Tome un respiro a la vez. La vida moderna está llena de estrés y no hay escapatoria. Algunos expertos dicen que el estrés es la raíz de todas las enfermedades - nuestro estilo de vida rápido ritmo, alta expectativa tiene un peaje en ejecución en nuestro sistema inmunológico. Más pronto o más tarde, estamos obligados a enfermar.
trate de comer bien, hacer ejercicio regularmente, beber suficiente agua, y se ríen a menudo, pero el estrés crónico nos hace más propensos a ataques de pánico, trastornos del sueño y otros problemas de salud. La presión aumenta y nos preguntamos por qué el abuso de sustancias va en aumento. Porque, ¿qué hacer cuando usted no puede aguantar más
Algo simple que cualquier persona puede hacer:? Respirar! ejercicios de respiración profunda funcionan de maravilla. No los entrecortada cortos que vienen con la ansiedad o nuestra respuesta de lucha o huida al estrés, pero la respiración adecuada en un ritmo lento y controlado es la más rápida para aliviar el estrés que puede hacer.
También es el analgésico más rápido se puede utilizar . Su objetivo es relajarse, lo que es lo contrario de la respuesta al dolor donde se tensan y apretar los dientes. ejercicios de respiración profunda activar su respuesta de relajación, por lo que son, de hecho, la reducción de su dolor. Cuando se trata de técnicas de relajación para aliviar el estrés, ejercicios de respiración para relajar la parte superior de los ejercicios de respiración profunda list.Because cambian su respuesta fisiológica, se recomiendan diversas técnicas para el tratamiento del asma, pérdida de peso, el embarazo, y el funcionamiento y la forma de obtener el máximo provecho de su entrenamiento.
Hyperventilating? Signos de respiración ineficiente
Todos sabemos que el estrés puede ir de las manos. En el momento en que se calienta de un argumento, o si se siente abrumado por completo y en estado de pánico, puede empezar a hiperventilar.
Cuando se activa el sistema de "lucha o huida", que hace que usted respire más rápidamente . Esto se debe a que necesita el aire adicional se puede llegar a alimentar su corazón y cómo ejecutar. Puesto que usted no está realmente en peligro, que no se quede. En su lugar, sólo tiene que sentarse y respirar demasiado rápido. Esta es la hiperventilación, que se traduce como "sobre la respiración."
Las personas creen erróneamente que la hiperventilación es una falta de oxígeno, por lo que no está recibiendo el oxígeno que necesita. No es. La hiperventilación es la falta de dióxido de carbono. Cuando respira demasiado rápido, exhale más dióxido de carbono que usted tiene la oportunidad de crear. Su sangre eventualmente se convierte en sobre-oxigenada - demasiado oxígeno - y sus ventrículos sanguíneos comienzan a contraerse. Si bien esto crea un poco de drama, rara vez es peligroso. Se siente terrible, y que quieren frenar con ejercicios de respiración para relajarse y ejercicios de respiración para la ansiedad
Estas son las señales que necesita para observar, antes de que sea un ataque de ansiedad en toda regla:.
El mareo. Su cuerpo reduce el flujo de sangre al cerebro cuando se presenta la hiperventilación.
Los dolores de pecho. Su corazón tiene que trabajar más duro y sus ventrículos se contraen, provocando dolores en el pecho.
Ritmo cardíaco rápido. Su corazón se acelera para mover la sangre alrededor de su cuerpo.
hormigueo. La sangre se quita de las manos y los pies, dando lugar a hormigueo y debilidad.
Los efectos positivos de ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración pueden ser utilizadas como un método para entrenar a la reacción del cuerpo a situaciones de estrés y amortiguar la producción de las hormonas del estrés perjudiciales. Los efectos positivos son numerosos. ejercicios de respiración profunda son excelentes para aliviar el estrés y el dolor. Ellos pueden ayudar con el sueño, la presión arterial, mejorar los resultados del ejercicio y, por supuesto, conseguir que a través del parto.
En la India, trabajo de respiración llamada pranayama es una parte normal de la práctica del yoga. Pranayama, que literalmente significa el control de la fuerza de la vida, se ha utilizado como una herramienta para afectar tanto a la mente y el cuerpo durante miles de años.
