In para desarrollar un físico mejorado, una persona debe trabajar con un propósito. Las metas y objetivos tienen que ser definidos para nuestro ejercicio. Una de las varias preguntas que debemos hacernos es si o no estamos entrenando para la fuerza muscular o el tamaño del músculo. Para aquellos que nunca han contemplado esto, pero, alternativamente optado por la aptitud de tipo centro de "tonificar", entonces podrás tenido éxito en sus esfuerzos por crear un mejor cuerpo. Permítanme repetir eso otra vez, y sin métodos de entrenamiento individuales y específicas para aumentar la fuerza muscular y luego maximizar el tamaño del músculo, estás perdiendo el tiempo de ejercicio, yo he llegado a través de los participantes del club de salud fieles van todos los años con el esfuerzo constante sin ningún progreso. Debemos tomar en serio la creación de un mejor físico. Considere la analogía de la construcción de viviendas. En primer lugar, se sientan las bases de cemento pesada sencilla. Después de eso, carpinteros, añaden un framework con muchas maderas diferentes y tableros de partículas en ese fundamento básico. En ese momento, si una persona para conducir por el sitio de desarrollo iba a ver un edificio sólido, no ha terminado, obviamente, pero que vería resultados visibles considerables. ¿No quieres que los mismos resultados observables significativos de sus rutinas de entrenamiento? Por lo tanto, vamos a volver a mi tema de la fuerza o el tamaño. Para ayudar a solucionar esto es necesario entender lo siguiente: A. Sólo se ganará una cierta cantidad de masa muscular con una construcción de rutina el tamaño del músculo antes de tener que entrenar para strength.B. Mejorará una cantidad específica de resistencia con una rutina de fuerza antes de que necesite para entrenar para mass.Back a nuestro ejemplo el hogar, los fuertes cimientos de concreto es la fuerza y la hizo en eso es nuestro marco de tamaño. Para configurarlo con respecto a tiempo, tren 1 mes por la fuerza y dos meses para el tamaño y luego back.Traits de la Fuerza Workoutseveral compuesto pesada movements2-3 minutos de descanso entre los entrenamientos representante sets3-5 rangerepeat mismo Dos veces a la semana los entrenamientos week6 - Media una hora longqualities de un compuesto Tamaño Routinenumerous de peso medio y el aislamiento movements30-60 segundos entre series con algunos sistemas estupendos (conjuntos realizaron consecutivos sin descanso) 8-12 rep rangeperform mismo entrenamiento una vez por week6 sesiones de entrenamiento cada week45 minutos longThe objetivo principal de la rutina de fuerza es de unos buenos movimientos pesados, en contraste con el enfoque principal con la rutina de tamaño es un 50% más ascensores del medio de weight.Here mi propia fuerza de rutina: lunes y jueves - peso muerto y shrugsAfter que tienen un calentamiento lo haré proceder al levantamiento de peso muerto, el descanso, se encoge de hombros, descanso, levantamiento de peso muerto. Vuelva a realizar la rutina tanto como sea posible dentro de los treinta minutos. Levantar tan pesado como sea posible durante cinco repeticiones de un conjunto. Un registro de mi peso y mejorar todos los lunes (a partir de la segunda semana) Después de dos rutinas de entrenamiento se puede saber cuántos juegos se puede llevar a cabo en la longitud 30, minuto de time.Tuesday y viernes - mentón agarre ancho con un montón más peso y de pie pressesRight militar después de un calentamiento, paso a amplias ups agarre mentón con pesos, el descanso, el press militar de pie, el descanso, ancho ups agarre mentón. Realizar la rutina tan a menudo como sea posible dentro de media hora. Levantar tan pesado como sea posible para 5 repeticiones de un conjunto. Registro de mi peso y mejorándolo cada viernes (a partir de la segunda semana) Miércoles y Sábado - banco de la pendiente mudos prensas Bell & barras paralelas salsas utilizando el peso vestKeep al mismo procedimiento que las dos sesiones anteriores (prensas, descanso, salsas, descanso, etc.) peso se mejorará cada miércoles (empezando su segunda semana) El régimen anterior es fundamental, pesado y difícil. No verá gimnasio cuerpos débiles que hacen cualquiera de los ejercicios anteriores usando los pesos pesados en el rango de cinco repeticiones. Verá después de un par de series pesadas sus