If que está acostumbrado a trabajar a cabo, entonces esta rutina de entrenamiento será buen punto de partida para usted. Todavía utilizo esta rutina de entrenamiento de vez en cuando, cuando quiero cambiar un poco las cosas y que le ayudará a construir y tonificar su cuerpo en general. Así que cuando usted está listo para empezar a ir al gimnasio y seguir este entrenamiento routine.Newbie RoutineMonday: Pecho /TricepsTuesday: 30-40 minutos de cardioWednesday: Volver /BicepsThursday: 30-40 minutos de cardioFriday: Piernas /ShouldersSaturday: Cerrado o 30-40 minutos de cardioSunday: día offChest rutinas: * Flat Bench Press * Incline Dumbbell Press * Incline Dumbbell Flyes * Disminución de la pesa de gimnasia PressTriceps entrenamientos: * * Dips extensiones de tríceps de arriba asentada * cuerda cable Prensa-DownsBack rutinas: * pull-Ups (uso la máquina de pull-up ponderada si es necesario) * remo sentado * Filas de Bent con barra * solo brazo con mancuernas RowsBiceps rutinas: * Dumbbell rizos * predicador rizos * por cable o cuerda Hammer CurlsLegs rutinas: * Se pone en cuclillas * Permanente pantorrilla * Estocadas * piernas sentado CurlsShoulders entrenamientos: * Sentados hombro con mancuernas Press * * Elevaciones laterales con mancuernas frente eleva * verticales RowsThis es una rutina de entrenamiento básico que debe ayudarle a empezar. Al hacer estos ejercicios, hago 8-10 repeticiones y 3 series de cada ejercicio. También se recomienda aumentar el peso, mientras que la disminución de las repeticiones a medida que avanza a través de cada conjunto. Use suficiente peso para que sus músculos se fatigan por completo por la última repetición del último conjunto. Esto asegurará muscular growth.Also si usted está tratando de perder peso, mientras que la construcción de los músculos es importante incorporar cardio en su rutina de entrenamiento. Sin embargo, si usted ya es delgado y está tratando de realizar un gran trabajo, entonces no es necesario incorporar el componente de cardio en su rutina de entrenamiento. Usted puede simplemente descansar su cuerpo sobre el days.Important cardio: Es de vital importancia tener al menos un día en el que descansar por completo su cuerpo y lo hace nada de ejercicio lo que tan nunca. Sus músculos crecen durante los períodos de descanso y no mientras que se están elaborando. Si no se apoya el cuerpo, se corre el riesgo de sobreentrenamiento, que no le hará ningún bien.