Los problemas de vejiga pueden ser realmente embarazoso. Si alguna vez has cogido a ti mismo fugas unas gotas de orina al reír, toser o estornudar, ya sabes lo mal que se puede sentir.
Hay muchos factores que pueden debilitar los músculos del suelo pélvico y dar lugar a una vejiga hiperactiva . Uno de ellos es comer frutas ácidas, como el de manzana o banana diaria. A veces, estos héroes de la salud de la dieta pueden establecer que para los problemas de salud.
El envejecimiento, también juega un papel, además de ser un poco de sobrepeso. Todos estos factores pueden contribuir a una vejiga hiperactiva donde se pierde la orina involuntariamente o si te encuentras corriendo al baño con más frecuencia que cada tres horas.
Normalmente, cada vez que necesita orinar, el cerebro recibe una señal cuando su vejiga comienza a llenarse. Esto te dice que es hora de irse. En las personas con vejiga hiperactiva, sin embargo, músculos de la vejiga que normalmente contraen para permitir que la orina fuera comienzan a contraerse involuntariamente. Estas contracciones conducen a la repentina necesidad, desesperado por ir al baño.
Pero la buena noticia es que hay pasos que puede tomar para mejorar su salud de la vejiga. Dar a estos una oportunidad
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1. Reducir o equilibrar los alimentos ácidos
Algunos alimentos pueden afectar a la función de la vejiga, y conocer los alimentos que debe evitar puede hacer una gran diferencia. Cuidado con los alimentos ácidos como las manzanas y los plátanos, como he mencionado, junto con los melocotones y los tomates. Recuerde que sólo porque algo es líquido, no significa que no puede ser un irritante. Reduzca el consumo de bebidas como café, té con cafeína y alcohol.
Para algunas alternativas de la vejiga con niños, tratar las peras, arándanos y cebollas cocidas, así como altamente tostado (ácido libre) de café Kava, una mucho más saludable alternativa a la infusión estándar. Si es absolutamente necesario tener ciertos alimentos ácidos en su dieta, equilibrar a cabo por beber mucha agua.
2. Bajar un poco de peso
Otra amenaza para la salud de la vejiga está llevando el peso extra. Si se queda dentro de su rango de peso normal, usted tiene una mejor oportunidad de evitar problemas de vejiga incómodas. En un informe publicado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la relación entre la obesidad y la incontinencia urinaria está firmemente hizo.
El NIH recomienda si tiene sobrepeso a perder hasta un 7 por ciento de su peso corporal puede mejorar dramáticamente episodios de incontinencia, especialmente en mujeres. Esto se debe a exceso de peso puede agravar la vejiga hiperactiva.
Para ello, tratar de encajar en unos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana y tomar un vistazo de cerca a sus hábitos alimenticios para recortar el menos-que la elección de alimentos -healthy.
3. Hombre o mujer, trata de ejercicios de Kegel
Por un lado, este tipo de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico puede ayudar a controlar y prevenir la incontinencia urinaria y otros problemas del piso pélvico. Ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto.
No sólo para las mujeres, los ejercicios de Kegel pueden tener un impacto enorme en su fuerza de la vejiga. De acuerdo con la Clínica Mayo de guía paso a paso para hacer los ejercicios de Kegel, primero tiene que encontrar los músculos correctos
.
Para identificar los músculos del suelo pélvico como un hombre o una mujer, detener el flujo de orina. A continuación, vaciar su vejiga completamente y acostarse sobre su espalda. Apretar los mismos músculos ahora con su vejiga vacía. Mantenga la posición durante unos cinco segundos y luego relajarse por la misma cantidad de tiempo. Construir un máximo de 10 segundos y no contener la respiración
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Una vez que esté familiarizado con los músculos y el movimiento, puede hacerlo Los ejercicios de Kegel de pie o sentado, mientras que usted está viendo la televisión o almorzando. Se tarda alrededor de seis semanas para fortalecer estos músculos y, al igual que cualquier otro músculo en el cuerpo, tienen que ser utilizados para mantener su fuerza.
4. Es el arándano de la cura de jugo?
Bueno, no del todo, pero no ha habido una gran promesa con puro jugo de arándano (sin azúcar) en la prevención de infecciones recurrentes del tracto urinario (ITU). Estos tipos de infecciones son causadas por una bacteria denominada Escherichia coli (E. coli) y, de acuerdo con la Cochrane Library, arándano se usa como prevención, ya que mantiene las bacterias se adhieran a las paredes de su tracto urinario.
Hay algunas pruebas de que el jugo de arándano puede reducir el número de IU sintomáticas durante un período de 12 meses, en particular para las mujeres con infecciones urinarias recurrentes. Los estudios tienen limitaciones sin embargo, porque no hubo sujetos de prueba masculinos. Mientras tanto, desde luego, no está de más añadir en un vaso al día para una buena salud y la prevención de las infecciones urinarias.
5. Mantener una vejiga detallada diario
A menudo, cuando nos enfermamos vamos al médico para recibir tratamiento y no pensamos demasiado en ello. Pero hay veces en que mantener informado a su médico de un problema antes de que sea un problema grave que puede ayudar inmensamente
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Preste atención a su salud de la vejiga y escribe lo que estás experimentando, junto con el dolor y su frecuencia. A continuación, puede mostrar sus entradas de diario a su médico de familia durante su próxima visita al médico.
Recuerde, usted puede hacer todas estas cosas que una parte de su rutina diaria de la salud. Estos sencillos consejos que recorrer un largo camino para ayudar a evitar esas situaciones embarazosas.