periodos de descanso va a terminar ya. Eso está bien siempre y cuando no excedan de tres minutos en la última parte de su rutina de 30 minutos. A aumentar el peso lunes, miércoles y viernes, siempre y cuando se actualizan las mismas repeticiones y series por sesión. Después de cuatro semanas va a ser considerablemente más fuerte en cualquier ejercicio que haces en la rutina de tamaño. Esta rutina de fuerza, excepto en las pantorrillas, trabaja todo el cuerpo. Sus agarre, los antebrazos y los músculos abdominales también se trabajarían. Haga esto durante un mes para algunas recomendaciones strengthening.The cuerpo completo graves para este mes fue de ejercer la fuerza. Para ello hemos mantenido ejercicios sencillos, simples y pesados. El rango de repeticiones por serie fue de 3-5 con uno a tres minutos de descanso entre series. Ahora que hemos desarrollado en la resistencia es el momento de crecer en tamaño. Un pequeño aumento de la fuerza se transforma fácilmente en un aumento significativo en el tamaño en la siguiente estructura de rutina. Vamos a considerar los 3 aspectos de los formatos habituales con los que trabajamos with.A - Ejercicio selectionB - Repetición rangeC - descanso entre setsTime por entrenamiento es aproximadamente la misma. 35-45 min es un gran range.Now veremos las diferencias entre la fuerza y el tamaño routines.Strength: A - 1-3 compuestos simples de todo el cuerpo se mueve, B - 3-5 repeticiones de un conjunto, C - 1-3 minutos descansar entre setsSize: a - 3-4 compuestos y de aislamiento se mueve, B - 8-12 repeticiones de un conjunto, C - 0-60 segundos de descanso entre setsAlong con el tiempo por entrenamiento sea relativamente constante el peso utilizado será tan pesada cuando el rango de repeticiones será allow.The diferencia más evidente en el entrenamiento de tamaño es el aumento significativo del volumen. Es decir, hay más ejercicios, más repeticiones y más series porque el descanso entre series es reduced.I siento que es vital que comprenda los principios o incluso el por qué de lo que está haciendo. Siendo así una analogía está en orden. La mayoría de la gente entiende caballos de fuerza. La potencia de su motor se basa en dos factores, esencialmente, el par y las revoluciones por minuto (RPM). Un tractor agrícola tiene un amplio tronco de un árbol tirando de caballos de fuerza a causa de una gran cantidad de par motor. Un coche de Fórmula Uno tiene destacada carrera caballos de fuerza debido a una buena cantidad de RPM.Inside el mundo pesas par = resistencia mientras que RPM es igual volumen. En realidad, es la fuerza x volumen que aumentará el tamaño del músculo. Una modesta cantidad de mejora de la fuerza 5 a veces 10percent un aumento más grande en el volumen de 50% más es igual a un físico mejor más muscular. Siguiente estamos listos para modificar la rutina de fuerza a un tamaño routine.Monday y ThursdayDeadlift y se encoge de hombros a 50% del peso del entrenamiento de la fuerza o menos seguido de inmediato con muda de campana en cuclillas seguido de inmediato por los saltos de rana. Descansar un minuto y luego hacerlo por encima de ciclo tantas veces como sea posible dentro de treinta minutos. Un salto de rana es simplemente saltando arriba lo más alto posible de la postura agachada sólo con su propio cuerpo y weight.Tuesday FridayNarrow agarre completo o 1/2 chinups rep luego de pie con mancuernas prensas seguido por la alternancia de pesa acompañado por los laterales secundarios campana muda y luego descansar durante 1 minuto. Rehacer ciclo anterior con tanta frecuencia como sea posible en 30 mins.Wednesday y SaturdayParallel salsas de barras o negativos sólo a lo largo de flexiones regulares seguidos de franceses rizos o aplasta el cráneo seguido de mancuerna inclinado flys resto alrededor de un minuto. Realizar ciclo tanto como sea posible en 30 mins.You puede hacer una única inflexión negativa simplemente bajando las barras paralelas a sí mismo y luego ponerse de pie para llegar a ti mismo a la posición superior. Similar a la rutina de fuerza este horario tamaño puede ser llevada a cabo dos veces por semana o una vez por semana como su horario o recuperativos poderes permiten. En caso de terminar tantas series como se puede en el rango de 8-12 rep que va a crecer los músculos grandes. En este volumen rutina es crucial!