gimnasios están dirigidos a sólo las mujeres, a menudo goza en su publicidad que "los hombres no se les permite '.
Pero puede este ejercicio equipos de trabajo para los hombres, también? ¿Pueden los hombres, que tradicionalmente evitan la pérdida de peso píldoras de dieta y otros trucos, se benefician de este programa de ejercicios, así? La respuesta a esa pregunta depende de sus objetivos personales. Los hombres de todas las edades tienen diferentes objetivos, a partir de la quema de grasa a la construcción de grandes músculos para desarrollar la fuerza. La mayoría de los hombres caen en algún punto intermedio, que desean una combinación de los tres
Cómo levantar pesas (resistencia del tren) para lograr sus objetivos:.
Para ayudar a ilustrar este punto, vamos a considerar las tres formas diferentes para entrenar la resistencia (levantar pesas), que se corresponden directamente con sus propios objetivos personales de entrenamiento.
Si su objetivo es tener magra, músculo tonificado sin un montón de tamaño, entonces debería estar haciendo muchas repeticiones con una cantidad relativamente baja de peso (resistencia). Puede levantar esta manera durante todo el día y no se va a desarrollar músculos enormes. Este enfoque para el entrenamiento de resistencia logrará dos cosas: quemar grasa muscular y el tono. Eso es. Este es el método de entrenamiento de la resistencia ofrecida por la mayoría de los clubes de salud de entrenamiento de circuito. Digamos que es el "Burn & Tone 'meta.
Si su objetivo es aumentar el tamaño del músculo, entonces debería ser el levantamiento de pesas relativamente pesadas (resistencia) alrededor de 6-8 veces por serie. El peso seleccionado debe ser alrededor del 80% de su 1RM (una repetición máxima). Por ejemplo, si la mayoría de lo que puedas press de banca una vez es de 100 libras. (Su 1RM), a continuación, para ganar tamaño que le gustaría ser el press de banca cerca de 80 libras. 6-8 veces por serie. Compare esto con la formación de una persona que quiere quemar grasa muscular y el tono; la persona que quiere ganar tamaño muscular mantiene el peso mucho más alto y hace menos repeticiones. Vamos a llamar a este objetivo la 'Bomba You Up'.
Por último, tal vez su objetivo es ganar fuerza extrema. Un ejemplo de esto sería un levantador de pesas. El entrenamiento de resistencia para ganar fuerza requeriría que levantar tanto peso como sea posible, pero sólo una vez (una repetición). Obviamente, este método no va a quemar más grasa. También no creará músculos gigantescos, pero dará lugar a un cierto crecimiento muscular importante. Llamemos a éste el objetivo de la "fuerza monstruosa '.
Can circuito de entrenamiento Gym Equipment ayudarle a alcanzar sus metas?
Suponiendo que usted es como la mayoría de los hombres, el personal de la aptitud metas son probablemente para llegar a su peso ideal por la quema de un poco de grasa, mientras que al mismo tiempo ganar algo de músculo y la fuerza. No es necesario para parecerse a Arnold en la primera película Predator, pero por otra parte que definitivamente no quiere parecerse a Pee-Wee Herman, ya sea! Will circuito de entrenamiento que ayuda?
Para responder a esta pregunta, es importante examinar en primer lugar y entender exactamente lo entrenamiento de circuito máquinas de ejercicio serán y no lo harán. Gran parte del equipo de la aptitud del entrenamiento del circuito disponibles en la actualidad sólo le ayudará con su objetivo 'Burn & Tone'. ¿Por qué?
Primero y ante todo, la razón por la cual la mayor parte de los equipos de ejercicio de entrenamiento de circuito en el mercado hoy en día no le ayudará con su 'Pump You Up' o 'objetivos' Freakish fuerza es que estas máquinas de fuerza simplemente no proporcionan suficiente resistencia. Muchos de ellos tienen sólo la creación de una resistencia, que por lo general es demasiado bajo para que usted pueda llegar a ninguna parte cerca del 80% de su 1RM (recordemos, lo que se requiere para el crecimiento muscular real).
