A pesar de la percepción de renombre, la mejor manera de practicar para cualquier competición larga y aumente sus conocimientos de carreras no es sólo una cuestión de añadir mucho más kilometraje dentro de la formación. Como discutido dentro del libro corre menos, correr más rápido, a 3 días a la semana (así como la formación transversal) estrategia, donde cada ejercicio cuenta con una velocidad y objetivo particular, se ha demostrado que ayuda a muchos corredores a lograr sus objetivos establecidos. En realidad fue hecho por el Instituto de Furman ejecutan y la formación científica (PRIMER)
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El programa sugiere un ritmo de juego o ejercicio por intervalos, un ejercicio de ritmo, y otro a largo plazo para cada período de 7 días.
Tempo: rutinas rápidas, cortas repetidas muchas veces con pequeños marcos de tiempo de relajación en el medio. Para ilustrar: Hacer 800 metros 4 veces, el ejercicio de 1 vuelta (400 metros) en el medio. Las rutinas de intervalo especificado por este plan le ayudará a maximizar su método de carreras, correr ritmo de juego y VO2Max (así como la habilidad para utilizar su suministro de oxígeno más hábilmente). Muchos corredores descubren un crecimiento directo una vez que comienzan incluyendo la velocidad de trabajo en su rutina
Tempo:. Carreras de velocidad son los entrenamientos de media distancia en una zancada "cómodamente-duro". El objetivo de defender una zancada rápida (más rápida en comparación con el ritmo de carrera de destino cuando se está trabajando para un evento distancia extendida) para un número de kilómetros. Una velocidad de tablero ilustración podría estar funcionando 5 millas en 15 segundos cada una distancia más rápidos en comparación con su propia velocidad de 5 km. Las sacudidas de tempo establecidos en este programa sólo podría ayudar a aumentar su umbral de lactato, así como la capacidad de preservar el ácido láctico se acumule dentro de sus tejidos sanguíneos a intensidades mayores. Esto significa que, esto puede ayudar a cualquier persona mantener una velocidad más rápida un poco más
Long:. Casi todos los corredores son conscientes de la amplia guión. Constantemente mejorar el millaje en las varias semanas antes de un maratón, por lo tanto usted es feliz y seguro con su capacidad para completar. Además hacia las mejoras emocionales, el largo tablero permite que partes de los músculos paso a paso cumplir con las distancias más largas, por lo tanto, es menos probable que se lesionen haciendo un esfuerzo para correr significativamente más aparte de que actualmente haya JOG. La verdadera diferencia con respecto a este sistema y los demás es sin duda el ritmo aconsejado para estas largas sesiones de entrenamiento. En muchos otros programas, ya sea bastante larga ritmo de desplazamiento no es importante en cualquier aspecto, o que resultan ser que se le indique en por lo menos 1,5-2 minutos por cada milla más lento en comparación con el tempo concurso. Aquí, la mayoría de los largos trotes generalmente se ejecuta ya sea durante, así como dentro de los 30 segundos de la tasa de eventos. Por supuesto que va a lograr todos los ejercicios en el tempo para alcanzar sus objetivos
Mezcla Preparación: En lugar de otro que ejercen 1-3 veces a la semana, el primer curso acaba con esos kilómetros "inútiles" adicionales además reemplaza usando cruzada entrenamiento sobre como montar en bicicleta, así como la natación. De tal manera, se desarrollan casi la misma cantidad de bienestar cardiovascular y de musculación sin contribuir preocupación excesiva a su físico.
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