4-7-8 Ejercicio de respiración para el sueño
con problemas para dormir una queja común, - y el sueño adecuado, tan esencial para la buena salud - ejercicios de respiración profunda para el sueño son una solución bienvenida. Ellos actúan como un tranquilizante natural para el sistema nervioso, lo que facilita el cuerpo en un estado de calma y relajación.
El método "4-7-8" viene de un experto en salud entrenado en Harvard como una manera segura de a combatir el insomnio, la ansiedad y el estrés -. todo perjudicial para fichar sus sólidas de siete a ocho horas por noche
el ejercicio se puede hacer en cualquier lugar de cinco pasos, aunque se recomienda sentarse con la espalda recta mientras se aprende el ejercicio. Coloque la punta de la lengua contra el reborde de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y mantenerlo allí durante todo el ejercicio. Se le exhalando por la boca alrededor de su lengua, a fin de tratar fruncir los labios ligeramente si esto parece torpe. A continuación, siga estos cinco sencillos pasos:.
1 Exhale completamente a través de la boca, haciendo un sonido de zumbido
2 Cierre la boca e inhalar tranquilamente por la nariz a un recuento mental de cuatro
3 Aguante la respiración durante un conteo de siete.
4 Exhale completamente a través de la boca, haciendo un sonido de silbido a una cuenta de ocho. (Esta es la parte más importante, ya que permite que el oxígeno para llenar sus pulmones y circular, que relaja el cuerpo.)
5 Esta es una respiración. Ahora inhalar de nuevo y repetir el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
ejercicio de respiración profunda para el estrés o ataque de pánico
Cuando se siente una sensación de pánico, intenta hacer esto de meditación la respiración profunda intervención inmediata. Comience por sentarse y cerrar los ojos. Si usted puede encontrar un lugar tranquilo, aún mejor. Deje que sus músculos se relajan y se concentran en su respiración.
Ahora inhale y contenga la respiración por un segundo, contar uno de cien mil. Ahora exhale lentamente. Respirar de nuevo, un poco más profundo y mantener durante dos segundos y exhale.
inhalar más profundamente y mantener durante tres, luego cuatro, luego cinco segundos. En unos tres segundos de contención de la respiración, su nivel de estrés debe comenzar a caer y su mente debe empezar a disminuir y limpia a sí mismo de pensamientos. Después de cinco años, se debe sentir mucho mejor.
La práctica diaria de estos ejercicios de respiración para la ansiedad puede ayudar a aumentar su salud en general y la sensación de bienestar. Siempre es una buena cosa!
Ejercicio de respiración para obtener el máximo provecho de un entrenamiento
Cuando se trabaja a cabo, ya sea corriendo, en bicicleta o jugar al tenis, las personas tienden a respirar mucho más rápido de lo que deberían. O peor aún, con frecuencia contienen la respiración. ¿Quieres evitar esto - su cuerpo está trabajando más duro y necesita para hacer circular el oxígeno llegue a los músculos activos de manera eficiente
Para obtener el máximo rendimiento de entrenamiento, ser consciente de la respiración.. Trate de respirar por la nariz para inhalar aire, utilizar más de su capacidad pulmonar, y por lo tanto tener más energía. Esta respiración nasal promueve la respiración abdominal en comparación con el pecho respiración superficial para una mejor energía y rendimiento. Inhalar y exhalar por la nariz! Para enfriar o tratando de frenar el aliento después de una sesión de ejercicios, respirar por la nariz y exhalando por la mouth.When que ha dominado la respiración nasal, trate de equilibrar su inhalación y la exhalación. Los expertos sugieren una relación 3: 2-inhalar-exhalar - inhalación de tres pasos y la exhalación para dos. Esta técnica mantendrá sus respiraciones lentas y bajo control
Otro consejo:. La respiración diafragmática donde se realiza respiraciones lentas y profundas que llenan su vientre requiere esfuerzo. Si se trata de ejercicios de respiración para correr o ejercicios de respiración para bajar de peso, usted necesita tomar cinco minutos al final de su entrenamiento y sólo respira. Algunos atletas, cuando están sobre-estresados, hacer esto en vez de una sesión de ejercicios para calmar y recargar su cuerpo, y terminan sudando por el esfuerzo de una hora de ejercicios de respiración profunda.