Para lograr esos objetivos de sustancial el crecimiento muscular y aumento de la fuerza en un entorno de entrenamiento de circuito, es necesario utilizar el equipo que tiene más de un ajuste de resistencia. En otras palabras, es necesario tener la capacidad de aumentar la resistencia (peso) de modo que usted es capaz de permanecer cerca de su 1RM. Esto se hace aún más cierto a medida que continúe con el ejercicio y mejore su condición física, por lo tanto capaz de levantar más y más peso.
Los científicos deportivos tienen en realidad una frase para esto, y se llama el principio de sobrecarga progresiva.
el "principio de sobrecarga progresiva 'sostiene que una vez que el cuerpo se ha adaptado a la tensión puesta sobre ella, se hará ningún progreso hasta que se incrementó 1) la resistencia o 2) se incrementan repeticiones. En otras palabras, si comienza a ejercer sobre el equipo de entrenamiento de circuito que tiene un solo nivel de resistencia, es probable que vea resultados decentes para un tiempo. Sin embargo, una vez que su cuerpo se haya acostumbrado a ese nivel de resistencia, y ya no es un reto para usted, su progreso llegará a un alto. Usted no va a añadir cualquier músculo adicional, o la fuerza, hasta que agregue más peso.
Esto pone un gimnasio sin resistencia ajustable en la incómoda posición de tener sus miembros 'meseta' una vez que han dominado el equipo . Dependiendo de su edad y nivel de condición física antes, sus miembros pronto se encuentran con que su progreso ha cesado. Muchos gimnasios de circuitos no son capaces de ajustar sus ajustes de resistencia, por lo que, por definición, no pueden prometer el progreso de toda la vida.
Para obtener los mejores resultados, buscar un gimnasio que tiene resistencia ajustable equipo de entrenamiento de circuito. Al proporcionar diferentes niveles de resistencia, que le ayudará a lograr no sólo el 'Burn & Tone' meta, sino también la 'Bomba You Up' y 'objetivos' Freakish fuerza. ¿Qué pasa si su objetivo es sólo para 'Burn & Tone', sin embargo? Sencillo. Eso sí, no aumentar la resistencia, por lo que si su objetivo no es aumentar el tamaño del músculo a continuación, sólo puede trabajar a cabo en un entorno de fuerza 1. Todo depende de usted.
La respuesta, entonces, a la pregunta "¿el entrenamiento de circuito aparatos de ejercicios ayudan a los hombres de la Salud también?" es un rotundo sí, asumiendo que usted está haciendo ejercicio en el equipo de entrenamiento de circuito que tiene más de un ajuste de resistencia
Peso Equipo adicional de elevación también es importante:.
formación
circuito es popular porque funciona. El uso de las máquinas de ejercicio adecuadas, los hombres no tendrán problemas para cumplir con sus metas de salud en un gimnasio de entrenamiento de circuito. Sin embargo, hay otro componente crítico a considerar cuando se busca una rutina de ejercicios que sea adecuado para usted:. Pesas
Si bien es cierto que el entrenamiento de circuito es el quemador de grasa que ha estado buscando durante todos estos años, y también es cierto que el entrenamiento de circuito equipo de ejercicio adecuado puede ayudar a construir una cantidad significativa de músculo y fuerza, es importante darse cuenta de que las pesas libres son especialmente importantes para los hombres que desean embalar en libras de graves del músculo del ojo-que hace estallar.
¿Por qué? Para la respuesta, tenemos que diseccionar un movimiento de levantamiento de pesas
Positivo vs Negativo:.
Hay dos movimientos en cualquier ejercicio de entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas). Estos son llamados los concéntrica y las partes excéntricas del ejercicio, también se conoce comúnmente como el "positivo" y "negativo".
La parte concéntrica (positiva) del movimiento de entrenamiento de resistencia se define como " la acción del músculo en el que el músculo se acorta por sus propios medios "(Fuente: fitness, la guía completa; ISSA 2001). Ejemplos de ello serían empujar la barra de distancia de usted en una prensa de banco, o levantar la barra hacia su barbilla en un curl de bíceps.
