Alimentación
Uno de mis mayores problemas con el control de mi peso es el hecho de que se necesita mucho auto disipline para lograr resultados tangibles. Ah, pero te escucho decir, "¿Cuál es nuevo en eso" Todos tenemos ese problema! Cuéntanos algo nuevo!
Bueno, sí que sí, todos sabemos que ese es el mayor problema no es la misma. Deja la cara él, la alimentación es uno de los mayores placeres de la vida, y que sería muy anormal si esto era lo contrario.
Después de todo, la mayoría de nosotros son personas "normales". ¿Cuántos de nosotros se adhieren a la dieta perfecta todo el tiempo, todos tenemos nuestras luchas con el alimento en mayor o menor medida. Si podemos reconocer una conciencia de este problema, y también hacer un punto de conocer un poco sobre nuestra salud, y también la nutrición alimentación adecuada, entonces somos mucho más propensos a tomar decisiones más acertadas acerca de nuestras opciones de comida.
Muchos gente lucha con la comida "antojos", y reasearch nos dice que es bastante común que los alimentos "antojos" de ocurrir en ciertos momentos, a menudo alrededor de la hora de acostarse. Su protector puede estar abajo, o puede haber tenido un día inusualmente duro, y ya está en su camino no tan feliz, la intención de encontrar que sabroso. La fatiga y el estrés a menudo se combinan para hacer estragos en la mejor de las intenciones, por lo que no se preocupe, puede estar seguro que no está solo.
Cuando la comida "antojos" están fuera de control, lo que comenzó como una merienda antes de acostarse, rápidamente se convierte en un frenesí de alimentación completa soplado ... no es algo que la mayoría de nosotros entendemos totalmente o apreciar. Nos dirigimos a la cocina y cualquier otro posible lugar donde la comida puede ocultar, rápidamente abriendo un camino a medida que avanzamos.
La mayoría de los antojos de alimentos no se tratan de satisfacer una necesidad nutricional o desequilibrio. Ellos parecen estar relacionados más emocionalmente, o Dios no lo quiera, son causadas por la edad, la gula sin formato. Exactamente por eso que el exceso de disfrutar no se comprende por completo, sin embargo, nuestro conocimiento sobre este tema sigue creciendo.
Estos son algunos de mis pensamientos sobre cómo controlar los antojos de alimentos. Si la comida no está disponible, no se puede comer
ella. Vaciar la caja de galletas y que siga siendo así! Mantenga la elección de alimentos saludables a la mano.
Es importante reconocer los sentimientos y emociones que conduzcan a un ansia por la comida. ¿Tiene ansias de comer cuando 抮 E aburrido, o tal vez se siente solo, o se trata de que el estrés es el desencadenante. Si puede identificar el desencadenante que conduce a ese deseo, entonces usted está a mitad de camino a ganar la batalla, ya que será capaz de hacer frente a la emoción que está haciendo usted desea un determinado alimento.
A veces, incluso reconociendo que un antojo está a punto de suceder, no parece ayudar, pero por favor no darse un problema por eso tampoco, lo que está hecho, hecho está, no se sienta culpable porque después de todo lo que hay siempre mañana . ¿Por qué no llamar a uno de sus amigos y compartir cómo se sentía en ese momento, ya que es una muy buena idea para hacer un buen uso de su red de apoyo.
El autocontrol y la disciplina por sí mismos no se corte! Si depende totalmente de ti mismo para el control, se producirá un error. La formación de relaciones de afecto y de apoyo es realmente esencial, por lo que si actualmente no tienen una red de apoyo, empezar a construir una hoy.
Duerma lo suficiente. Cuando se siente muy cansado, que son más propensos a desear las cosas, y con mi persona, por lo general es el chocolate, posiblemente, usted es el mismo.
Nunca darse por vencido. Cuando vaya fuera de los carriles, no se desespere, obtener un control, lo que sea necesario para volver a tener el control, porque realmente se debe conseguir que el control de nuevo. Trate de practicar la moderación mayor parte del tiempo, pero no te obsesiones y poco equilibrado en su enfoque de la pérdida de peso. Piense moderación y no la abstinencia total en todo momento!
Ejercicio. Esto aumentará el sentirse bien endorfinas que le ayudarán a reducir sus antojos. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física todos los días. He escuchado a mucha gente decir que simplemente no pueden caber en cualquier excerise, créanme que pueda, estamos hablando de unos 30 minutos aquí, en el peor de los casos, esto significará que tendrá que salir de la cama que poco antes.
una mañana temprano caminar a paso ligero hará maravillas para el espíritu y el alma, y le ayudará a configurar para el resto del día!
Utilice la moderación. En lugar de atiborrarse con todo tipo de comida con la esperanza de que sus antojos desaparecerán, comer 100 a 200 calorías de lo que sea que le sucede a la ansia por al en ese momento particular en el tiempo, pero hay que dejar las cosas así!
Sustituir con alimentos bajos en grasa y carbohidratos complejos. Si 抮 E hambre de chocolate, comer yogur de chocolate sin grasa o la crema batida, o tratar de barras de higo o pasas por un antojo dulce en su lugar. Usted se sorprenderá de cómo esto va a ayudar.
Usted debe tratar de no saltarse ninguna comida. Es mucho más prudente para comer algo aunque sólo sea una manzana, cada tres a cinco horas. Trate de seis comidas más pequeñas, o las comidas regulares con bocadillos nutritivos en el medio.
tratar de recordar que los antojos son muy a menudo el estrés relacionado. Practicar otras formas de lidiar con el estrés, un paseo por el parque, por ejemplo, las conexiones espirituales, una acogedora chimenea, o incluso tomar un baño. Usted ve, todos estos estimulan los neuroquímicos que activan regiones del cerebro que aumenta la sensación de bienestar. Las técnicas de relajación pueden realmente ser beneficioso en la reducción de los niveles de estrés que puede estar experimentando.
Así que la conclusión es tratar de sustituir experiencias placenteras para los alimentos de la comodidad.
Cuidado con ciertos medicamentos que pueden estimular el apetito. Ciertos medicamentos que se utilizan para el tratamiento de la depresión y el trastorno bipolar pueden ser estimulantes del apetito. Otros medicamentos, tanto recetados como de venta libre, pueden influir en el apetito también. Si usted está tomando un medicamento y preocupado por los antojos de alimentos, hable con su médico o farmacéutico. Usted también puede ser capaz de encontrar una alternativa que no envía sus antojos de alimentos fuera de control.
Distráigase. ¿Qué es esa vieja expresión ... manos ociosas son el taller de los demonios, por lo que ponerse a trabajar! Hacer otra cosa que ceder a su deseo por la comida, y seguir haciéndolo hasta que los antojos desaparecen.
Una reflexión final para usted. Echar un vistazo dentro de sus gabinetes de cocina y refrigerador y hacer algo en general "limpieza de la casa." El tiro de salida todas esas cosas poco saludables que está esperando para sabotear su dieta, y empezar a comprar más sabiamente. Un poco de previsión y planificación cuidadosa que recorrer un largo camino para mejorar sus posibilidades de éxito.
Una de mis reglas de oro es que nunca voy de compras cuando tengo hambre! Absolutamente fatal!
Para concluir, hay que recordar que el control es la clave, comer sano y con moderación en todo momento, pero no se olvide que al final del día usted es solamente humano. Si no ceder a la tentación, no se bata en torno a ella, mañana será otro día, vivir mucho tiempo, disfrutar de su vida, y sobre todo ser feliz!