La mejor opción? Tumbarse en el suelo con los pies elevados para descansar en una silla. Ahora se centran en la respiración profunda durante cinco minutos, lo que permite que el oxígeno llegue a todos los músculos y los espacios estrechos.
En cuanto a la pérdida de peso, este ejercicio de respiración profunda libera serotonina, que no sólo te hace sentir bien, pero puede reducir los antojos de carbohidratos procesados y otros alimentos chatarra. Y también equilibra las hormonas del estrés y la producción de cortisol que conducen a la grasa alrededor del abdomen.
Lamaze ejercicio de respiración para el embarazo y el parto
Dr. Ferdinand Lamaze, un obstetra francés, fue pionero en la técnica de respiración Lamaze a finales de 1950 para ayudar a controlar el dolor durante el embarazo y el parto. Lamaze ejercicio de respiración durante el embarazo promueve una respuesta de relajación de contracciones uterinas. La respiración con dibujos intencional ayuda a aumentar la oxigenación e interferir con la transmisión de señales de dolor desde el útero hasta el cerebro. La idea es que se centran en su respiración para calmar y relajar la mente y el cuerpo.
Los ejemplos incluyen la inhalación durante cinco segundos y luego exhala durante cinco segundos. Otra opción son los dos respiraciones cortas, a continuación, un ejercicio de respiración profunda que suena como "ji, ji, hooooo" - con el último suspiro lanzado a través de la boca
Ejercicio de respiración para el asma:. Buteyko Terapia Respiratoria
Los ejercicios Buteyko son una técnica popular para tratar el asma. La terapia de respiración Buteyko (BBT) fue desarrollado en 1952 por el fisiólogo de Ucrania, Konstantin Buteyko. Se vincula con el asma y la hiperventilación desarrolló una técnica de respiración para proporcionar un alivio similar a medicamentos o un inhalador.
La teoría detrás de ejercicios de respiración para el tratamiento del asma es que tomar respiraciones lentas y poco profundas en lugar de tratar de respirar profundamente, funciona mejor durante un ataque de asma. Cómo hacer ejercicios de respiración Buteyko se reduce a respirar por la nariz, no por la boca. A medida que inhala por la nariz y abandona respiración por la boca, la nariz empieza a agua y que con frecuencia tienen que soplar. Interesante observar, los conductos nasales se expanden con el tiempo, por lo que es más fácil conseguir todo su aparato de aire por la nariz
Los asmáticos suelen respirar por la boca.; que tienden a respirar más pesados y tienen una frecuencia respiratoria mayor que los no asmáticos. El volumen de respiración más pesado puede causar una perturbación de los gases de la sangre, incluyendo la pérdida de dióxido de carbono. Aunque se respira para deshacerse del exceso de CO2, es importante que el volumen de la respiración es normal, para mantener una cierta cantidad de CO2 en los pulmones. De lo contrario, cuanto más pesado que respira, menos oxígeno se suministra a través de su cuerpo debido a la falta de dióxido de carbono, lo que hace que los vasos sanguíneos se contraigan y sus vías respiratorias para cerrar. Control de la respiración, entonces, hace una gran diferencia para los asmáticos. Los ejercicios de respiración para el tratamiento de asma puede ser una estrategia eficaz.
Cada vez que respiramos es una oportunidad para una mejor salud. Es dentro de nuestro control y cuanto más lo haga, mejor. ejercicios de respiración profunda proporcionan una forma tan sencilla para hacer frente a la ansiedad, mejorar nuestra inmunidad y hacer frente a todas las tensiones de la vida moderna.
Karen Hawthorne es jefe de redacción en Salud y eTalk BelMarraHealth.com. Karen ha trabajado para el National Post, Postmedia Noticias, Radio CBC de Vancouver, el Edmonton Journal, el Registro de Kitchener-Waterloo y del Cobourg Daily Star, informando sobre las tendencias de noticias de salud y estilo de vida durante más de 15 años.