La parte excéntrica (negativa) del movimiento de entrenamiento de resistencia se define como "músculo acción en la que el músculo se resiste mientras se ve obligado a alargar "(Fuente: fitness, la guía completa; ISSA 2001). Ejemplos serían bajar la barra en un press de banca, o bajar la barra lejos de su barbilla en un curl de bíceps.
El punto a ser hecho aquí es que la parte excéntrica del movimiento entrenamiento de resistencia es la componente que dará lugar al crecimiento del músculo hiper-extensa. Cuando se trabaja usted causa roturas microscópicas en el músculo, las fibras de reparar y regenerar y son capaces de gestionar los futuros episodios de trabajo similar, mientras que experimentan significativamente menos daño. Las contracciones excéntricas causan mayor daño muscular y por lo tanto proporcionan el estímulo para hacer que sus músculos crecen y se endurecen. Esto puede ser debido a las contracciones excéntricas que permiten una mayor producción de fuerza, además de menos reclutamiento de las fibras, lo que significa que las fibras se destacaron más y más daño se produce.
Equipo de entrenamiento de circuito es de doble concéntrica, lo que significa que funciona oponerse a grupos de músculos al mismo tiempo. No hay movimiento excéntrico. Lo que esto significa para usted como un hombre es que el entrenamiento de circuito de equipo de ejercicio le ayudará a quemar grasa, construir músculo y aumentar su fuerza en la mitad del tiempo que se tarda en un gimnasio "regular" de peso libre. Sin embargo, si su objetivo es añadir una enorme cantidad de masa muscular, entonces tendrá que incorporar algunos ejercicios de peso libre en su entrenamiento físico.
En otras palabras, mientras que la resistencia ajustable-entrenamiento de circuito equipo de la aptitud le ayudará a construir cantidades moderadas a graves de los músculos, sólo pesas (con su movimiento excéntrico) se puede convertir en un gorila de 900 libras. Si ese no es su objetivo, entonces por todos los medios seguir con el entrenamiento de circuito. Es seguro, eficaz y probada para obtener resultados.
Pero si quieres ir más allá de moderada a grave el crecimiento muscular y crear un cuerpo de la camisa-que revienta, entonces tendrá que pesas. Es por eso que es importante elegir un gimnasio de entrenamiento de circuito que ofrece un equipo adicional de levantamiento de pesas
Conclusión:.? ¿El entrenamiento de circuito equipo de la aptitud ayudar a los hombres de salud también
La respuesta corta? Absolutamente.
Si su objetivo es 'Burn & Tone', entonces el entrenamiento de circuito está prácticamente hecho a medida para usted. Esto es lo que el entrenamiento de circuito fue diseñado para hacer, y se cumpla ese objetivo mejor, más rápido y más eficientemente que cualquier otro entrenamiento.
Si comparte el objetivo 'Pump You Up', en la que desea añadir un moderado a grave cantidad de músculo a su marco, entonces el entrenamiento de circuito puede ayudar si (y sólo si) a elegir un gimnasio que ofrece resistencia ajustable equipo de entrenamiento de circuito.
Si su objetivo es alcanzar " Fuerza Anormal ', entonces el entrenamiento de circuito le puede ayudar, también. Una vez más, sin embargo, es importante encontrar un gimnasio que ofrece resistencia ajustable equipo de entrenamiento de circuito.
Por último, en la búsqueda de un gimnasio de entrenamiento de circuito para unirse, es una buena idea para encontrar uno que también ofrece un arsenal completo de pesas libres. Tanto si eres un tipo normal que sólo quiere aumentar su entrenamiento, o un músculo-cabeza-y-venir que quiere fabricar un cuerpo descomunal, es conveniente contar con pesas como una opción.
El entrenamiento de circuito es popular porque funciona. El entrenamiento de circuito es rápido, eficiente, y ha hecho sueños de salud y fitness hecho realidad para miles de hombres. Ahora es su turno.