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Puede ser fácil de comer en exceso en el trabajo. Sus colegas traer golosinas todos los días porque siempre es el cumpleaños de alguien o fiesta de despedida. Hay una cultura que la gente come magdalenas o rosquillas todos los viernes o incluso cada día. El personal del restaurante está lleno de alimentos fritos o ensaladas cargadas de mayonesa y el lugar más cercano fuera del trabajo nada más que sirve comida rápida.
Aquí hay 8 consejos para inmunizarse contra las calorías no deseadas del lugar de trabajo.
1. Traer su propio almuerzo y refrigerios sanos
Usted sabe que tiene sentido. Si usted tiene algo saludable y delicioso para comer que tendrá menos tentación por todas las otras cosas poco saludables alrededor. Se necesita un poco de planificación cuando usted hace su compra semanal, pero usted cosechará las recompensas. Elija alimentos que sean fáciles de preparar y obtener la mayor cantidad posible listo la noche anterior para evitar el pánico de última hora de la mañana.
2. Decir "No" muy bien
Usted puede obtener una gran cantidad de presión de los demás para probar los bocadillos que aportan, por lo que éste puede tomar un poco de práctica, pero se hace más fácil después de un tiempo. Simplemente diga "no gracias no sólo ahora" o "No gracias, estoy a punto de tener una manzana" o "No gracias yo sólo he comido" o simplemente "No, gracias" - no hay necesidad de explicar o pedir disculpas.
El decir que estás en una dieta parece hacer que algunas personas tratan de persuadir y con más fuerza. ( "Uno no va a doler", "Seguramente usted no necesita perder más peso que se desvanecen", etc). Antes de saber que usted está dando. Si realmente no puede soportar la presión de decir "Gracias voy a guardar para más adelante", llevo a casa y tirar hacia fuera.
3. Mantenga su escritorio limpio de la comida
Está buscando problemas para mantener los alimentos en su escritorio. Poner el almuerzo y aperitivos que trajo fuera de la vista de modo que usted tiene que ir a buscar algo de la cocina o el vestuario cuando tiene hambre. Por otro lado, si la cocina en su lugar de trabajo tiende a ser cargado con trata a las personas han dejado de compartir, que puede ser mejor mantener la comida en su escritorio. Pero, al menos, mantenerlo fuera de la vista en un armario o cajón.
4. Deja de comer
No picar alimentos inconscientemente en su escritorio - es la forma más fácil de comer en exceso. Pausa en lo que está haciendo cada vez que decide comer y tener tiempo para probar realmente la comida. Si hay algún lugar se puede ir fuera de la oficina para comer y luego hacer que, de lo contrario simplemente dejar de trabajar en su informe o leer sus correos electrónicos durante 5 minutos y ser plenamente conscientes de los alimentos que está comiendo.
5. Manténgase alejado de las máquinas expendedoras
Las máquinas expendedoras tienden a estar lleno de alimentos poco saludables calórica. Tener sus propios refrigerios debe ayudará a resistir la tentación de tratar a ti mismo. Pero, en cualquier caso, mantener alejado de la habitación con las máquinas y si realmente no se puede resistir, dejar de traer cualquier cambio en el trabajo - es la única manera
6!. Cuando usted necesita un descanso
No comer sólo porque se necesita un descanso. En su lugar, dar un paseo rápido o tomar un vaso de agua o té de hierbas - incluso el café es mejor que comer alimentos que no es necesario. Si usted encuentra que hay veces sólo hay que picar algo asegurarse de que siempre tiene un montón de bocadillos saludables con usted. Puede picar un poco de zanahoria, pepino palos de apio y sin hacer ningún daño a su cintura.
7. Forme un equipo
Si usted tiene un colega que también está tratando de bajar de peso, unir fuerzas y ayudarnos a permanecer en pista. Es muy bueno tener a alguien para ir a dar un paseo con la hora del almuerzo o para compadecerse cuando todo el mundo está devorando tortas alguien ha traído en.
8. Elija con cuidado
Usted no tiene que rechazar invitaciones sociales de los colegas para poder tener éxito en la pérdida de peso por lo que seguir adelante y unirse. Pero sí tiene que seleccionar lo que tiene que comer y beber con cuidado cuando se come fuera sobre una base regular. Elija las porciones más pequeñas que puedas y llegar a conocer los menús en los restaurantes locales para que pueda planificar qué comer antes de tiempo. Incluso los sitios de comida rápida ahora tienen opciones más saludables pero recuerde que es a menudo los extras que son los más engorde - condimentos, aderezos y bebidas azucaradas o lechoso puede más que duplicar las calorías de una comida.